Kölykök – milyen hatásai vannak ennek a gyakorlatnak? Hány kalóriát égethetsz el nadrág készítésével?

• Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?
• Rompers - hogyan kell a gyakorlatot elvégezni?
• Tekintse meg a videót a jumpsuitek megfelelő elkészítéséhez:
• Pajacyki – milyen hatásai vannak ennek a gyakorlatnak?
• Rompers – hány kalóriát égethet el?
• Karcsúsító nadrág

Pajacyki – ki ne emlékezne közülünk erre a gyakorlatra az általános iskolai testnevelés órákról? Megszoktuk, hogy olyan gyakorlatként kezeljük, amely túl egyszerű ahhoz, hogy egyértelmű eredményeket hozzon. Eközben az ugró emelők különböző izomcsoportokat kötnek le, és az egyik legjobb súlycsökkentő gyakorlat. Olvassa el, hogyan kell megfelelően elkészíteni a jumpereket, milyen hatást adnak, és mennyi kalóriát égethet el edzés közben!

KölykökMindenki tudja, de nem mindenki csinálja ezt a gyakorlatot. Talán az, hogy az óvodások már az óvodáskorúak is igyekeznek fellépni hozzá, azt jelenti, hogy nem nagyon közelítjük meg a pólót. Mindeközben a gyorsugrások néhányszori és technikailag helyes végrehajtása nagy légszomjat okozhat – az ugróemelők végül is aerob gyakorlatok, sok energiát igényelnek. Nem szabad elfelejtenünk, hogy nem csak a fitneszklubok órák előtti bemelegítési tervében szerepelnek, hanem a köredzés vagy a testmozgást gyakorló emberek részét képezik. Sőt, az erőteljes ugrás az emelőkugrás közben jó módja annak, hogy sok kalóriát égess el.

A fogaskerék különböző izomcsoportokat foglal magában: váll- és farizmokat, csípő-adduktorokat és abdukciós izmokat, karokat, hátat, lábakat. A pulzus gyorsul, ezáltal - javítja az izmok vérellátását, és a bemelegítés elemeként minimálisra csökkenti a sérülések és a fájdalom kockázatát.

Mely gyakorlatok égetik el a legtöbb kalóriát?

Rompers - hogyan kell a gyakorlatot elvégezni?

A báb egy erőteljes ugrás, a kezek felemelésével és a fej és az oldalsó lábak feletti majdnem összeillesztésével. Ugrás után térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és azonnal ismételje meg az egész műveletet.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Így készíts jumpert lépésről lépésre:

1.Álljon függőleges helyzetbe, karjait tegye szabadon a törzse mentén, hozza össze a lábát, és finoman hajlítsa be a térdét.

2.Felfelé ugrás közbenlábait szét, a karjait is dobja felfelé, és szinte hozza össze a tenyerét a feje fölött. Tartsa enyhén behajlítva a karját a gyakorlat ezen része alatt.

3.Dinamikusan térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot annyiszor, ahányszor csak látja. Amint látja, az emelőkugrás egy olyan gyakorlat, amelyet könnyű elvégezni , mégis hatékony.

Tekintse meg a videót a jumpsuitek megfelelő elkészítéséhez:

Pajacyki – milyen hatásai vannak ennek a gyakorlatnak?

Az ugráló emelők fő előnye a pulzusszám növelése, és ezáltal - több oxigén szállítása a véráramba és az izmokhoz. Az éles ugrások rugalmasabbá is tesznek bennünket. Sőt, amikor jumpereket készítünk, az egész testet edzzük, és különböző izomcsoportokat vonzunk be.

Mint minden fizikai tevékenység, az ugráló emelők endorfinokat szabadítanak fel, amelyek egyszerre a jó közérzet forrásai és természetes fájdalomcsillapítók. A póló az izmok állóképességének és erejének növelésére készült, akkor is, ha fogyni szeretnénk, mert felgyorsítja az anyagcserét.

Megéri tudni

Rompers – hány kalóriát égethet el?

Az a tény, hogy az ugró emelők növelik a pulzusszámot, oxigénnel látják el a vért és az izmokat, és gyorsabban égetik el a kalóriákat. Egy 58 kg-os nő mérsékelt ütemben 130 kcal-t éget el egy 30 perces ugrás során, és 237 kcal-t az erőteljes ugrás során. Gyakran ismétlődő kérdés az is, hogy hány kalóriát égettünk el 100 ugró emeléssel. Minden az edzés ütemétől és az egyéni hajlamoktól függ, de feltételezhető, hogy egy felnőtt aludni fog, miután kiugrott több száz pólóból, átlagosan 150-200 kcal.

Lásd még: Hogyan égessünk el 100, 300, 500 és 1000 kcal-t? Példák gyakorlatokra és edzésekre

A zsírégetés hatékonysága növelhető az ugrók változatossá tételével, például ahelyett, hogy visszatérnénk egyenes kiindulási helyzetbe, ugrás vagy szumóugrás után végezzünk egy félguggolást. A szumókabátban, amikor visszatérsz a kiinduló helyzetbe, térdre hajlított lábakon állsz meg, a törzset a magasságukba süllyeszted (mint egy alacsony guggolásnál), és kezeddel érintsd meg a talajt. A Romper az egyik leginkább ajánlott zsírégető gyakorlat.

Karcsúsító nadrág

Az emelőkugrás ideális gyakorlat, amely intervall edzés formájában is használható, azaz változó intenzitású erőfeszítés, amely hatékonyabban égeti a zsírt, mint az egyenletes tempójú edzés. Például sétáljon gyors ütemben 5 percig, majd végezzen annyi ugrást, amennyit csak tud két percig, majd térjen vissza a gyors sétához.A pólót szélesebb intervallum edzés részeként is használhatja.

Ugráló emelők az intervallum edzés részeként - mintaedzés kezdőknek

Gyakorlat	Időtartam
fekvőtámasz	45 másodperc
március	15 másodperc
guggolás	45 másodperc
március	15 másodperc
C gyakorlat kihagyása	45 másodperc
március	15 másodperc
fekvőtámasz a rudaknál (itthon használhatsz pl. székeket)	45 másodperc
március	15 másodperc
kitörések	45 másodperc
március	15 másodperc
pajacyki	45 másodperc
március	15 másodperc
ropogtat	45 másodperc
március	15 másodperc

A teljes edzés 25 percet vesz igénybe, ismételje meg az összes gyakorlatot 3 sorozatban, próbáljon meg minél több ismétlést elvégezni. Ne felejts el bemelegíteni edzés előtt, majd nyújtózkodni utána.