Hogyan kezdjünk el síelni? Síkalandod legelején a legfontosabb az alapvető futástechnikák ismerete, a botokkal való munkavégzés képessége és a megfelelő felszerelés kiválasztása. Tanulja meg, hogyan kezdjen el síelni a kezdő síelőknek szóló videokalauzból, amelyet Łukasz Kacprzak oktató, a Cross Country Skiing Society készített.

Hogyan kezdjünk el síelni ? Bár a sífutás első lépései a kezdők számára nehezek, az oktató figyelmes szeme, az alapvető futástechnikák ismerete és annak ismerete, hogy milyen hibákat érdemes elkerülni, gyorsan elsajátíthatja a sífutás művészetét. Meg kell értenie az első kudarcait is, és lelkesen kell újból próbálkoznia.

Ismerkedjen meg azokkal a tanácsokkal, akik csak most kezdik kalandjukat a sífutó sílécekkel. Łukasz Kacprzak, a Biegówki Sítársaság szakértője beszél az edzés szabályairól

Hogyan válasszunk sífutólécet?

A sífutást a megfelelő felszerelés, és mindenekelőtt maguk a sílécek kiválasztásával kell kezdeni. A táblázat alapján választjuk ki őket, figyelembe véve az Ön testsúlyát és magasságát. A szaküzletekben található eladók könnyedén segítenek a megfelelő felszerelés megvásárlásában, de az amatőröknek általában az adott személy magasságánál 10-15 cm-rel, professzionális sífutó sílécek esetében pedig 20 cm-rel hosszabb sífutót ajánlanak. Van összefüggés is: ha szélesebb a síléc, legyen rövidebb, ha keskenyebb, akkor hosszabb.

Nincs saját sífutó síléc? Használja ki a Julinek Vidámpark felszereléskölcsönzőjét. Élvezze a fehér őrületet Kampinos környékén!

Melyik pálcát válasszam?

A sífutóbot hosszának a hónalj és a corpus cavernosum között kell lennie, hogy a bot kézbevételekor a könyökben hajlított kar és alkar szabadon derékszöget képezzen. Akárcsak a sílécek esetében, szakember segít a bot kiválasztásában, magasságának és stílusának megfelelően (kezdők esetében klasszikus)

Hogyan válasszunk sífutócipőt?

A terepcipőknek mindenekelőtt kényelmesnek, tartósnak és vízállónak kell lenniük. A klasszikus síelésre valók, vagyis a kezdők általában nehezebbekazoktól a nehezebb korcsolyázásig, de ez nem feltétlenül a hátrányuk - a tapasztalatlan futók magabiztosabbnak és melegebbnek érzik magukat bennük.

Nézze meg a videót a sífutás alapvető technikáiról:

Sífutástechnika: fokozatmentes és egylépéses

Ahhoz, hogy sífutó tudjon menni, először ismernie kell azokat a lépéseket, amelyeket nem tud nélküle.

Bezkrok (push)az első közülük. A lépés az, hogy… nem teszünk semmit. Igyekszünk csak a botokkal ugrálni, anélkül, hogy felemelnénk a sílécet a talajról. A has, a hát és a váll izmai dolgoznak a fokozatmentes edzés során.

Miután elsajátította a lépést, lépjen aone-steplépésre, melyben lépésenként egy bot tolóerő van. A minél jobb elsajátítás érdekében érdemes gyakorolni az ún robogó: álljon az egyik sílécre, vegye le a sílécet a másik lábával, és ugráljon a lábával síléc nélkül, próbálja meg az egyik lábát lovagolni, ameddig csak lehetséges.

Sífutástechnika: váltakozó lépés

A következő lépés a sífutás elsajátításához aváltakozó lépés , amely abban különbözik, hogy ahogy a név is sugallja, felváltva dolgozunk karunkkal és lábunkkal . Ha egy síléccel felpattanunk a talajról, akkor a súlypont az elülső láb középpontjában legyen, vagyis abban, amelyik éppen a talajon van. Ezután könnyedén felragasztjuk a botot és letépjük a másik lábunkat a hóról, visszaemeljük, majd a talajra való visszatérés után ráhelyezzük a súlypontot. A láb váltakozó lépésben mozog három szakaszban: rúgás, lendítés és csúszás.

Sífutástechnika: futólépés

Sífutás nem megy a futólépés nélkül, amit akkor sajátítunk el, amikor megtanuljuk végrehajtani az előző két mozdulatot. A váltakozó parafából való futólépést a láb erősebb és precízebb visszaemelése különbözteti meg. Kezdetben a legjobb, ha az előzőekhez hasonlóan pálya nélküli területen, oktatói felügyelet mellett gyakoroljuk

Hogyan dolgozzunk botokkal síelés közben?

A sífutás technikája az alaplépések elsajátítása mellett botokkal való munkavégzést is igényel. A kezdők leggyakoribb hibája az, hogy a rudakat túl szélesen helyezik el az oldalakon. Közben a testtel párhuzamosan, annak közelében kell elhelyezni. Azt is el kell sajátítani, ahogy a botot a földbe verik. A „lándzsa”, azaz a bot előredobása, ami egy ilyen dobás után nem működik megfelelően, helytelen. A botot a cipő környékén 70 fokos szögben, vagy lejtőn kissé mögötte kell a hóba ütni.Ha megfelelően dolgozunk a botokkal, úgy érezzük magunkat a sífutáson, mintha sétálnánk: csúszkálunk egy kicsit, nem süllyedünk el a hóban, és a sílécek maguk emelnek fel minket.

Kategória:

Téli sportok