A jó kalóriatartalmú diéta arról szól, hogy olyan ételeket eszünk, amelyek úgynevezett jó kalóriákat tartalmaznak, és kerüljük a rossz kalóriákat. A jó kalóriák gátolják a zsírsejtek képződését és megszüntetik az éhségérzetet. Alacsony glikémiás indexűnek kell lenniük. Másrészt a rossz kalóriák felgyorsítják a zsírszövet lerakódását. A jó kalóriatartalmú étrend lehetővé teszi, hogy 1 hónap alatt 4 kg-ot fogyjon.

A jó kalóriatartalmú étrendkülönösen ajánlott azoknak, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, és akik nem szenvednek más betegségekben

A jó kalóriatartalmú étrendben különösen ajánlott termékek

  • sovány tejtermékek
  • hús és hal
  • teljes kiőrlésű gabonatermékek
  • alacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcs (cseresznye, eper, citrusfélék, őszibarack, sárgabarack, egres, ribizli).

Jó kalóriatartalmú étrendben tiltott termékek

  • zsíros tejtermékek
  • fehér kenyér
  • reggeli gabonapelyhek
  • banán
  • avokádó
  • szárított gyümölcs
  • dió és magvak
  • cukor és édességek.

Diéta betartása során kerülni kell az állati eredetű fehérjét tartalmazó termékeket (hús, tejtermékek) szénhidrátot tartalmazó termékekkel (kenyér, dara, makró) és gyümölccsel.

Jó kalóriatartalmú étrend - Előnyök

  • nagyon egyszerű
  • kevés korlátozással rendelkezik, de rendkívül hatékony
  • csökkenti az éhségérzetet
  • rövid használatra ajánlott

Jó kalóriatartalmú étrend - hátrányok

  • megköveteli a tápanyagok jó ismeretét és az azokat tartalmazó termékek teljes ellenőrzését
  • az állati fehérje (a szervezet megfelelő fejlődéséhez és regenerációjához használt alapvető építőköve) maximális korlátozása a diéta legalább két hétig. A hús számos ásványi anyagot is tartalmaz, például vasat a vérszegénység megelőzésére és B-vitamint12 , amelyek az idegsejtburok kialakulásához szükségesek. Ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénységhez is vezethet
  • diófélék és magvak eltávolítása – jó telítetlen zsírsavforrás, befolyásolja az agy megfelelő működését, csökkenti a rossz koleszterin (LDL) szintjét és a vérnyomást, megelőzi az érelmeszesedést, szívrohamot, agyvérzést ésa szervezet immunitása megkívánja a vitamin- és ásványianyag-készítmények szedését, különös tekintettel az A-, C-, E-vitaminra, magnéziumra, káliumra, rézre és krómra

A jó kalóriatartalmú étrend a citrusfélék csodálatos erejét hasznosítja

  • Grapefruit
    Alacsony kalóriatartalmú, frissítő – igazi vitaminbomba. Egy gyümölcs húsa az ajánlott napi bevitelnél több C-vitamint és az A-provitamin vagy a béta-karotin ajánlott napi adagjának egyharmadát tartalmazza. A piros fajták C-vitaminban gazdagabbak, mint a sárga és zöld fajták. A grapefruit antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, erősíti az immunrendszert és tisztítja a szervezetet.
  • Narancs
    Sok béta-karotint, C-vitamint és vizet tartalmaz. A víz tökéletesen kiüríti a méreganyagokat a szervezetből, a C-vitamin pedig értékes antioxidáns, amely semlegesíti a stressz, a dohányzás, az alkohol és a kevés alvás által okozott agresszív oxigénrészecskéket. Gyümölcsöt a szemcséket elválasztó filmekkel és a héj fehér részével együtt érdemes fogyasztani. Vannak flavonoidok, amelyek fokozzák a C-vitamin hatását.
  • Citrom
    Rengeteg C-vitamint tartalmaz, és rutozidot, egy olyan anyagot tartalmaz, amely segít a szervezetben megtartani a C-vitamint. Vannak benne terpének is, amelyek serkentik a nyáltermelést, ezáltal az emésztőenzimek kiválasztását. Éppen ezért a citrom amellett, hogy növeli az immunitást, serkenti az emésztési folyamatokat is, felgyorsítja a szervezet öntisztulását.
  • Mandarin narancs
    Sok szerves savat tartalmaz, beleértve a citromsavat és az almát, amelyek segítenek megszabadulni a mérgező anyagoktól a szervezetből. Jó vitaminforrás: A, B1 , B6 , C, folsav és ásványi anyagok: kálium és kalcium. A mandarin erősen lúgos, húgyúti betegségekben szenvedőknek ajánlott, és a székrekedésben is segít.

Kategória:

Karcsúsító