Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Sok egymásnak ellentmondó elmélet létezik a fogyás körül. Igaz-e, hogy ha meg akarsz szabadulni a súlyfeleslegtől, akkor távolítsd el a zsírokat az étrendedből, és tetszés szerint ehetsz túl sokat? Minden gyakorlat garantálja a fogyást? Mi az igazság és mi a mítosz? Feltétlenül olvassa el.

Fogyás: az étkezések száma nem számít

Nem igaz. Bár fontos, hogy mit eszel, az étkezések száma és gyakorisága ugyanolyan fontos afogyásban . Ha napi 3-szor eszel, nagyobb valószínűséggel hízol, mint ha 4-5 adagra bontod. Csökkentett frekvencián a szervezet energiát raktároz fel. Ha rászoktatsz az egyszerre 5 étkezésre, akkor nem lesz hajlamos "minden esetre" elraktározni, rendszeresen hasznosítja a tápanyagokat. A rendszerességnek köszönhetően jobban használhatók lesznek. Például a reggeli kihagyása energiatartalékok, azaz zsírszövet felhalmozódását okozza.

Fogyás: a vacsorát 18-kor kell elfogyasztani

Nem feltétlenül. Azok, akik korán lefekszenek, ilyenkor egyék az utolsó étkezést. A helyzet az, hogy vacsorától lefekvésig 2,5-3 óra kell. Ennyi idő szükséges ahhoz, hogy a szervezet megemésztse az ételt. Alvás közben lelassul az anyagcseréd. Fontos, hogy a vacsora könnyen emészthető legyen – lehet egy adag fehérje (pl. hal) és zöldség. Az emésztőrendszer túlterhelése arra kényszeríti a hasnyálmirigyet, hogy több enzimet termeljen, a májat pedig az epe termelésére.

Fogyás: a stressz könnyen az édesség rabjává válik

Igaz.stresszbena megnövekedett adrenalin és noradrenalin termelés következtében a vérnyomás emelkedik és a szív gyorsabban működik. Ugyanakkor a szerotonin szintje - a jó hangulatért felelős hormon - csökken. A máj egyre több glükózt kezd kibocsátani a vérbe, a hasnyálmirigy pedig ennek lebontására fokozza az inzulintermelést. Amikor leesik a vércukorszint, édesség után nyúl, hogy pótolja. A cukor az, ami a leggyorsabban csillapítja az éhséget, és egyben elégedettségérzetet is ad. Sajnos ismét glükózfelesleg van a vérben, így a hasnyálmirigy több inzulint kezd termelni… stb. Ha gyakran előfordulnak ilyen helyzetek, könnyen függővé válik az édességtől

Fogyás – ellenőrizze, hogy nem követi-e el ezt az 5 hibát

Fogyás: a gyakorlat garantálja a csökkenéstsúlyok

Nem feltétlenül. A rövid és intenzív gyakorlat javítja az erőnlétet, dezsírérintetlen marad! Az ilyen gyakorlatok során főként szénhidrátot éget el. Ezért edzés után szeretné ezeket kiegészíteni. Hosszabb erőfeszítésre van szükség a zsír elvesztéséhez. A zsírégetés 30 perces mérsékelten megerőltető edzés után kezdődik: a légzésed gyorsabb (de egyenletes), a tested meleg (de nem folyik le rólad az izzadság).

Fogyás: Kerülje a fehérjét, ha fogyni szeretne

Nem igaz. Ez gyakori hiba! A fehérje elengedhetetlen az étrendben. Több fehérjét kell enni, ami az izmok építőköve. Minden étkezésben szerepelnie kell. Pontosan 0,8 g fehérje naponta 1 kg testsúlyhoz.

Fogyás: minden zsír végzetes az alak számára

Nem igaz. A zsírhiánynak súlyos egészségügyi hatásai lehetnek a szervezetre (székrekedés, hormonális problémák). Csak a jó zsírok (olajok, tengeri halak, diófélék) és a rossz zsírok (állati termékekben találhatók, kivéve a halat) között kell különbséget tenni.

Karcsúsítás: a gyümölcsöt tetszés szerint lehet enni, mert nem híznak

Nem igaz. A gyümölcsök jó vitamin- és rostforrások, valamint cukrok. Ha sok gyümölcsöt eszik, a hasnyálmirigy cukoremésztésére szolgáló inzulinszintje ugyanúgy megemelkedik, mint az édességek fogyasztásakor. Amikor lemegy, újra lesz kedve enni. Ha fogyni szeretne, kerülje a nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcsöket (banán, szőlő, avokádó). Köretként és a főétkezések közötti uzsonnaként a bogyós gyümölcsök, az alma és a görögdinnye a legjobb. Legyen óvatos a kész levekkel, általában még édesítik is!

Fogyás: ha vétkezel, csak csokoládéval

Igaz. Két feltétellel: hogy egy kis darab és a csokoládé keserű legyen. Ne feledje, hogy mindegyik rendkívül kalóriatartalmú - egy hagyományos tabletta több mint 500 kcal. Keserű csokoládé, lehetőleg legalább 70 százalékos tartalommal. a kakaó kevesebb zsírt tartalmaz, mint például a tej, és alacsonyabb a glikémiás indexe. Ez azt jelenti, hogy ennek a darabnak az elfogyasztása nem serkenti a hasnyálmirigyet az inzulintermelés fokozására – így nem lesz újabb éhségroham. Tehát ha nem tudsz ellenállni, egyél egy darab étcsokoládét. De feltétlenül kerülje a tábla, töltött, tejes és fehér csokoládét.

Karcsúsítás: a gyógynövények segítenek

Attól függ, melyik. Egyes fogyókúrára hirdetett gyógynövények semmilyen módon nem járulnak hozzá a fogyáshoz. ez vonatkozik többek között arra is a tisztítás vagy a kaukázusi moroznik

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító