- Hogyan védjük az ízületeket - csípő
- Hogyan védjük az ízületeket - kezek
- Hogyan védjük az ízületeket - a gerincet
- Hogyan védjük az ízületeket - térd
- Hogyan védjük az ízületeket - boka
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Az ízületek az életkorral egyre gyengébbek lehetnek. Az ízületi fájdalom nem a semmiből jön. Általában az ízületeink folyamatos túlterhelésének következményei, és a komolyabb bajok első jelei. Tanácsot adunk az ízületek gondozásához, hogy meghosszabbítsák fiatalságukat.
Tartalom:
- Hogyan védjük az ízületeket - csípő
- Hogyan védjük az ízületeket - kezek
- Hogyan védjük az ízületeket - a gerincet
- Hogyan védjük az ízületeket - térd
- Hogyan védjük az ízületeket - boka
Hogyan védjük az ízületeket - csípő
A csípőízületek a legnagyobbak. A medence üregeiben - az acetabulumban - fekvő combcsontok fejeiből állnak. Átviszik a test súlyát a törzsről a lábakra, és lehetővé teszik azok minden irányba történő mozgatását (előre, hátra, oldalra). Az ízület pusztító elváltozásait felgyorsíthatják a mozgásszegény életmód, a túlsúly és az elhízás, a csípőízület veleszületett diszpláziája, vérellátási zavarok (pl. a combfej aszeptikus nekrózisa), valamint a combnyak törése.
- Hogyan védjük meg őket?
Vedd le a súlyfelesleget, mert minél többet nyomsz, annál nehezebben működnek a csípőízületeid. Kerülje a hosszan tartó ülést, a nehéz terhek szállítását és a kemény felületeken való futást. Igazítsa a bútorok (pl. székek, ágyak) magasságát igényeihez, hogy könnyebb legyen leülni és felkelni. Rendszeresen sportoljon, pl.: kerékpározás, nordic walking, úszás. Erősítse meg a csípő körüli izmokat, különösen a farizmokat. Az esés kockázatának csökkentése érdekében végezzen egyensúlygyakorlatokat, például használjon érzékelőpárnát, tai-chit
Hogyan védjük az ízületeket - kezek
Mindegyikben 27 kocka található. Az őket összekötő ízületek kicsik, ami precíz mozgást tesz lehetővé. Ugyanakkor folyamatosan túlterhelésnek és sérüléseknek vannak kitéve, például munkájukkal vagy fizikai aktivitásukkal kapcsolatban. A degeneratív elváltozások leggyakrabban a proximális és disztális interphalangealis ízületekben, valamint a hüvelykujjízület tövében alakulnak ki
- Hogyan védjük meg őket?
Próbálja megelőzni a sérüléseket sportolás közben, különösen labdajátékok, hegymászás, síelés közben (tartsa helyesen a botokat!). Kerülje az állandó, monoton mozdulatokat, például a gyakori kötést vagy a hosszú gépelést. Gyakran gyakorolja kézizmait, például egy nem túl kemény labda összenyomásával.
Hogyan védjük az ízületeket - a gerincet
FejlesztésreA gerinc osteoarthritis (leggyakrabban a nyaki és ágyéki gerincben) a csigolyák, a porckorongok és a csigolyaközi ízületek deformációjához vagy károsodásához vezet. Ezek a finom szerkezetek sok mindent elbírnak, de nem sokáig, mert a gerincet általában nem kíméljük. Rosszul érinti a hosszú távú üléssel, magas sarkú cipő viselésével és teheremeléssel kapcsolatos statikus túlterhelések.
A gerinc beteg szerkezetei összenyomják az ideggyökereket, akut vagy krónikus fájdalmat okozva. Jellemző a préselt ideggyökér által beidegzett bőrtöredékre (ún. dermatómára) sugárzó fájdalom. A betegek ezeket a betegségeket különbözőképpen írják le, például pattanásként, zsibbadásként vagy könnyezésként. Nem szabad elfelejteni, hogy ha a patológia folytatódik, az adott ideggyökér által beidegzett izmok működése megzavarodik (pl. nem lehet felemelni a lábfejet vagy kiegyenesíteni a térdeket).
