Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Naponta 5-ször eszel, követed a diétát, és még mindig éhes vagy? Ez eleinte normális: a szervezetnek hozzá kell szoknia a kisebb adagokhoz. Íme az egyszerű trükkök, amelyek segítenek betartani a diétát és elcsalni az éhségérzetet

Nem kell csalni, az elejénfogyásszinte mindenkiéhségrohamokkal küzd . Az első 2 hét a legrosszabb. Körülbelül ennyi időbe telik, amíg a gyomor összehúzódik és alkalmazkodik a kevesebb táplálékhoz. Mit tegyünk, hogy jobban elviseljük ezt az időt és megszokjuk az új életmódot?

Fogyás: egyél a bioritmusod szerint

Az alap napi 5 étkezés. Ha pacsirta vagy, úgy állítsd össze a menüt, hogy a reggeli energikusabb legyen, mint a vacsora. Amikor a bagolyok közé tartozol, egyél egy kalóriadús vacsorát. A test mindent el fog égetni éjszakáig, és nem leszel éhes.

Fogyás: mindig legyen kéznél valami innivaló

Lehet ásványvíz citrommal, gyógy- vagy gyümölcstea, zöldséglé (cukor nélkül!). És amikor az étkezések között úgy érzed, hogy enned kell valamit, gondolj egy pillanatra, hogy tényleg éhes, nem idegesség vagy… unalom. Próbálj meg valami mást csinálni, kezdj el mozogni, lélegezz mélyeket. Ha ez nem segít, lelkiismeretesen ehet egy sárgarépát, almát vagy grapefruitot, egy darab ropogós kenyeret, egy csésze natúr joghurtot korpával. Használhatélelmi rostottablettát is, amely megduzzad a gyomorban és elnyomja az étvágyat. Csak ne felejts el sok vizet inni.

6 módja annak, hogy egészségesen megszabaduljunk az éhségtől

Fogyás: egyél lassan, élvezd minden falatot

Az étkezés állítólag egy kellemes rituálé, ezért fontos, hogy nyugodt légkörben étkezzünk, és szánjunk rá időt. Óvatosan harapjon meg minden falatot - akkor az agy korábban kap egy jelet, hogy az éhség el van csillapítva. Étkezés közben ne olvasson és ne nézzen tévét, mert nem fogja észrevenni ezt a pillanatot. Ha éhesnek érzi magát, igyon egy pohár sárgarépát, céklát vagy zöldséglevet egy órával étkezés előtt vagy után – ezek megtöltik a gyomrát és csökkentik az étvágyat. Ha este éhségérzetet érez, azonnal vacsora után mosson fogat. Ez segít megakadályozni, hogy lefekvéskor nassoljon. Ha lefekvés előtt nagyon megéhezik, csak egy zöldséget ehet:friss sárgarépa, zöld uborka vagy paprika.

Fogyás: a stresszes édességgel való étkezés helyett tanulj meg lazítani

Bebizonyosodott, hogy a stresszes helyzeteket a noradrenalin fokozott termelése kíséri – egy hormon, amely az édesség iránti étvágyat váltja ki. A bennük lévő szénhidrátok részt vesznek a szerotonin termelésben, ami javítja a hangulatot. Ráadásul stressz során több kortizol és Y neuropeptid szabadul fel – a hasi zsír felhalmozódásáért felelős hormonok, és csökken a teltségérzetet okozó leptin termelése. Ezért fogyás közben mindenképpen lazítson. Találkozz barátaiddal, menj el moziba vagy vegyél egy aromás fürdőt. Legvégső esetben fogyassz el 3-4 sárgabarackot vagy asz alt szilvát vagy egy paradicsomot, amikor az édesszájú még úton van (sok krómot biztosít, ami csökkenti az édesszájúságot). Időnként megengedhet magának néhány mandulát – idegnyugtató magnéziumot tartalmaz. Teljes kiőrlésű kenyérben, lencsében, borsóban, mogyoróban is megtalálható.

Ne feledje, hogy 10-12 hét után a súly csökkenése megáll

Ha diétát követ, ne aggódjon amiatt, hogy többé nem fog fogyni. Ez idő alatt a szervezet alkalmazkodik az új súlyhoz és a kevesebb energiához. Ne csüggedj, és ne hagyd fel a fogyókúrás programot – idővel tovább fogsz fogyni.

Szakértő szerintDominika Kurnicka, a TwójTrener.pl tulajdonosa

Rendszeres edzés

A legfontosabb a gyakorlatok változatossága és változatossága. Egy dolog többszöri megismétlése elhanyagolható eredményt ad. Addig gyakoroljon (rövid szüneteket tartson), amíg a gyomrában enyhén égő érzés nem lesz. A legjobb, ha ugyanazokon a napokon (legalább heti 3-szor) ugyanabban az időben mozog. Ezután létrejön az anyagcsere-memória, és ekkor a szervezet megfelelő mennyiségű hormont bocsát ki a zsírégetéshez. A rendszeres edzés fejleszti az edzés szokását és oldja a stresszt. Edzés közben endorfin szabadul fel, és örömet érzünk. A fogyáshoz legalább 40 percet kell gyakorolni (csak 30 perc után kezdi el hatékonyan zsírt égetni a szervezet), egyenletes és mérsékelt ütemben, a megfelelő fázisban gyorsabban, kilégzéssel együtt végezve (pl. hajlítás), lassabban a kiindulási helyzetbe való visszatéréskor

havi "Zdrowie"

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító