A funkcionális edzés egyfajta intenzív gyakorlat, amelynek célja az átfogó izomerősítés izomtömeg növelése nélkül. Ez abból áll, hogy utánozzuk azokat a mozdulatokat, amelyeket hétköznapi tevékenységek során végzünk, de gyorsabb ütemben és sok ismétléssel. Nézze meg, milyen előnyökhöz juthat a funkcionális fitnesz gyakorlása.
Funkcionális edzésa hagyományos edzőteremben végzett gyakorlatokkal ellentétben a mindennapi életben végzett mozdulataink utánzására összpontosít. Ennek köszönhetően az egyes izomcsoportok együtt dolgoznak, növeljük a koordinációnkat és a rugalmasságunkat.Funkcionális tréningolyan gyakorlatokból áll, mint reggel felkelni az ágyból, nyúlni valamiért, pl. a konyha legfelső polcán álló mixer után nyúlni, tárgyakat felvenni és felemelni, ugrálni. lépcsőn – ez a leggyakrabban végzett mozgás a nap folyamán.
Hogyan néz ki a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés csak egyszerűnek tűnik. Valójában ahhoz, hogy az erőfeszítés meghozza a kívánt hatást, szinte gyilkos tempójú edzést kell előírnia. A funkcionális edzők azt javasolják, hogy 45 vagy 90 másodperces sorozatokban edz. Sorozatonként egy gyakorlat van, ismételje meg a lehető leghamarabb, majd azonnal lépjen a következő sorozatra.
A mozgások változatossága fontos a funkcionális edzés során. Ebben segítenek a legtöbb fitneszklubban elérhető kiegészítő eszközök. Ide tartoznak: súlyzók, medicinlabdák, szalagok, gumik, bolgár táskák, sztyeppek, akadályok, koordinációs létrák és mások. A funkcionális edzés során gyakran használt érdekes felszerelés az ún BOSU, a labda és a sztyepp kombinációja. Amolyan lapos, merev talpú pneumatikus kupola, amelyen a növendék úgy edz, mintha sztyeppén lenne, de az egyensúly megtartása a BOSU esetében sokkal nehezebb. A készülék elsősorban a koordináció gyakorlására szolgál, az állandó egyensúlyozás igénye pedig a mélyizmokat erősíti.
A funkcionális edzés előnyei
A funkcionális edzés erősíti az egész testet, de nem építi fel láthatóan az izmokat. A gyakran végzett mozdulatok utánzásának köszönhetően funkcionális fittségcsökkenti a sérülések kockázatát a mindennapi tevékenységek során, és lehetővé teszi számunkra, hogy magabiztosabban és hatékonyabban mozogjunk. Egyszerre többféle mozgásfajtának köszönhetően fejleszti a rugalmasságot és a koordinációt. Ezenkívül a gyors edzési ütem növeli a test általános hatékonyságát és javítja a vérkeringést.
Nagyon fontos előnye ennek az edzésformának a mélyizmok erősítése is, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk. Ezek az izmok felelősek a helyes testtartás megőrzéséért és a hátfájás megelőzéséért. Ez különösen fontos azoknak, akik napi rendszerességgel ülő életmódot folytatnak. Izmos fűzőjük gyakran gyenge, és gyakran fájdalmak érik őket, különösen a hát alsó részén.
Funkcionális edzés – hol edz?
A funkcionális edzés népszerű tevékenység a legtöbb fitneszklubban. Az ilyen órákon való részvétellel biztosak lehetünk abban, hogy képzett oktató felügyelete mellett edzünk, aki a leghatékonyabb edzéstervet javasolja és kijavítja az esetleges hibáinkat. A fitneszklubban a gyakorlatok hatékonyságát növelő eszközök egész sorához is hozzájuthatunk. Az oktatók gyakran egy sor felszerelést terítenek a padlóra, és az edzők feladata, hogy egyik „állomásról” a másikra lépjenek, és minden sorozatot minden alkalommal más eszközön hajtsanak végre.
A funkcionális edzés önállóan is sikeresen végezhető otthon vagy az edzőteremben. Ilyenkor fontos az adott gyakorlat végrehajtási technikájának szigorú betartása, hogy erőfeszítéseink ne menjenek kárba. A helytelen technika csökkentheti az edzés hatékonyságát és sérülést okozhat.
A funkcionális edzés magas intenzitása miatt a szakemberek azt javasolják, hogy hetente háromszor ne végezze el. Egy ilyen adag edzésnek gyorsan meg kell hoznia a várt eredményeket, ugyanakkor nem kell túlterhelnie a szervezetet.