A Pilates egy univerzális edzés, amely a test összes izmát erősíti, javítja a testtartást és megelőzi a mozgásszegény életmódból adódó hátfájást. A Pilates egy edzés mindenki számára. Ennek ellenére van egy szűk csoport, akinek ez a képzés nem ajánlott. Mi a pilates, kinek ideális mozgásforma, és kinek nem ajánlott?

Pilates- az egyik legnyitottabb és legbarátságosabb edzés. A pilates rendszer jóga, balett és izometrikus gyakorlatok kombinációja. Korától, állapotától és a szervezet adottságaitól függetlenül ajánlott. Ha a pilates órák résztvevőit akarjuk megnézni, akkor az ottani társadalom egész keresztmetszetét láthatjuk: fiataloktól az idősekig, nőkön és férfiakon, sportolókon és amatőrökön át

Mi az a Pilates?

A pilates egy olyan edzésmódszer, amelyet ma világszerte használnak. Jót tesz a testnek és az elmének, és 6 alapelven alapul:

  1. helyes légzés - lélegezzen be az orron keresztül, lélegezzen ki szájjal a gyakorlat megfelelő fázisában
  2. koncentráció - teljes összpontosítás egy adott motoros tevékenységre
  3. centering - minden mozgás a test közepén kezdődik, vagyis a mély hasizmoktól és kifelé halad. Ez lehetővé teszi, hogy a testet mindennap stabilizálja és korrigálja a mozgás szabályait.
  4. tudatos mozgáson alapuló irányítás légzéssel kombinálva
  5. a mozgás simasága, kecsessége és harmónia
  6. precizitás - a minőség és a pontosság számít, nem a gyakorlatok száma

A Pilateset 1920-ban hozta létre New Yorkban a német atléta Joseph Pilates.

Pilates, aki szenvedett többek között angolkór miatt kezdett el rendszeresen edzeni, hogy leküzdje fizikai korlátait. A rendszeres torna olyan sikeresnek bizonyult, hogy sportoló lett. A bonyolult viszontagságok (I. világháború) azt eredményezték, hogy mentősként dolgozott testi fogyatékos emberekkel, akiknek többek között épített berendezés.

A háború után a saját testével való munkamódszerét sok híres német táncos átvette. Miután az Egyesült Államokba távozott, Pilates és felesége élete végéig tökéletesítette edzésmódszereit a New York City Ballet gimnasztikai központjában, és sok utódját kioktatta.

A Pilates módszer népszerűségre tett szert az egész világon. Osteopaták, gyógytornászok,sebészek és csontkovácsok. Megfelelően kiválasztható és használható a fizikai erőnlét minden szintjén.

Pilates – kinek szól ez az edzés?

  • Pilates hátfájástól szenvedőknek

A pilates olyan gyakorlatok, amelyek bizonyos egészségügyi problémákkal küzdők számára barátságosak. Többek között azoknak is ajánlott, akik a gerincoszlop különböző degenerációitól, hibáitól szenvednek. A Pilates erősíti a hátizmokat, ezáltal tehermentesíti a gerincet. A gyakorlatok során az általunk ritkán használt mélyizmokat is bevonjuk, amelyek az egész alak állványzatát képezik, és segítik a helyes testtartást. A legtöbb ember azt állítja, hogy a Pilatesnek köszönhetően a gerinc fájdalma jelentősen csökkent vagy teljesen megszűnt.

Kevesen tudják, hogy a pilates ideális „rehabilitáció” néhány sérülés után. Tudják ezt azok a sportolók, akiknek gyakran azt tanácsolják, hogy egy sérülés után hagyják abba az intenzív edzést, és kezdjenek el pilates órákat. Mindezt azért, hogy ne hagyd pihenni az izmaidat, hanem a szakmai edzés szünetében is fitten tartsd

Ellenőrzés: Pilates hátfájásra – edzés kezdőknek videón

  • Pilates stresszes, energiaszegény embereknek

Tehát ez azt jelenti, hogy a pilates segít a felépülésben. Nemcsak megnyugtatja a lelket és csökkenti a feszültséget, de legfőképpen segít a teljes erőnlét nagyon fokozatosan visszanyerésében. A pilates egészségre gyakorolt ​​hatásait maga az alkotó története is bizonyítja. A gyakorlatok kidolgozása előtt Joseph Pilates többek között asztmában és angolkórban szenvedett. Az edzésnek köszönhetően abbahagyta a betegeskedést, visszanyerte egészséges és fitt testét, a gyakorlatok pedig más sportok gyakorlására motiválták, pl. síelés vagy búvárkodás.