- Hogyan védjük meg őket?
Ügyeljen arra, hogy megtartsa a helyes testtartást. Fogyjon, mert a túlsúly a csigolyaközi porckorongok pusztulását és az ízületek kopását okozza. Viseljen alacsony sarkú, rugalmas talpú cipőt. A számítógépen végzett munka során helyezze a képernyőt a szeme elé (használjon egy speciális állványt a laptop alatt), és óránként álljon fel az aszt altól, hogy megfeszítse az izmait. Mozgassa a nehéz tárgyakat, és ha emelnie kell valamit - ne egyenes lábra hajoljon, hanem görnyedjen.
Töltsd aktívan a szabadidődet (járj uszodába, nordic walking), élvezd a gyakorlatokat nagy labdán és szenzomotoros párnán – erősítik a gerinc stabilizálásáért felelős paraspinalis izmokat. Aludj egy közepes keménységű matracon, egy kis, kontúros párnával a fejed alatt. Ha ez nem segít, érdemes ortopéd orvoshoz fordulni, fizikoterápiát alkalmazni
Hogyan védjük az ízületeket - térd
A térdízületek összekötik a combcsontot és a sípcsontot. A csípőízületek után ezek a legnagyobb ízületek a testben, és a második sorrendben (a boka után) - a legerősebben megterhelt ízületek. Gyakran jelentős súlyt viselnek, pl. túlsúlyuk vagy nehéz tárgyak szállítása miatt, túlterhelésnek és sérüléseknek vannak kitéve sportolás közben, különösen futás, teniszezés, focizás, síelés során.
A szalagok vagy meniszkuszok kezeletlen sérülései következtében az ízület hibásan működik, ami felgyorsítja a degeneratív elváltozások kialakulását. Ez akkor is előfordul, ha az alsó végtag mechanikai tengelye megsérül (valgus vagy varus térd), ami az egyik térdrekesz túlterhelését okozza.
- Hogyan védjük meg őket?
A térd könnyítése érdekében szabadulj meg a felesleges kilóktól. Kerülje az erőszakos ugrásokat nagy magasságbólfelkelés guggolásból, hirtelen fordulatok, felhúzott lábakon ülve, magas sarkú cipőben
A térdízület stabilizálásának fokozása és a sérülések megelőzése érdekében végezzen combizmokat erősítő gyakorlatokat (pl. félguggolás, kitörés), valamint nyújtó- és egyensúlygyakorlatokat (pl. szenzomotoros párnán).
Hogyan védjük az ízületeket - boka
Összekötik a lábfejet a lábszárral. Meglehetősen könnyen megsérülnek - leggyakrabban rándulásról vagy ficamról van szó, amelyek egyenetlen terepen, ugrást és hirtelen lábcsavarást igénylő sportok gyakorlása, séta vagy futás közben kaphatnak el. A bokaízület sérülései könnyen megújulnak, így hajlamosabbá válik a gyulladásra. Az ízület degeneratív elváltozásai általában több évvel a sérülés után alakulnak ki.
- Hogyan védjük meg őket?
Ügyeljen arra, hogyan és hová teszi a lábát. Ügyeljen a megfelelő lábbelire – rugalmas talppal kell rendelkeznie, amely elnyeli az ütéseket járás vagy futás közben. Kerülje a magas sarkú cipő viselését, mivel a magassarkú helytelen helyzetbe kényszeríti a lábfejet, és ezáltal az egész testet, így a kulcsízületeket is. Szükséges a felesleges kilók leadása, akkor csökken az ízületre nehezedő nyomás.
"Zdrowie" havi