A "Skalpel" Ewa Chodakowska legnépszerűbb edzése. Nem kell sokat várni a "Scalpel" hatására - az első eredmények 2 hét után láthatóak, annak ellenére, hogy a gyakorlatok nyugodtak és lassan végeznek. Egy kicsit nehezebb a tréning új verziója: a „Scalpel Challenge” haladóbbaknak szánt. Tekintse meg Ewa Chodakowska "Skalpel" játékának szabályait és hatásait.
Tartalom:
- "Skalpel" - edzésszabályok
- "Szike" - edzéseffektusok
- Milyen gyakran gyakoroljam a "szikét"?
- "Skalpel" - vélemények az edzésről
- "Scalpel Challenge": mi ez?
Effectsbiztosítja: " Skalpel "Ewa Chodakowska , ezrek körében határozta meg óriási népszerűségét a lengyel nőké. vélemények
a képzésről többnyire pozitívak – nem csoda, hogy Ewa Chodakowska úgy döntött, hogy az új változatban is közzéteszi, címmel "Scalpel Challenge".Mik a szabályok mindkét edzésen és milyen hatásai vannak a "Scalpel"-nek? Tudja meg az alábbi cikkből.
"Skalpel" - edzésszabályok
Ewa Chodakowska kifejlesztett egy edzést, amely állítólag úgy hat a testre, mint egy plasztikai sebész szikéje – megformázza, karcsúsítja és feszesíti. A "Scalpel" látszólag egyszerű és nagyon precíz gyakorlatokon alapul, amelyek valójában meglehetősen megerőltetőnek bizonyulnak. Ha korábban ritkán edzett, akkor az első edzés után biztosan érezni fog minden izmot – de ez annak a jele, hogy a „szike” működik és valóban meghozza az eredményt.
A teljes edzés 40 percig tart, és békés gyakorlatokból áll, amelyek az egész testet érintik, különös tekintettel a hasra, a combokra, a karokra és a fenékre. A "szike" célja az izmok belülről történő megerősítése, meghosszabbítása és karcsúsítása, aminek köszönhetően a sziluett feszesebb lesz, a bőr pedig feszesebb lesz.
Az Ewa Chodakowska által a "Skalpel" edzés részeként javasolt gyakorlatok a következők:
- karok felemelése lábujjhegyen állva,
- guggolás lábujjhúszással,
- kitörések és kitörések térdemeléssel,
- a láb oldalra emelése és lüktetés,
- farhíd (fekvés közben csípőemelés),
- oldalirányú csípőemelés,
- különféle ropogtatások (pl. ferde).
A "Scalpel" edzés alattemlékezned kell néhány szabályra:
- Egyenletesen lélegzünk, izmaink megfeszítésekor kilélegzünk, lazításkor belélegzünk;
- A hasizmokat folyamatosan feszülten tartjuk (erre maga Ewa is emlékeztet gyakorlatok közben);
- Egyenletes tempóban edzünk, nem "rángatunk", nem lassítunk, de nem is gyorsítunk;
- Minden mozdulatot nagyon körültekintően tesszük meg;
- Ha nem tudjuk megcsinálni az összes ismétlést, tegyünk annyit, amennyit csak tudunk, de ügyelve a technikára;
- Az optimális hatás érdekében ismételje meg a "Scalpel"-t hetente 3-4 alkalommal, de szükségszerűen legalább 1 napos szünettel az edzések között.
Ellenőrizze: KICK FIT – Ewa Chodakowska új karcsúsító programja. Mi az?
Egy 40 perces edzés során Ewa Chodakowskával akár 450 kcal-t is elégethetsz
- Hatás 4 hét után
Egy hónap elteltével a "Scalpel" egyértelmű hatásait látnia kell - sok nő véleménye szerint 4 hét után akár 10 cm-t veszíthet a comb és a has kerületéből, és megszabadulhat a cellulitisztől
- Hatás 6-7 hét után
Az elkövetkező 2-3 hét elteltével észrevehető az alak egyértelmű faragása - karcsúbb lesz, a báb megemelkedik, a bőr minősége, feszessége és feszessége határozottan javul.
- Egészségügyi hatások
A "szike" egészségügyi hatásokkal is jár. A megjelenésnek köszönhetően az ún A boldogsághormonok, az Ewa Chodakowska által javasolt gyakorlatok gyorsan levezetik a stresszt és javítják a hangulatot. Az oktatói szabályok szerint tornázók szabályozták a vérnyomást és a koleszterinszintet. Emellett a rendszeres testmozgás segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól, növeli az állóképességet, és javítja az idegrendszer működését is, amely hatékonyabban működik együtt az izmokkal
Lásd: Dominika Gwit - hogyan fogyott 50 kg-ot? Milyen diétán volt?
