A fogyást korunkhoz, nemünkhöz és testalkatunkhoz kell igazítani. Egy harmincéves nőt kiszolgáló diéta nem feltétlenül lesz jó egy érett hatvanas nőnek. Ezért ha túlsúlyos, ne vigye a kapát a napra, egy bizonyos korban két plusz kiló nem veszi el a szépségét.

Ha most töltötted be a negyvenet, és úgy döntöttél, hogy a középkorú válságot úgy kezeled, hogy leadsz néhány plusz kilótól, ne ragadj mohón a véletlenszerűdiéta-tól a szomszéd lánya által ajánlott újság. Még csak 21 éves, és a teste fájdalommentesen képes megbirkózni néhány napos és nem teljesen végzettböjtöléssel . Másrészt szüksége van egy racionális, kiegyensúlyozott étrendre, amely egyrészt lehetővé teszi, hogy egy kicsit fogyjon, másrészt - megőrizze egészségét és jó közérzetét. Mert a 20 évesek karcsúsító diétája nagyon különbözik attól, amit egy 30, 40 vagy 60 éves ember használhat.

Hogyan fogyjunk 20-30 évesen

Ebben a korban gyakran tapasztalható súlygyarapodás a derék és a comb környékén, általában egy kisgyermek intenzív ápolása után, vagy a tanuló életmódja ülő, főként íróasztal melletti ülésre váltás után. Előfordul azonban, hogy az emberek ebben a korban már előrehaladott túlsúlyos állapotban vannak. Néha már magas a vérnyomásuk vagy károsodott a glükóztoleranciájuk, sok kísérlet utánfogynimagukat. Ebben a korban az egészséges testsúlyú és mérsékelt fizikai aktivitású nőknek napi 2000-2500 kalóriát, alacsony aktivitás vagy mozgásszegény életmód esetén 1600-2100 kalóriát kell fogyasztaniuk. Nem szabad megfeledkezni a megfelelő fehérjeadagról - 0,8 gramm testtömegkilogrammonként, azaz egy 62 kilogramm súlyú nőnek körülbelül 50 gramm fehérjét kell ennie különféle formában (egy pohár tej, 100 gramm túró és például 100 gramm sovány hús). A kalciumra azonban figyeljünk – nem szabad túlzásba vinni vele (nem az számít, hogy mennyi kalciumot veszünk be naponta, hanem az, hogy milyen gyorsan és hatékonyan szívódik fel, főleg a zsírok miatt). Ezenkívül a túl nagy adag kalcium megzavarhatja más értékes mikrotápanyagok, például a vas bevitelét. Tehát 900-1200 mg kalcium elégnaponta, azaz két szelet füstölt lazac, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50 gramm szárított sárgabarack és túró.

Ajánlott termékek: sovány hús, tej és termékei, rizs, burgonya, zsírok, zöldségek és gyümölcsök (a banánnal és a szőlővel óvatosan)

Fontos

A megfelelő fogyás alapja a heti fél-egy kilogramm fogyás. Az alacsony energiatartalmú étrend, amelyet dietetikus és orvos megfelelően szabályoz, több, több vagy több tucat hétig is eltarthat.
Az alapvető vérkép és vérkémiai vizsgálatok, valamint a krónikus betegségekhez kapcsolódó esetleges vizsgálatok minden életkorban szükségesek. Fontos tudni a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás jelenlétéről. Érdemes figyelemmel kísérni a testösszetételt is (nem csak zsír, hanem izomtömeg és víztartalom is). Ezen túlmenően, ha az elhízáshoz anyagcserezavarok vagy krónikus betegségek is társulnak, érdemes figyelemmel kísérni többek között a a vérnyomás, a pajzsmirigyhormonok és a TSH szintje, vagy a húgysav koncentrációja a vérben

Karcsúsító 40-50 évesek

Néhány embernél csak ebben a korosztályban jelennek meg az első túlsúlyos problémák. Nőknél gyakran menopauzával, férfiaknál kevesebb fizikai aktivitással és lassú anyagcserével jár együtt, ezért a napi ajánlott kalóriamennyiség nem haladhatja meg az 1800-2000 kalóriát. Általában ebben az időszakban fokozódik a zsírszövet felhalmozódása a hasi régióban, ami gyakran társul a magas vérnyomás kialakulásához, valamint a zsír- és szénhidrát-anyagcsere-zavarokhoz. Ezenkívül a gyomor-bél traktus működése romolhat. Az energiaigény is csökken. Csak a fehérjét kell továbbra is annyit bevinni, mint az előző években. Normál kalcium esetén továbbra is óvatosság javasolt. Egy kis zűrzavar azonban felmerülhet az emelkedett koleszterinszintért felelős rossz zsírokkal. Nos, holland tudósok jelentései szerint a nők enyhén emelkedett összkoleszterinszintje nagymértékben csökkenti a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát… Viszont ha a kedvezőtlen koleszterin mennyiségét minimálisra korlátozó japán diéta és a gyorsétteremre épülő amerikai diéta között választanának, akkor mindenképpen az előbbi nyerne. A rossz koleszterin minimális adagját tekintik a Felkelő Nap Országa lakói hosszú élettartamának titkának.
Ajánlott termékek :hal, sovány hús, bab, gyümölcs és zöldség

Karcsúsító 60 év felettiek

Karcsúsító diéta csak orvos felügyelete mellett lehetséges. Még mindig mérsékelt aktivitássalfizikai aktivitás és azonos testtömeg mellett a teljes napi energiaszükséglet 1900-2200 kalóriára, a fizikai aktivitás 1500-ról 1800 kalóriára való csökkentésével csökken. Ebben a korban azonban sok fehérjére van szükség – körülbelül napi 70 grammra. Érdemes azonban korlátozni a zsírokat (azonban ne felejtse el bevenni az esszenciális telítetlen zsírsavakat, amelyeket többek között a halak tartalmaznak). A táplálkozási szakemberek az E-, B2-, B6-vitamin, a folsav és a kalcium adagjának növelését is javasolják
Javasolt kalória: konzultáljon orvosával
Ajánlott termékek: spenót, dió, fokhagyma

Kategória:

Karcsúsító