A fogyás nem arról szól, hogy megszabadulunk a víztől a szervezetünkből vagy felgyorsítjuk az emésztést, hanem az elraktározott zsírok felhasználását. Ezt a megfelelő csökkentett kalóriatartalmú étrend és a testmozgás garantálja. A napi kalóriaszükségleted életmódodtól, magasságodtól, súlyodtól, nemedtől és életkorodtól függ.

Miért a rövid időn belüli fogyást ígérő diéták általában csak átmeneti kilogrammcsökkenést okoznak, ami után gyorsan utolérjük? A probléma az, hogy az ilyen diéták túlságosan korlátozóak, túl kevéskalóriát tartalmaznak , amitől a szervezet felhalmozódik a biztonsága érdekében, és a bajok újra kezdődnek. A homogén étrend különösen veszélyes, mert nem juttatja el a szervezetet minden tápanyaghoz, ami anyagcsere-rendellenességet eredményezhet.Karcsúsítóa raktározott zsír felhasználása. Ezt a megfelelődiétagarantálja, csökkentett kalóriával és egy adag testmozgással.

Ellenőrizze, hogy mennyi energiára van szüksége, és állítsa be étrendjét

Az életmódodtól, magasságodtól, súlyodtól, nemedtől és életkorodtól függ. Például egy 165 cm magas, 65 kg testsúlyú, mozgásszegény életmódot folytató negyvenéves nőnek napi 1880 kcal-ra van szüksége. Ez azt jelenti, hogy azáltal, hogy a szervezetet ennyi kalóriával látja el anélkül, hogy megváltoztatná a jelenlegi szokásait - nem fog hízni vagy fogyni. De ennek az adagnak a csökkentése vagy az edzés adagjának növelése súlycsökkenést eredményez.

Milyen módjai vannak a zsírégetésnek? [TOWIDEO]

Szakértő szerintDominika Kurnicka, a TwójTrener.pl tulajdonosa

Gyakorlatok a kezdéshez

Ha lapos, szépen formázott hasat szeretne, gyakorolnia kell. Az edzés során az összes hasizom összehúzódik, ami növekedést és zsírégetést okoz. A hasizom gyakorlatok alapelve, hogy megerőltetéskor lélegezzünk ki, kiinduló helyzetbe visszatérve pedig lélegezzünk be. Az apnoéval végzett gyakorlatoknak nincs hatása, mert akkor nem az izmokkal dolgozol, hanem az ízületeiddel. Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, minden nap 3-4 sorozatot kell végezni, 12 ismétléssel kezdve, és fokozatosan növelve a számukat 30-ra.

Az étrendben lévő zsír teljes mennyisége nem haladhatja meg a napi 2 evőkanál mennyiséget

Cserélje ki az állati zsírokat növényi zsírokra. Válasszon baromfitfelvágottak, sovány tejtermékek. Pároljuk, sütjük, pároljuk – a sült termékek szivacsként szívják magukba a zsírt. Lemond a fehér kenyérről, a cukorról (1 teáskanál 20 kcal), az édességről, az édesített italokról és az édes gyümölcsökről. Alkalmanként használjon alkoholt (egy pohár száraz bor 83-85 kcal-t, egy kis sör 162 kcal-t biztosít).

A stressz megnehezíti a fogyást

Krónikus feszültség esetén megnő az étvágygerjesztésért és a zsírraktározásért felelős hormonok mennyisége, különösen a hasban. Ezért gondoskodjon a kikapcsolódásról és a jó hangulatról. Nézze meg a fogyás jó oldalait is. Szóval mi van, ha el kell felejtened a karajt? Ehelyett ehetsz zöldséglevest, csirkemellet és egy egész tál finom salátát!

A diéta hatása leginkább a fogyás kezdetén érezhető

A súly eleinte gyorsan csökken. Ez a fogyás első szakaszára jellemző kiszáradás hatása. Ezt követően a zsírraktárak felszabadulnak, ami további fogyást okoz. Egy ponton stagnálás következik be, ahogy a test alkalmazkodik az új súlyhoz és a kevesebb energiához. De ne csüggedjen – idővel tovább fog fogyni a kilók. A legbiztosabb módja az, ha hetente körülbelül 1 kg-ot fogysz.

Az edzés segít a kalóriák elégetésében

Intenzív edzéssel gyorsítsa fel a kalóriaégetést. Ha úszik, akkor sportszerű, nem pihentető, ha fut, akkor nem kocog. Amikor a testmozgás eddig nem volt a te területed, használja a kis lépések módszerét. Kezdje sétával vagy ugorjon be az edzőterembe 15 percre. Ezután fokozatosan növelje az erőfeszítést. A legjobb eredményeket heti 2-3 alkalommal, legalább fél órás edzéssel éred el.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító