A cellulitgyakorlatok fontos szerepet játszanak a narancsbőr elleni küzdelemben. Az ilyen típusú gyakorlatokat rendszeresen, lehetőleg hetente többször kell elvégezni. Csak akkor lesznek igazán hatékonyak. Nézze meg, mely gyakorlatok a legjobbak a narancsbőr ellen.

A cellulitgyakorlatokaz egyik leghatékonyabb módszer a has, a fenék és a combok narancsbőrének leküzdésére. A narancsbőr elleni rendszeres testmozgás nemcsak a bőr alatti zsír mennyiségének csökkentésében segít, hanem csökkenti a duzzanatot (és ezáltal a víz cellulitist is), javítja a bőr megjelenését és rugalmasságát, valamint javítja a fizikai állapotot.

Cellulit gyakorlatokatrövid bemelegítéssel kell kezdeni. Ha nincs otthon szobabicikli vagy egyéb edzőeszköz, ugrókötelet ugorjunk, készítsünk pólót, kanyarokat vagy hagyományos kerékpárt. A bemelegítés körülbelül 15 percet vesz igénybe. A cellulitgyakorlatok elvégzése után az izmok ellazítása érdekében statikus nyújtás elvégzése javasolt.

Cellulit gyakorlatok - hula-karika

Az egyik leginkább ajánlott gyakorlat a narancsbőr ellen a hula karika. Ez abból áll, hogy a műanyag kört gyorsan mozgatják a test körül, hula táncot imitáló mozdulatokkal. Csak álljon kissé egymástól, húzza be a gyomrát, hajlítsa be kissé a térdét, fogja meg a hula-karikát, helyezze őket derékmagasságba, majd kezdje el pörgetni. A hula-karika a hasat, a fenéket és a combokat érinti, amelyek a test minden olyan része, ahol a cellulit leggyakrabban megjelenik.

Ha még nem ismeri a hula-hoop-ot, válasszon egy könnyebb és szélesebb kereket, mert könnyebben pöröghet. A kezdőknek naponta többször kell rövid, több perces gyakorlatokat végezniük. Miután elsajátította a normál kerékkel való edzést, már nehezebben is nekivághat. A leghatékonyabbak azonban a hula karika gyakorlatok, amelyekben masszázsgolyók vannak, amelyek nyomást gyakorolnak a bőrre. A haladók egy kicsit tovább, körülbelül 20 percet gyakorolhatnak.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől

Gyakorlatok narancsbőr ellen - guggolás

Álljon csípőszélességű lábakkal. Helyezze lábfejét egymással párhuzamosan. Ezután húzza össze a hasizmokat, és kilégzéskor hajlítsa be a térdét, mintha felülneegy széken. Ezután lélegezzen be, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 20-szor.

Nézze meg a videót: A megfelelő guggolás szabályai

Cellulit gyakorlatok - súlyzós edzés

Fogja meg a súlyzókat (kb. 2 kg), álljon kissé távolabb, és lazán engedje le a karját. Ezután jobb lábával hajtson előre egy hosszú kitörést, miközben felfelé emeli a tenyerét. A jobb láb combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a bal láb térdének pedig közvetlenül a padló felett kell lennie. Jobb lábbal lökd el, egyenesítsd ki és hozd össze a lábaidat. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson lábat.

Cellulit gyakorlatok - felemelt térdelő lábak

Hajtson végre megtámasztott térdelést, azaz térdeljen le, és nyújtsa karjait a talajon (a kezek váll alatt legyenek, vállszélességben). A hát legyen egyenes, a has feszes, a fej pedig egy vonalban legyen a gerinccel. Majd kilégzéskor emelje fel a derékszögben behajlított jobb lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Amikor felemeli a lábát, tartsa a hátát mozdulatlanul, a fenekét pedig határozottan feszesen. Ezután a belégzéssel együtt térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatokat a bal lábon. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson lábat.

Gyakorlatok narancsbőr ellen - lábnyújtás

Feküdj a hátadra, egyenes lábakkal. Utána borulj a jobb oldaladra, támassza meg a fejét a kezével, és emelje fel a jobb lábát a lehető legmagasabbra. Ne felejtse el térdre hajlítani. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd végezze el a bal lábán.

Megéri tudni

A legjobb cellulit edzés? Időközök!

Az erősítő gyakorlatok célja a narancsbőr feszesítése a kollagéntermelés serkentésével. Ne feledje azonban, hogy a cellulitisz valójában egyenetlenül oszlik el a zsírból – és a kardióedzés a legjobb a zsírégetésben. Tehát a napi edzéstervben helyet kell biztosítani olyan tevékenységekhez, mint a futás, kerékpározás, ugrálókötél és görkorcsolya.

Ha napi szinten kevés időd van, válaszd az intervallum edzést. Naponta mindössze 15-20 percet vesznek igénybe, de nagyon hatékonyak, mivel edzés után órákig égetik a zsírt. A narancsbőr időközönként történő megszabadulásához hetente legalább 5 alkalommal végezze el, lehetőleg minden nap.

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Karcsúsítsa alakját és tartsa fenntovább tart.

Tudjon meg többet

Cellulit gyakorlatok - fenékemelés

Feküdj a hátadra, egyenes lábakkal. Helyezze a karjait a teste mellé, a lábát pedig csípő szélességben. Ezután lélegezzen ki, emelje fel és feszítse meg a fenekét a lábujjaihoz. A fej, a vállak és a karok szabadon támaszkodjanak a talajra. Tartsa izmait ebben a helyzetben néhány másodpercig feszesen.

Ezután belégzés közben lassan engedje le a fenekét. Ezután finoman érintse meg őket a padlón anélkül, hogy enyhítené az izomfeszültséget, majd emelje fel ismét a fenekét, hogy megismételje a gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Gyakorlatok narancsbőr ellen - fenékemelés lábtámaszsal

Feküdj hanyatt, lábaid egyenesek, karjaid oldalra nyújtva. Ezután hajlítsa be a térdét, és pihentesse a jobb alsó lábát közvetlenül a bal térd felett. Ezután emelje fel a csípőjét úgy, hogy a törzs és a bal comb egyenes vonalat képezzen. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és próbálja leengedni a csípőjét, de ne érintse meg a padlót. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, majd váltson lábat.

Olvassa el még: 10 hatékony gyakorlat, amit fekve fog végezni

Gyakorlatok narancsbőr ellen - labdás edzés

Feküdj a hátadon, karjaidat a tested mellett. Helyezzen egy tornalabdát a lábai közé. Ezután emelje fel és nyomja meg többször. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, hajlítsa be a lábát 45 fokos szögben, és többször nyomja meg újra a labdát. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Lásd még: Gyakorlatok szexi fenékhez: súlyzós edzés

Nézze meg, milyen narancsbőr elleni gyakorlatokat javasol Joanna Brzezińska edző:

Forrás: X-news / Jó reggelt TVN

Kategória:

Comb és fenék