A harcos Dr. Hofmekler étrendje a primitív emberek étrendjét utánozza. Ezért a harcosok étrendjében a menü őseink étlapján alapul, és az ételeket éjszaka fogyasztják. Nézze meg, hogyan kell összeállítani egy menüt egy harcos étrendjében. Mi a mintamenü Dr. Hofmekler étrendjében?
A harcos Dr. Hofmeklermenüjét a primitív emberek étlapja ihlette. Ezért friss, feldolgozatlan és tartósítószer-mentes termékeket tartalmaz. Javasoljuk, hogyan állítsunk össze egy mintamenüt a harcosok étrendjében.
A harcos Dr. Hofmekler étrendje három 7 napos fázisból áll: méregtelenítés, magas zsírtartalmú (diófélék) és zsírvesztés befejezése. Mindegyik fázis két ciklusra oszlik: alulevés, amikor az étkezések száma korlátozott, és túlevés, amikor korlátozás nélkül csillapíthatod az éhségedet.
Harcos diéta: mintamenü a diéta első fázisában, azaz Detox
A harcos étrendjének első szakaszában az állati eredetű termékeket, a tojás és a tejtermékek kivételével, ki kell zárni az étlapról.
Alulevési fázis
- reggeli: 1-2 pohár víz (szobahőmérsékletű); egy gyümölcs a listáról; kávé/tea (hozzáadott cukor nélkül, ha szükséges tejet adhat hozzá)
- 2. reggeli: egy pohár sárgarépalé
- ebéd: 250 ml erőleves; tál zöldségsaláta (paradicsom, paprika, hagyma, uborka, gomba, csíra keveréke stb.)
- tea: natúr joghurt (egy adag)
Túlevési fázis
- zöldségsaláta egy evőkanál olívaolajjal
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkini, sárgarépa, okra, gomba, spenót, hagyma)
- hüvelyesek (fehérjeforrás). Ajánlott: lencse, aranybab, fekete bab, közönséges bab, növényi szójabab
Tartson 20 perc szünetet. Ha még mindig éhes, lépjen a következő étkezésre.
- gabona (szénhidrátforrás). Választható: fehér vagy barna rizs, árpa dara, quinoa. A diéta ezen szakaszában nem szabad búza alapú ételeket fogyasztani.
Harcos diéta: példaértékű menü a diéta második szakaszában, azaz magas zsírtartalmú (diófélék)
A fogyás második szakaszának célja azfelkészíti a szervezetet arra, hogy a zsírt hatékonyabban "üzemanyaggá" alakítsa a szervezet számára. A fogyókúrás fázis alapját képező, dió formájában megjelenő „jó” zsíroknak köszönhetően lehetővé válik a leptin – egy peptidhormon – megfelelő manipulálása, amelyet főleg zsírsejtek, azaz a zsírszövetet alkotó sejtek szintetizálnak. Ennek köszönhetően növelhető az energiafelhasználás és egyben csökken az étvágy.
Alulevési fázis
- reggeli: 1-2 pohár víz (szobahőmérsékletű); egy gyümölcs a listáról, kávé/tea (hozzáadott cukor nélkül, tejet adhat hozzá)
- 2. reggeli: 100 g túró
- vacsora: 250 ml húsleves, saláta (paradicsom, paprika, hagyma, uborka, gomba stb. keveréke); kemény tojás (opcionális)
- délutáni tea: egy pohár friss sárgarépalé
Túlevési fázis
- zöldségsaláta egy evőkanál olívaolajjal
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkini, sárgarépa, okra, gomba, spenót, hagyma)
- egy kis adag fehérje (113-170 g) sovány hús formájában: csirke, hal, pulyka vagy más hús. Ehet kemény tojást is
Tartson egy kis szünetet 20 perc után. Ha még mindig éhes, egyen három maréknyi diót (mandulát, diót és pekándiót választhat). Ha elégedett, csökkentse a jövőben a fehérje étkezés adagját, hogy maximalizálja a diófogyasztás előnyeit.
A harcos étrendje: mintamenü a diéta harmadik szakaszában, azaz a zsírégetés befejezése
A harcos diétájának harmadik fázisában váltogasd a szénhidrát- vagy fehérjetartalmú ételeket. Így nem fogod úgy érezni, hogy még mindig diétázol.
Alulevési fázis
- reggeli: 2 csésze víz (szobahőmérséklet); egy gyümölcs
- 2. reggeli: egy pohár zöldséglé
- ebéd: 250 ml erőleves; tál zöldségsaláta (paradicsom, paprika, hagyma, uborka, gomba, csíra keveréke)
- tea: natúr joghurt (egy adag)
Túlevési fázis
- zöldségsaláta egy evőkanál olívaolajjal
- párolt zöldségek (pl. brokkoli, karfiol, kelbimbó, cukkini, sárgarépa, okra, gomba, spenót, hagyma)
- egy kis adag fehérje (113-170 g) sovány hús formájában, pl. csirke, hal, pulyka. Ehet egy kemény tojást vagy egy adag halat is
Tartson 20 perces szünetet. Ha ezen idő után éhesnek érzi magát, váltson szénhidráttartalmú étkezésre.
- szénhidrát (választható kukorica, édesburgonya, sütőtökvaj tök, sütőtök, bab, burgonya, rizs, árpa, zab, quinoa, tészta, kenyér)
Válassz egy szénhidráttartalmú terméket, amely az étkezésed domináns összetevője lesz. Más ételeket is ehetsz ebből a csoportból, de kisebb mennyiségben.