Nem kell mindig szigorú diétát követnie a fogyáshoz. Elég megváltoztatni étkezési szokásait, és elkezdeni azokat a termékeket fogyasztani, amelyek hatékonyan csökkentik az étvágyat, ugyanakkor ellátják a szervezetet a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Tojás és túró, piros zöldségek, alma, gyömbér és mandula, étcsokoládé észöld tea- beleértve ezeket asnackeketnapi rutindiéták , esélyed van néhány kilót leadni - visszahozhatatlanul.
Először tojás és túró
A tojásevésről megoszlanak a vélemények. Egyesek azt állítják, hogy a tojás egészséges és szükséges az étrendünkben, mások - hogy rossz koleszterint biztosítanak. Egy biztos: ha egy-két tojást elfogyasztunk reggelire, órákig jóllakottnak érzi magát. Sőt, körülbelül 330 kcal-val kevesebbet eszünk egész nap alatt. A tojásnak nagy a tápértéke, mert tartalmaz A-, D-, E-, K- és B12-vitamint, folsavat, valamint ásványi anyagokat: vasat, káliumot, ként, cink-foszfort, valamint teljes értékű fehérjéket, valamint omega-3 és omega- 6 zsírsav. A túró tökéletes kiegészítője a tojásos reggelinek. A sovány fehér sajt minden diéta alapja. Nem hizlal, magas fehérjetartalmának köszönhetően pedig teltségérzetet ad, és számos tápértékkel bír. A túró egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, amely a szerotonin, azaz a boldogsághormon szintéziséért felelős. A táplálkozási szakértők szerint a rendszeresen fogyasztott fehér sajt megnyugtat és egészséges, erős alvást biztosít.
Második - piros zöldségek
Az étvágycsökkentő zöldségek közül a vezető helyet a cékla foglalja el, mely rendkívül jótékony hatással van emésztőrendszerünkre. Mindenekelőtt rostokat tartalmaznak, amelyek segítik az emésztést, és hosszú ideig teltségérzetet biztosítanak. Ezenkívül a cékla erősíti a szervezet ellenálló képességét a betegségekkel, különösen a vírusos betegségekkel szemben. C-vitamint, cukrot, fehérjét, karotint és sok ásványi elemet - vasat, magnéziumot, káliumot, kalciumot, valamint folsavat tartalmaznak.
Ha gyorsan el akarod csillapítani az éhséged, nyúlj egy pohár zöldséglé – a legjobb a paradicsom, a sárgarépa vagy a cékla. Azok, akik étkezés előtt növényi italokat isznak, 135 kcal-val kevesebbet fogyasztanak naponta. A sokoterápia a méreganyagok szervezetből történő eltávolításának is népszerű módja.
Harmadik - alma
Az Apple abszolút kedvenc, és minden diéta királya. És mindez a pektineknek köszönhető, amelyek teltségérzetet adnak a gyomornak.Emellett a pektinek megtisztítják a szervezetet a mérgező anyagoktól, és az emésztés során egyes nehézfémeket oldhatatlan sókká kötnek meg, amelyek kiürülnek a szervezetből. Semlegesítik a baktériumflórát is, elsöprik az ételmaradékokat és a mérgező anyagokat. Az alma hatékonyan szabályozza a glükózszintet és növeli az energiát. A kutatások azt mutatják, hogy egy alma elfogyasztása időbe telik, mire a szervezet „ráébred”, hogy már nem éhes.
Negyedik - gyömbér és mandula
A gyömbért évek óta használják az immunrendszer serkentőjeként. Segít leküzdeni a megfázást, köhögést, torokfájást, szabályozza az epehólyag munkáját. Kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot tartalmaz. A kulcsanyag a gingerol, amely felmelegít, gyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést és csillapítja az étvágyat. A mandula hasonló módon működik. Gazdag forrása az antioxidánsoknak – köztük az E-vitaminnak, amely véd a szabad gyökök negatív hatásaitól – az idegrendszer megfelelő működéséért felelős B2-vitamin, a cink és a magnézium. Számos tanulmány kimutatta, hogy a mandula növeli a teltségérzetet és segít a súlykontrollban. Azonban ne egyél belőlük túl sokat (napi egy maroknyi is elég)
Desszertnek - étcsokoládé
Mint kiderült, az étcsokoládé is segíthet a fogyásban. A kutatások azt mutatják, hogy egy darab csokoládé hatékonyan csökkentheti az éhséget, beleértve sztearinsav tartalmának köszönhetően. Vannak azonban bizonyos feltételek – legalább 70 százalékos csokoládénak kell lennie. kakaót, és nem ehetsz belőle túl sokat – elég két-három darab.
És végül - víz plusz zöld tea
Állítólag két pohár víz megivása étkezés előtt 90 kcal-val kevesebbet fog enni. A jó ásványvíz fontos tápanyagokkal lát el bennünket, és feltölti a gyomrunkat. A bélproblémákkal küzdőknek nagyobb mennyiségű vízhez kell nyúlniuk, mert a folyadékok hidratálják az ételt az emésztőrendszeren keresztül haladva. Naponta körülbelül 2 liter vizet kell innunk. Ha szeretjük a teát, minél gyakrabban nyúljunk zöld teához. A zöld tea ivása segít tartózkodni attól, hogy reflexből nyúljon a falatokhoz vagy chipshez. Ez az ital a zsírégetést, azaz a termogenezist is felgyorsítja.