Olvassa el még:
Jóga otthon: milyen gyakorlatokkal kezdjem?
Lábnyújtás (borjú, comb) ): gyakorlatok és effektusok

  • Pilates lustáknak és kezdőknek

A pilates, mint jó formát és formát nem igénylő tevékenység, a mozgást nem szeretőket a sportolásra ösztönzi. A gyakorlatok során megtalálhatja a békét és a kikapcsolódást, elfelejtheti a mindennapi problémákat. Óra után nem érezzük magunkat kimerültnek, hanem tele energiával.

  • Pilates azoknak, akiknek fontos az alakjuk

Ez a fajta gyakorlat azoknak is ideális, akik szeretnének erősebb hasizmokat "fejleszteni" és alakjukat formálni. Más edzésekhez, például aerobikhoz vagy TBC-hez képest nem kell fittnek és ritmusban lenned ahhoz, hogy lépést tudj tartani az oktatóval. A Pilatesbe szinte „utcáról”, minden előkészület nélkül lehet belépni, merta gyakorlatokra való felkészülés az edzés egyik eleme

Ki gyakorolhatja a Pilateset?

A Pilatesben nincs korhatár. Kevés egészségügyi korlátozás is létezik. A pilates órákon részt vehetnek:

  • idősek,
  • terhes nők (bár a gyakorlatokat megfelelően kell kiválasztani vagy módosítani, és ez nem lehet az első trimeszter),
  • személy sérült,
  • nagyon túlsúlyos ember,
  • profi sportoló,
  • gyenge fizikai állapotú ember.
Fontos

Pilates – kinek kell vigyáznia?

Ha bármilyen panasza van, megsérült vagy megsérült, vagy tartósan beteg - kérje ki orvosa engedélyét, mielőtt részt vesz a Pilates órákon. Ő fogja a legjobban tudni, hogy a képzés megfelelő-e az Ön számára.

A terhes nőknek is óvatosan kell eljárniuk, különösen az első trimeszterben, amikor a legnagyobb a terhesség elvesztésének kockázata

Ha az orvos beleegyezik az órákon való részvételbe, akkor érdemes az oktatót is tájékoztatni a betegségeiről, aki csak az egészségünkre jótékony gyakorlatokat választ ki. A pilates oktató feladata, hogy gondoskodjon a résztvevők biztonságáról

Lásd még: Mit lehet gyakorolni a terhesség alatt? Tanfolyamok terhes nőknek

Pilates táncosoknak

A profi sportolókon kívül, mint például: futók, kosárlabdázók, jégkorongozók, golfozók és teniszezők, a Pilates ideális edzés táncolók számára. Maga a pilates megalkotója is alkalmazta ezt a gyakorlati technikát táncosok körében.

A Pilates nemcsak a tánchoz szükséges izmok erősítésére és a kondíció javítására szolgál, hanem a sérülések során is jól használható rehabilitációs formaként. Ebben az esetben is fontos, hogy a gyakorlatok szép alakot formáljanak, és mint tudod, ez rendkívül fontos a táncos munkájában

A Pilates emellett javítja az egyensúlyt és rugalmasabbá teszi az ízületeket. Ez befolyásolja a táncos rugalmasságát és mozgékonyságát. A testtudatosság fejlesztése gyakorlatokkal segíti a táncost a tökéletességre való törekvésben.

  • TÁNC – 7 előny, amivel rendszeresen táncolhatsz
  • Kizomba - nőiességet fejlesztő érzéki tánc
  • Salsa – hány kalóriát égethet el tánc közben?

Pilates – kinek nem ajánlott?

A Pilates edzéssel formálhatod az alakot. Sok nő a mozgásnak köszönhetően visszanyeri szép alakját, megjelenik a derékvonal, laposabb lesz a hasa. Ez azonban nem egy olyan edzés, amely lehetővé teszi a látványos fogyást. A pilates tehát nem olyan tevékenységi forma, amelyet azoknak ajánlanak, akik jelentős és látható tevékenységet folytatnakfogyás.

Mivel ez egy olyan sport, amely a test minden részét érinti, nem lehet minden betegséggel űzni. A gyakorlatok néha károsak lehetnek, de sok esetben elegendő néhány gyakorlatot kizárni az edzésből, vagy helyettesíteni hasonlókkal.

A pilates gyakorlatok ellenjavallata:

  • vérnyomásproblémák (pl. instabilitás),
  • vérrögképződés (trombózis) kockázata,
  • akut gyulladás,
  • spondylolisthesis,
  • nemrégiben történt csonttörés,
  • legutóbbi műtét (főleg a hasi területen),
  • csontritkulás (de előrehaladott formában),
  • porckorongsérv,
  • a terhesség első trimeszterében (főleg, ha a nő korábban nem volt fizikailag aktív),
  • nagy kockázatú terhesség (koraszülés, terhességi szövődmények kockázata)

Kategória:

Gyakorlatok ABC