A Diet 1500 egészséges, mert a szervezet minden igényét kielégíti. Az 1500 kcal-os diéta menüje nagyon változatos lehet, csak nem szabad elfelejteni, hogy sült, zsíros és édes ételeket ne egyen. Milyen termékek közül mennyit ehetsz, ha az 1500 kcal-os diétából választod a fogyást? Hogyan néz ki egy példaértékű egynapos menü 1500 kcal diéta mellett?

Az 1500 kcal-os diétaéletre szóló étkezési terveddé válhat.Menü az 1500 kcal diétábanúgy állíthatod össze, hogy ne legyen unalmas. Az 1500 kcal-os étrendben megengedett termékek mennyisége és változatossága lehetővé teszi, hogy az ételeket úgy állítsd össze, hogy azok a legigényesebb ízlést is kielégítsék.

1500 kcal diéta: mit ehetsz napközben?

Az 1500 kalóriás diéta szerint egy nap alatt megeheted:

  • teljes kiőrlésű kenyér - 175 g - választható: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 graham zsemle, 3 kisebb zsemle szemekkel
  • tészta, dara, rizs - 30 g késztermék közül választhat:
  • 3 lapos evőkanál termék főzés előtt, 1/3 zacskó (egyenként 10 dag) főzés előtt
  • tej (max. 2% zsír) - 400 g - 2 pohár vagy természetes tejtermékek: sovány túró - 50 g; szelet sajt 5,5 cm x 1,5 cm
  • tojás - 15 g vagy az átlagos tojás 1/3-a (összesen 2-3 tojás hetente)
  • hús, baromfi, hal - 120 g - választható: nagy halfilé, 1 és 1/2 láb bőr nélkül, egy darab hús 18 cm x 15 cm
  • felvágott - 30 g - választható: 3 kis szelet (pl. sopoti szűzpecsenye), 1 és 1/2 nagy szelet (pl. pulykasonka)
  • olaj, olívaolaj - 20 g vagy 2 evőkanál
  • margarin - 10 g, 2 kiskanál
  • burgonya - 200 g vagy 3 közepes darab
  • zöldség - 400 g - válasszon: 4 nagy paradicsom, 8 őrölt uborka, 2 brokkoli, 2 közepes paprika, 8 cékla
  • gyümölcs - 200 g - választható: 2 közepes darab (pl. alma, őszibarack, kivi, nektarin, banán), 2 csésze kis szezonális gyümölcs (málna, áfonya, ribizli, eper), 20 darab kő gyümölcs (pl. cseresznye, cseresznye) vagy szőlő, 6 db nagyobb csonthéjas gyümölcs (pl. szilva, mirabellák), nektarin

1500 kcal diéta: napi menü

  • reggeli - puha margarinnal vékonyan megkent Graham kenyér, 2 szeletbaromfi hátszín, cikória, paradicsom és ecetes uborka saláta egy teáskanál olívaolajjal és friss fűszernövényekkel, gabonakávé tejben 2% cukor nélkül
  • 2. reggeli - sovány túró áfonyával vagy eperrel keverve (lehet fagyasztani) és zabpehellyel
  • vacsora - egy tál natúr joghurttal fehérített paradicsomleves barna rizzsel, tőkehalfilé joghurtos és paprikaszószban, burgonya, főtt brokkoli, befőtt cukor nélkül
  • délutáni tea - gyümölcszselé, nagy őszibarack vagy alma
  • vacsora - csirkesaláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea cukor nélkül

Kategória:

Karcsúsító