A comb gyakorlata segít megszabadulni a combon lévő zsírtól. Íme, 10 egyszerű comb karcsúsító gyakorlat, amely karcsúsítja a combokat, csökkenti a narancsbőrt és feszesíti a bőrt. Szánjon rájuk napi 10 percet, és 3 hét után látni fogja az eredményt! Ezenkívül megerősíti a fenék izmait, amelyek a combgyakorlatok során is működnek.

Comb karcsúsító gyakorlatokmár három hét után a kívánt eredményt nyújtják, feltéve, hogy alapos és szisztematikus. A készlet 10 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket 10 perc alatt végezhet el. Ha szeretnefogyni és megszabadulni a combzsírtól , gyakoroljon heti 3-4 alkalommal - ilyen rendszerességgel az izmai keményebbek, a bőre pedig napról napra feszesebb lesz!

A comb karcsúsító gyakorlatairendkívül egyszerűek, és nincs szükség további felszerelésre. Minden gyakorlat egy percig tart. Ha már jól érzi magát, simán válthat egyik gyakorlatról a másikra. Ha a leggyorsabb eredményt szeretné elérni, egyszerre 2-3 edzéssorozatot hajthat végre.

Comb karcsúsító gyakorlatok 1

Fél guggolásHelyezze lábát vállszélességre. Hajlítsa be a térdét, a csípőjét tolja hátra, amennyire csak lehetséges. A térdek nem nyúlhatnak a lábujjak elé, a hátnak pedig egyenesnek kell lennie. Guggoláskor hozd össze a karjaidat magad előtt állmagasságban, és húzd hátra a karjaidat, hogy kiegyenesítsd a lábaidat. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni – lélegezzen be, amikor leengedi a csípőjét, és lélegezzen ki, amikor felemelkedik.

Comb karcsúsító gyakorlatok 2

Teljes guggolásTartsa meg az előző gyakorlat szerinti testhelyzetet. Ezúttal engedje le csípőjét a lehető legalacsonyabbra a lábához, térdét teljesen hajlítsa be. Nézz egyenesen előre. Tartsa a lábát a padlón. Tartsa egyenesen a hátát, és ne a lábujjai előtt. Lélegezz, mint az előző gyakorlatnál.

Comb karcsúsító gyakorlatok 3

Guggolás térdemelésekkelKezdje ugyanabban a pozícióban, mint az 1. és 2. gyakorlatban. Minden egyes guggolásból történő felegyenesedés után felváltva emelje fel az egyik vagy a másik térdét a kívánt irányba a hasról. Kezeit tartsa összekulcsolva maga előtt, könyökét behajlítva. A sarka nem hagyja el a talajt, a hát egyenes.

Comb karcsúsító gyakorlatok 4

Guggoljon a lépésébenLépjen szélesen, mutasson a lábávalkissé kifelé, hajlítsa be a térdét a lábujjak irányába. Engedje le a csípőjét a térd szintjére. Tartsa egyenesen a hátát, vállaival a csípő felett. Guggoláskor tedd össze a karjaidat magad előtt, ha kiegyenesedsz, engedd le a karjaidat. Ne felejtsen el lélegezni.

Nézze meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani a karcsú combokra vonatkozó gyakorlatokat

Tekintse meg a 9 képből álló galériátFontos

A combzsír hatékony eltávolítása érdekében az erre a testrészre irányuló gyakorlatok mellett érdemes rendszeres kardió edzést és (amikor fittebb lesz) intervallum edzést is végezni.

A kardióedzés felgyorsítja a zsíranyagcserét, így gyorsabb hatást tapasztalhatsz a fogyásban. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy oxigénnel látja el a szervezetet, növelje az erőnlétet és javítsa az általános közérzetet. Ezért ma az erőgyakorlatok mellett szerepeljen edzéstervében a futás, a nordic walking, az úszás vagy a kerékpározás.

Az intervallum edzés viszont intenzívebb, mint a kardió, de még edzés után is lehetővé teszi a zsírégetést – köszönhetően a felgyorsult anyagcserének, amely akár 24 órával edzés után is a legnagyobb sebességgel működik.

Lásd példa edzéseket:

  • Intervall edzés otthon (felszerelés nélkül)
  • Intervallum edzés kerékpárral
  • Intervallum edzés az edzőteremben

Comb karcsúsító gyakorlatok 5

ElőrehajolHelyezze a lábfejét párhuzamosan a csípőjével. Tegyen egy nagy lépést előre, miközben lassan hajlítsa be a térdét - amíg a comb és a vádli derékszöget nem alkot. Ne menj ki a térddel a lábujjaid előtt! Egyenesen a láb felett kell lennie. Térjen vissza az előző pozícióba, és ismételje meg a kitörést a másik lábával. Karjait a teste mellett vagy a csípőjén tarthatja.

Nézze meg még: 13 gyakorlat a feszes fenékhez és combhoz

Comb karcsúsító gyakorlatok 6

HátradőlveHelyezze lábfejét párhuzamosan a csípőjével. Tegyen egy nagy lépést hátra, és hajlítsa be a térdét derékszögbe a comb és a vádli között. Ismét figyelje meg, hogy az elülső láb térde a boka felett van. Térjen vissza az előző pozícióba, és ismételje meg a másik lábával. Ez a gyakorlat a combizmok erősítésén túl nagy hatással van a fenék munkájára is.

Comb karcsúsító gyakorlatok

Guggolás ugrásaA guggolás elvégzése után (mint az 1. gyakorlatban), ahelyett, hogy visszatérne álló helyzetbe, ugorjon fel, majd egyenesen a guggoláshoz. A térdek nem nyúlhatnak a lábujjak elé. Lélegezz be, amikor lefelé haladsz, és lélegezz ki, amikor felállsz.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést.Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Comb karcsúsító gyakorlatok 8

Lábak mozgatása térdelés közbenTovább a támogatott térdelésre. Emelje oldalra hajlított lábát csípőszintre. Emlékezzen a feszült gyomorra, ne hajlítsa meg a hátát. Tartsa be a derékszöget a comb és a vádli között. Emelje fel az egyik lábát fél percig, majd dolgozza a másik lábát további fél percig.

Karcsúsító gyakorlatok combra 9

Hajlított láb felemeléseMaradjon térdelve, támaszkodjon az alkarjára (a karok könyökbe hajlítva). Emelje fel a hajlított lábát. A lábfejnek felfelé kell mutatnia. Végezzen "rugós" mozdulatot - emelje fel a lábát néhány centiméter magasra, és kissé engedje le, amíg a comb és a törzs egy vonalba kerül. Miközben felemeli a lábát, kissé egyenesítse ki a térdét. A gerincnek semleges helyzetben kell lennie (egyenesnek kell maradnia a gyakorlat során).

Comb karcsúsító gyakorlatok 10

Lábak felemelése a támaszbanKiinduló helyzet, mint a hagyományos fekvőtámasznál: kéztámasz a padlón, a kezek laposan egymás előtt vállszélességben , a lábak az ujjak hegyén nyugszanak, a test egyenes vonalat alkot. Emelje fel a nyújtott lábát felváltva – egyszer a jobb, majd a bal oldalával.

Kezdj el gyakorolni Ola Żelazoval:

Kategória:

Comb és fenék