Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A szépség nagymértékben függ az étrendedtől. Ahelyett, hogy egy vagyont költene étrend-kiegészítőkre, egyszerűen változtassa meg napi menüjét. Nem lehet teljes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó termékek nélkül. Az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendnek köszönhetően haja fényes, bőre ragyogó és sima, haja pedig dús lesz.
Fényeshaj , ragyogó és feszesbőrés keménykörmöktartozol a megfelelő adaggal vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Ha bármilyen szőr hiányzik a testből, akkor hullani kezd, a körmök letöredeznek, és az arcszín megszürkül. Ezért olyan fontos a változatos, egészséges és teljes értékű táplálkozás. A legjobb a táplálkozási szakértők által ajánlott táplálkozási piramishoz közel áll.
Milyen vitaminok vannak jótékony hatással a bőr, a haj és a köröm állapotára?
Nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez, segítenek a szabad gyökök elleni küzdelemben és a szépség fontos szövetségesei. Hiányuk nemcsak egészségére, hanem megjelenésére is kihat. A bőr, a haj és a köröm állapotát elsősorban az A-provitamin, az E-vitamin és a B-vitamin befolyásolja
Az A-provitamin (béta-karotin) elősegíti a sejtek regenerálódását, fenntartja a bőr megfelelő hidratáltságát és megelőzi a keratózist.
Hol találod , brokkoli, kelkáposztaAz E-vitamin (tokoferol) véd a szabad gyökök ellen, megújítja az intercelluláris lipideket és erősíti az ereket.Hol találod , sárgarépa, mandula
A B3-vitamin (niacin, PP-vitamin) biztosítja a haj jó állapotát, javítja a bőr vérkeringését és szép színét.
Hol találja?
Baromfi (máj), sovány hús, hal (friss angolna!), édeskömény, hüvelyesek, élesztő, dió, mandula, tej, teljes kiőrlésű gabona, gomba.
A B5-vitamin (pantoténsav) felgyorsítja a szőrnövekedést és a bőrsejtek regenerálódását
Hol találod őt?
Májban, halban (pisztráng, hering, makréla), vargányában, görögdinnyében, brokkoliban, csirkecombban, endíviában, búzakorpában,napraforgómag, kéksajt, tojás.
A B6-vitamin (piridoxin) szabályozza a faggyúmirigyek működését és megakadályozza a hajhullást.
Hol találod hal (friss lazac és tonhal, szardínia) és sovány tej.
A B9-vitamin (folsav) regenerálja a bőrsejteket és védi a külső tényezőktől.
Hol találod (csirke- és borjúhús), tojás (sárgájában), gabonafélék, tonhal, ementáli sajt és borjúhús
FontosMintamenü
Reggeli:
Teljes kiőrlésű kenyér vajjal, makrélapürével és tojással, petrezselyemmel megszórva
2. reggeli:Gyümölcsjoghurt korpával
Ebéd:Hagymával és almával párolt csirkemáj, kaporos burgonya, bab spárga
Délutáni tea:Banán
Vacsora:Saláta paradicsommal , olívaolaj, dióval megszórva
Milyen mikro- és makroelemek vannak jótékony hatással a bőrre, hajra és körmökre?
A vitaminok mellett az ásványi anyagok is fontosak - az anyagcsere fontos összetevőjeként befolyásolják a kötőszövet és a kollagén képződését, valamint a haj és köröm növekedéséért és szerkezetéért felelős kanos anyag hatását. Késleltetik az öregedési folyamatokat is.
A legfontosabbak a cink, magnézium, réz, szelén, kalcium és vas. Ezeket az elemeket gyakran szépségásványoknak nevezik. Jó okkal.
Cink védi a sejteket a szabad gyökök károsító hatása ellen, felelős a bőr feszességéért és színéért, valamint a faggyúmirigyek munkájáért. Hiánya a haj és a köröm törékenységét okozza.
Hol találod őt?
Tenger gyümölcseiben, halban, baromfihúsban, daraban, babban, teljes kiőrlésű kenyérben.
A magnézium immunizál minket a stressz ellen, ennek az elemnek a hiánya fokozott hajhullást és törékeny körmöket okoz.
Hol találod őt?
Kakaóban, étcsokoládéban, daraban, teljes kiőrlésű kenyérben, tökmagban, dióban, almában (héjjal együtt fogyasztva), babban, kaporban és petrezselyemben
A réz részt vesz a bőr és a bőr festésének folyamatában A haj részt vesz a kollagén és elasztin szintézisében, amelyek késleltetik a bőr öregedését.
Hol találod őt?
Korpában, csirkemájban, sajtban, dióban, avokádóban, teljes kiőrlésű kenyérben, kakaóban és étcsokoládéban, borsóban
A szelén késlelteti a folyamatokatöregedés, mivel védi a sejteket a szabad gyökök ellen.
Hol találhatja gabonafélék, tökmagA kalcium a körmök egyik alkotóeleme, ami keménysé és tartóssá teszi azokat.Hol találod Vas
- hiánya szürkévé teszi az arcszínt, kihullik a haj, töredeznek a körmök.
Hol találod őket?
Vörös húsban, májban, hüvelyesekben és zöld levelekben
A bőr számára szükséges víz, fehérje és telítetlen zsírsavak
A fehérje nagyon fontos a szépség étrendjében. Miért? Mert pótolhatatlan a sejtek termelésében és megújulásában. A bőr feszességét is befolyásolja. A fehérje olyan termékekben található, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak, azaz a sovány húsban, halban, tojásban, hüvelyesekben és tejtermékekben
Ugyanilyen fontosak az egészségügyi tulajdonságaikról híres telítetlen zsírsavak. Támogatják a hidrolipid szőrzet működését, melynek köszönhetően a bőr megfelelően hidratált, rugalmas és rugalmas. Ételei összeállításakor tehát ne feledkezzen meg az olívaolajról, a repce- vagy lenmagolajról és a tengeri halakról (hering, tonhal, makréla)
A víz minden egészséges táplálkozás nélkülözhetetlen alkotóeleme. A szépséget is elősegíti, mert segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből és javítja a bőr feszességét. A segítség érdekében naponta legalább 2 litert kell inni.