Probléma"Skalpel" - diétával vagy anélkül?
Ne feledje, hogy a "szike" hatása diéta nélkül kevésbé lesz látványos, mint a megfelelő táplálkozási terv beiktatásával. A legjobb edzési eredmények érdekében számítsa ki napi kalóriaszükségletét, majd vonjon le belőle 200-300 kcal-t.
Az így kiszámított fűtőértékű ételek fogyasztása és a "szike" edzése körülbelül heti 1 kg-ot fog fogyni. Ez havi 4-5 kg-ot ad – az ideális fogyási ütem, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a jojó-effektust.
Milyen gyakran gyakoroljam a "szikét"?
Ewa Chodakowska azt javasolja, hogy hetente legalább 3 alkalommal edz vele. A fokozott hatások érdekében amellettSzike, érdemes a zsírégetést felgyorsító, anyagcserét fokozó kardió edzéseket végezni. Ez lehet például edzés állókerékpáron, stepperen, elliptikus cross traineren, futás, úszás, ugrókötél. Az intervallum edzés is nagyon jó eredményeket ad, de jobb, ha beépíted az edzéstervedbe, ha kicsit formába lendülsz.
Kardió és intervallum edzések végezhetők edzésszüneti napokon vagy a "Scalpel" edzés befejezése után.
"Skalpel" - vélemények az edzésről
Tekintse meg, mit mondanak a Poradnikzdrowie.pl fórum felhasználói a "Skalpel"-ről:
Hetente 3x gyakoroltam a "szikét", nem tudtam többet dolgozni (…) A legrosszabb a guggolásban végzett gyakorlatok voltak hajlított térddel, nagyon remegtek a lábaim sokat és eleinte nem bírtam, de aztán egyre jobb lett. Összességében ajánlom, mert 4,5 kg-ot fogytam :) Talán nem sok, de örültem- írja Beataa a forum.poradnikzdrowie.pl oldalon
Egy hónapja gyakorolom a "szikét". Az elején úgy döntöttem, hogy minden nap edzek, de néhány nap múlva elkezdett fájni a térdem, és fájtak az izmaim. A gyakorlatok nagyon kemények. Úgyhogy elhatároztam, hogy heti 3-4 napot edzek, még így is nehéz volt, de valahogy motiválódtam, és tényleg látszik a hatása, és nem tartok semmilyen speciális diétát, normálisan étkezem. Íme az eredményeim: mell -3 cm (szomorúság), derék -2 cm, csípő -6 cm (igen!), comb -4 cm.
Szeretnék gyakrabban tornázni, bár nem motiváltan, de elárulom, hogy megéri, mert ez a 4 hét jobb eredményekkel jár, mint az elmúlt hat hónapban, amikor sportoltam valami más.- írja a forum.poradnikzdrowie.pl Ola24 oldalon.
"Scalpel Challenge" - mi ez és miben különbözik a "Skalpel"-től?
A "Skalpel Challenge" a népszerű Ewa Chodakowska tréning alapváltozatának új verziója. Először is, ez egy nehezebb verzió, így teljesen kezdők nem használhatják – jobb, ha legalább egy hónapig gyakorolják a „Scalpel”-t, majd továbblépnek a „Kihívások”-ra.
A "Challenge" alatti edzés 45 percig tart, és egy másik DVD-vel együtt jelent meg, amely a történelem legnagyobb 30 perces csoportos edzését rögzítette Ewa Chodakowskával a varsói Pola Mokotowskie-ban. Tehát egy kiadás vásárlásakor 2 képzési programunk van.
A "Challenge" abban különbözik az alap "Scalpel"-től, hogy intenzívebb. Ewa azt ígéri, hogy a gyakorlatok hatása 12 edzés után látható, és a következőket tartalmazza: lapos has, formás lábak, feszes fenék, karcsú kar és erős hát.
A "Scalpel Challenge"-t heti 3-4 alkalommal meg kell ismételni, aaz optimális eredmény érdekében érdemes egészséges étrendet követni.
Nézze meg, mit mond Ewa Chodakowska a "Skalpel"-ről
Forrás: Dzień Dobry TVN / x-news