Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Nem ritka, hogy kilenc hónapos várandósság után nem kívánt szuvenír kerül elő súlyfelesleg formájában. Nézze meg, hogyan lehet megbirkózni vele. Hogyan változtass az étrendeden a hatékony és biztonságos fogyás érdekében. Ne feledje, hogy a fogyás hosszú távú ügy.

Tükörbe nézel… és kövérnek tűnsz magadnak. Mielőtt azonban akarcsúsításmellett döntene, ellenőrizze, hogy szükséges-e. A döntése attól függ, hogy mennyit hízott fel a terhesség alatt, és hogy voltak-e problémáitúlsúllyal .

Karcsúsítás szülés után – csak akkor, ha túl sokat híztál a terhesség alatt

terhesség alatttestsúlya nő, de ez normális, mivel összefügg a baba fejlődésével. Kilófeleslegről csak akkor beszélhetsz, ha 10-15 kg-nál többet hízol.

Ha ezt sikerült elkerülni, az azt jelenti, hogy viszonylag könnyen visszatérhet korábbi alakjához, mert a laktáció alatt a szokásosnál napi 500 kcal-val többre van szüksége, és annyi energiát veszít, mintha edzést végezne. egy óra.

E megnövekedett energiaszükséglet kielégítésére a szervezet először a comb és a fenék környékéről származó zsírt használ fel.

- Ez az egyetlen pillanat egy nő életében, amikor ez megtörténik. Általában fogyáskor először a mellbőséget csökkentik, majd vékonyabbak a karok, majd a derék. A test a végén a combról és a fenékről égeti a zsírt – mondja Katarzyna Zielińska, a táplálkozás és az elhízás megelőzésének szakértője. Tehát ha szoptat, és egyben racionálisan táplálkozik, akkor 3-6 hónapon belül visszatér a normál testsúlyhoz. Hasonló lesz akkor is, ha úgy döntesz, hogy nem szoptatsz, de az étrended megfelelő. Mit jelent ez valójában?

– Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy egészséges termékeket eszünk a megfelelő arányban és a megfelelő időben – magyarázza Katarzyna Zielińska. Egyél rendszeresen, naponta legalább négyszer vagy akár ötször, normál, kis adagokban. Felejtsd el a kalóriabombákat: pudingos sütiket, hamburgert. Nyújtsa be a friss zöldséget és gyümölcsöt, a teljes kiőrlésű gabonát, a húst, a halat, a tejet és termékeit. Válasszon alacsonyabb zsírtartalmú termékeket, korlátozza a feldolgozott élelmiszereket, a félkész termékeket, az édességeket, mivel ezek tápértéke alacsony. Ha azonban három hónap eltelt a szülés óta, és Ön az egészséges táplálkozás ellenére semha elkezd fogyni, kérjen segítséget szakembertől.

Nézze meg, hogyan válasszunk hasat terhesség után

Karcsúsítás szülés után dietetikus szakorvos segítségével

Ha korábban túlsúlyos volt, vagy sokat hízott (20-30 kg) a terhesség alatt, kérje dietetikus segítségét.

Ne keressen csodadiétákat, mert nagyobb valószínűséggel vezetnek frusztrációhoz, mint sikerhez. Ráadásul nincs olyan diéta, ami két embernek megfelelne, mert különbözünk.

A szakember ajánlásai attól függnek, hány éves vagy, panaszkodik-e már régóta túlsúlyos problémákra, szoptat-e, milyen testalkatú, milyen típusú munkát végez stb. iskolák a dietetikusok körében – egyesek menüt írnak a betegeknek, mások egészséges életmódot tanítanak.

A fogyás mindig hosszú távú ügy

- A fogyás nem egy hét vagy egy hónap kérdése, hanem hosszú távú. A sikeres fogyás érdekében a legjobb, ha nem gondolunk rá.

Elég, ha elkezdünk egészségesen élni, és a fogyás jutalma lesz – biztosít Katarzyna Zielińska. Kezdje azzal, hogy írjon le egy részletes menüt 2-3 napra. Ilyen feljegyzésekben a dietetikus választ talál a táplálkozási hibákkal kapcsolatos kérdésekre (leggyakoribb a reggeli hiánya, a kiadós vacsora, a túlzott édesség és a rendszertelen étkezés). Megmondja, mit és mikor kell enni, hogyan kell összeállítani az ételeket.

Tanácsait követve tervezze meg pontosan vásárlásait, korlátozva azokat az egészséges termékekre; mindig készíts egy listát és tartsd be. Ne vásároljon raktárról, mert a túl sok otthoni étel kísértés.

FELEDJE MEG: a fogyást a szó teljes értelmében (alacsony kalóriatartalmú étrend intenzív fizikai aktivitással kombinálva) csak a baba etetése után lehet elkezdeni

havi "M jak mama"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító