Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Végre leadtad a súlyfeleslegedet! Most meg kell győződnie arról, hogy erőfeszítései ne menjenek kárba – ne térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz, ami után megjelenik a jojó-effektus. Egyesek számára a fogyás utáni úgynevezett súlystabilizáció szakasza a legnehezebb. Tanuljon meg néhány súlyszabályozási technikát, amelyek segíthetnek.
Azon a napon, amikor eléri álmai súlyát, ne térjen vissza régi szokásaihoz, azaz egye meg azt, ami a hónapok áldozatvállalása során a legjobban hiányzott. Ne add fel a medencét és az edzőtermi gyakorlatokat. Ez ajo-jo effektusegyszerű módja! A táplálkozási szakértők hangsúlyozzák, hogy a súly stabilizálása ugyanolyan fontos, mintkarcsúsítás . Mi az? Egy módja annak, hogy véget vessünkdiéta , és ésszerű módon folytassuk a normál étkezést. A lényeg, hogy az eddig kis energiával működő szervezet hozzászokjon a fokozott utánpótlással való munkához. Egyesek számára ez a szakasz nehezebb lehet, mint a fogyás. Néhány diéta előtti szokást el kell felejteni, másokat újra lehet kezdeni, de fokozatosan. A karcsúsító kezelések kudarcot vallanak, mert képtelenek vagyunk bölcsen áttérni a diétáról a normál étkezésre. Hogyan kell csinálni? Minél lassabb, annál jobb.
Fogyás után lassan módosítsa menüjét
Az étkezések kalóriaértékét hetente maximum 100-200 kcal-val növelheti, de legalább hetente egyszer testsúlyának szabályozásával. Reggelire fogyasszunk extra szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből, ebédre a fehér húst cseréljük zsírosabb vörös húsra. De nem minden nap – kezdje azzal, hogy heti 2-3 alkalommal gazdagítsa a menüt. Minden szervezet másként reagál a nagyobb adag energiára, ezért figyelned kell magadra. Ha a súly 1,5-2 kg-mal növekszik, és ez egy hétig fennáll, az azt jelzi, hogy újra meg kell húzni az övet. Egyél több zöldséget, ha éhesnek érzed magad, majd próbálj meg ismét hozzáadni néhány kalóriát, például egy burgonyát a vacsorához. 1-2 hét kell ahhoz, hogy az anyagcsere alkalmazkodjon az új energiaigényekhez. Az első hónap a legnehezebb, és ébernek kell lenni. De az egyénileg kiválasztott normál étrendhez való visszatérés akár több hónapig is eltarthat, a jojó-effektus pedig állítólag 3 évig tart. A trükk nem az, hogy röviden tartsd a súlyodat, hanem évekig. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, jó szokásokat kell kialakítania egész életében.
A gyakorlat nagyon fontosfogyás közben
- Az optimális terv heti 3 óra, minden pihenőnap után. Minden edzést bemelegítés előz meg. A programnak jól illeszkednie kell az egyéni igényekhez és az edzés céljához – mondja Dominika Kurnicka, a Twójtrener.pl tulajdonosa – Ha fogyni szeretne, akkor kezdetben az aerob edzésre koncentráljon (pl. cross trainer, futópad, kerékpár), amely lehetővé teszi a zsírégetést. Ha eléri a megfelelő súlyt, a testszobrász gyakorlatok dominálnak. Ha csak izmait szeretné felépíteni, az aerob gyakorlatokat cserélje ki gépekkel és eszközökkel végzett erőgyakorlatokkal. Ebben az esetben a köredzés a legjobb: körülbelül 10 egymást követő (megszakítás nélküli) gyakorlat, különböző izomcsoportok bevonásával. Minden klubnak több hasformáló eszköze van - padok, labdák és gumiszalagok. Ellentétben a látszattal, nehezebb velük edzeni, mint gépeken, mert csak az izmok dolgoznak.
Mozgás szükséges a fogyás során
A mozgás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás. Nem kell izzadni az edzőteremben. Mássz fel a lépcsőn, fuss a parkban, menj korcsolyázni gyermekeddel, állj meg néhányat gyalog. Az ablaktisztítás is jó módja a kalóriaégetésnek. Állítsa be a menüt a szervezet aktuális igényeihez. Hosszabb ideig tartó munkahelyi ülés, betegség, terhesség, szoptatás – ezekben a helyzetekben a szervezetnek más adag energiára van szüksége. Ne feledje, hogy az anyagcsere általában lelassul az életkorral. Ha elkezd hízni, azonnal csökkentse az étkezések energiaértékét, vagy mozogjon többet. Valójában a súlyt tartani akaró embernek nem kell megtagadnia magától semmit, fontos a józan ész. Mehetsz fagyizni, ehetsz egy darab kolbászt vagy pitét – fontos, hogy másnap visszaállj a pályára. Vásároljon megalapozottan az alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény, cukormentes, magas fehérje-, rosttartalmú, de a lehető legkevesebb feldolgozott élelmiszerek kiválasztásával. Sok túlsúlyos ember büntetésként tekint az új életmódra. A másik oldalról kell nézni. Ez egy jutalom, mert sok éven át egészségben és jó formában leszel.
Szakértő szerintAnna Wybrańska, dietetikus, Pharma NordA táplálékkiegészítők szerepe Szívesen fogyasztjuk őket, remélve, hogy nekik köszönhetően megszabadulunk a felesleges kilóktól. Sajnos nem sikerült olyan gyógyszert találni, amivel fogyni lehetne. Előfordulhat, hogy 1-2 kg fogyás is előfordulhat, például ha valamilyen kiszárító vagy emésztést gyorsító készítményt veszünk be, de ha abbahagyjuk a tabletták szedését, visszajön a súly. Nem úgy! A fogyás abból áll, hogy a szervezet felhasználja a tárolt tartalékokat. Ennek eléréséhez megfelelő étrendre és testmozgásra van szükség. Karcsúsító készítményekhez is nyúlhatunkolyan természetes anyagokat tartalmaz, amelyek felgyorsíthatják a felesleges kilók leadását. Az étrend-kiegészítőket a gyártó ajánlása szerint kell szedni. Egyszerre több, hasonló hatású készítményt nem szabad bevenni, mert ilyenkor könnyen túladagolni lehet őket
A táplálékkiegészítők segítenek a fogyásban
A fogyást természetes anyagokkal támogató készítmények között, amelyek felgyorsíthatják ezt a folyamatot, a következőket találja:
A CLA (konjugált linolsav) felgyorsítja a zsír energiává történő átalakulását és megakadályozza annak felhalmozódását, miközben növeli az izomszövetet. A zsírégetés és az izmokká alakítás hatása nagyobb, ha szisztematikusan sportolunk. Az izomszövet megnagyobbodása az étrend-kiegészítő abbahagyása után is védelmet nyújt a jojó-effektus ellen
A króm elnyomja az étvágyat és az édesség iránti vágyat. Kutatások igazolták a króm szerepét a vércukorszint szabályozásában, és jó hatással van a szénhidrát-anyagcserére.
A rost támogatja az emésztőrendszert, javítja a bélperiszt altikát és megszünteti a székrekedést. A vizet megkötve megduzzad a gyomorban, így jóllakottság érzést kelt, így kevesebbet eszünk.
HCA (hidroxi-citromsav), a Garcinia cambogia gyümölcsből származó vegyület, gátolja a zsírszövet képződését fehérjékből és szénhidrátokból. Csökkenti az étvágyat.
Jojo-effektus – hogyan kerüld el
Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.