14 éves vagyok, 155 cm magas és 50 kg súlyú. Diétázhatok vagy sportolhatok ebben a korban? Fő célom az erőnlétem növelése, beleértve a hasizmomat is. Jelenleg csak ropogtatást, felhúzást, fekvőtámaszt csinálok. Nekem is van 2 kg-os súlyzóm. Milyen gyakorlatokat tudnék velük csinálni? Szeretném a jövőben hatos csomagba faragni a gyomrom.

A tinédzserek erősítő edzései elsősorban az erőnlét javítását és a sérülések megelőzését célozzák. Az androgén hormonszintek korai életkorban még meglehetősen alacsonyak, így az izomméret nem fog sokat változni.

Minta erősítő edzés egy tinédzser számára

Egy példaértékű program a tinédzserek számára heti 2-3 edzést, saját testsúllyal végzett gyakorlatokat, pl. fekvőtámaszok, felhúzások, mártások, guggolások, lábkitörések, ropogtatások, esetenként igénybevétellel. gumik, amelyek szerkezete bizonyos mértékben hasonlít az emberi izmok szerkezetéhez. Javasoljuk, hogy izomcsoportonként 1-1 sorozatot végezzen 12-15 ismétlésből, és tartson elegendő szünetet a sorozatok és az edzési napok között.

A jó, azaz hatékony és biztonságos edzésterv az interjú alapján egyénre szabott terv. Mindannyian más és más, más (leggyakrabban sajnos nem teljesen helyes) mozgási szokásaink vannak, amelyeket érdemes figyelembe venni a terv elkészítésekor. Érdemes beruházni egy személyi edzővel való konzultációra, aki jelzi, mire kell figyelni az edzés során. Az izomtömeg növelésére vonatkozó táplálkozási tippeket a többi felhasználó kérdéseire adott válaszokban találja.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Marta Romanowska

Marta Romanowska- fitneszoktató, edző és az egészséges életmód rajongója. Választ ad a tágabb értelemben vett fitnesztel kapcsolatos kérdésekre: fogyókúra és rekreációs tevékenységek, edzőeszközök kiválasztása és edzés utáni regeneráció. Tanácsot ad az étrend összeállításához, hogy az edzés hatékonyabb legyen.

További tanácsok ettől a szakértőtől

6 Waider lapos has és bélbetegség esetén [Szakértői tanács]Fizikai aktivitás és gerincferdülés. Mit ne tegyünk? [Szakértői tanács]Energiaegyensúly és izomszövet növekedése [Szakértői tanács]Fogyok, majd újra hízok. Miért? [Szakértői tanács]Mit tegyünk az energia megőrzése érdekében edzés közben? [Szakértői tanács]A gyors fogyás egy tinédzser jó és egészséges? [Szakértői tanács]Sportol epekő, asztma és rossz szív miatt? [Szakértői tanács]Miért ásítok edzés közben? [Szakértői tanács]Hogyan kezdhet el egy tinédzser fogyni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? [Szakértői tanács]Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt? [Szakértői tanács]Hogyan lehet feszesíteni a nagy és megereszkedett melleket? Példagyakorlatok [szakértői tanács]Hogyan gyakorold a gyomrodat és a lábad a fogyás érdekében? [Szakértői tanács]Milyen edzés a comb petyhüdt és megereszkedett bőrére? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat kell végezni gerincferdülés esetén? [Szakértői tanács]Túlzott savasság lép fel a hasi gyakorlatok során [Szakértői tanács]A tinédzser fogyni szeretne? Hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hol kezdjem a lábizmokat? [Szakértői tanács]Karcsúsító és crossfit edzés [szakértői tipp]Elhízottság. Hol kezdjem a fogyást? [Szakértői tanács]A gerinc izmainak nyújtása scoliosisban [Szakértői tanács]Képzés egy tinédzser számára, hogy megformázza a figurát és égesse el a zsírt [Szakértői tanács]Erősítő edzés tinédzsereknek [szakértői tipp]Télen hízni, nyáron fogyni. Mit tegyünk a hízás elkerülése érdekében? [Szakértői tanács]Vegánizmus és edzés. Hogyan kell enni [Szakértői tanács]Szégyellem az edzőterembe menni. Mit tehetek? [Szakértői tanács]Öngondoskodási szabályok, amelyek a fogyásban is segítenek [szakértői tipp]Gyakorlatok a hasi és a combzsír elégetésére [szakértői tanács]Gyakorlatok császármetszés után [Szakértői tanács]Gyakorlatok: hogyan kell kezelni a nagy izmokat? [Szakértői tanács]

Kategória:

Gyakorlatok ABC