A bricsesznadrágra végzett gyakorlatok nemcsak a comb külső részeiből származó zsírégetést segítik elő, hanem feszesebbé teszik a bőrt és csökkentik a narancsbőrt. Az edzés hatása 2-3 hét edzés után érezhető, feltéve, ha kardioedzéssel és megfelelő étrenddel kombinálod. Nézzen meg egy példa edzést a combon lévő nadrágok eltávolítására.

A lovaglónadrág gyakorlataa comb és a fenék izmait érintse meg, főleg azokat, amelyek a test külső részén helyezkednek el. Ezeken a területeken rakódik le a legtöbb zsírszövet, ami a kiálló "zsemle" hatását hozza létre. A bricsesznadrágra való edzés segít gyorsabban égetni a combja külső részének zsírját, feszesebbé teszi a bőrt és erősíti a fenékizmokat.

Gyakorlatok bricsesznadrághoz – hogyan érhetjük el a legjobb eredményeket?

Karcsú, formázott combok, sima, rugalmas bőr narancsbőr nélkül és feszes fenék - ezt a hatást elérheti, de csak akkor, ha következetes és lelkiismeretes. Ne feledje, hogy a változás nem csak az edzésen múlik – az is számít, hogy mit eszik, és hogy aktív-e naponta.

Először is: az edzés rendszeressége . Gyakorolj hetente legalább 2-szer, lehetőleg 3-szor. Ne keseredj el túl gyorsan, mert gyakran csak egy hónap után lesz egyértelmű hatás.

Másodszor: diéta . Az étrend nagy hatással van az edzés eredményeire. Korlátozza a zsíros, sült ételeket, a feldolgozott élelmiszereket és a cukrot. Kövesse a karcsú lábak diétájának szabályait. Használhat anticellulit diétát is.

Harmadszor: kardioedzés . Az aerobik a zsírégetés felgyorsításával serkenti az anyagcserét. Edzésmentes napokon edz, például álló kerékpárral, stepperrel, kocogással vagy botokkal sétálva.

Nézze meg az edzést, hogy csökkentse a comb megereszkedett bőrét, és gyakoroljon Kasia Wanat edzővel

Gyakorlatok bricsesznadrághoz - edzési szabályok

Gyakoroljon heti 3 alkalommal (a kezdők 2 edzéssel kezdhetik, és kb. 3 hét után növelhetik gyakoriságukat). Soha ne edzen nap mint nap – az izmoknak időre van szükségük a regenerálódáshoz, ezért tanácsos legalább egy nap szünetet tartani. Edzés nélküli napokon végezzen aerobikot legalább 30 percig.

Ne felejtsen el bemelegíteni 5-10 percig minden edzés előtt. Pihenjen 60 másodpercet a sorozatok között. Edzés után jónyújtsa ki az izmait, különösen a lábát.

1. Guggolás lovaglónadrággal: szumó guggolás

Álljon szét a lábával – a lábfejének sokkal szélesebbnek kell lennie, mint a csípő szélessége. Hajlítsa be a lábát térdre, nyomja ki a fenekét, és végezzen guggolást. Ne ereszkedjen túl alacsonyra – csak hagyjon 90 fokos szöget a vádli és a combja között. Az egyensúly javítása érdekében összeteheti maga előtt a kezét. Ne feledje, hogy a mozgásnak csípőből kell történnie (a kezdeti szakaszban nyomja hátra a fenekét, majd végezze el a guggolást). A térdek nem nyúlhatnak a lábujjak elé. Végezzen 20 ismétlést.

2. Gyakorlatok bricsesznadrághoz: a láb oldalra emelése fekve

Feküdj oldalra, teljes testeddel egyenes vonalban. Dőlhet az alkarjára, vagy helyezheti a fejét és a karját a padlóra. Emelje fel az egyik lábát körülbelül 60-70 fokos szögig. Ne döntse meg a lábát, és ne hajlítsa meg. Végezzen 20 ismétlést mindkét oldalon.

3. Gyakorlatok lovaglónadrágban: oldalrúgások

Menj egy megtámasztott térdelőre, támaszkodj a kezedre. A comb és a vádli között derékszögnek kell lennie. Egy láb - folyamatosan hajlítva, kiegyenesedés nélkül! - oldalra emelni (a vádli párhuzamos legyen a testtel). Ezután egyenesítse ki a térdét egy oldalra rúgással. A lábát emelve tartva végezzen 20 rúgást, majd ismételje meg a gyakorlatot ugyanannyiszor a másik oldalra is.

4. Gyakorlatok bricsesznadrághoz: deszka lábemelővel

A gyakorlat hasonló a másodikhoz, de valamivel nehezebb, mert a kar és a has izmait is bevonja. Tedd oldalra a deszkát - ehhez feküdj az oldaladra egyenes vonalban, tedd a törzsed az alkarodra, és emeld fel a csípődet ebből a helyzetből. A csípőnek az egész testtel együtt egy vonalban kell lennie. Ezután emelje fel a kiegyenesített lábát - a lábnak egy szintben kell lennie a fejével. Emelj 10-et mindkét oldalon.

5. Gyakorlatok lovaglónadrágon: Térd húzása a mellkashoz

Feküdj az oldaladra ismét egyenes vonalban. Hajlítsa meg a külső lábszárat, és hozza a térdét a mellkasához. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe a láb kiegyenesítésével. Ügyeljen arra, hogy a lába mindig párhuzamos legyen a talajjal. Végezzen 15 ismétlést jobbra és balra.

6. Gyakorlatok bricsesznadrághoz: lábak felemelése a kutya pozíciójában fejjel lefelé

Üljön a sarkára, a törzsét tegye a combjára, karjait feszítse ki határozottan maga előtt. Ezután ebből a helyzetből lépjen térdelő pozícióba, és azonnal simán emelje fel a csípőjét, kiegyenesítve a lábait és a karjait. Testének fordított V alakot kell alkotnia. Győződjön meg róla, hogy a feje a vállai között van. Ebben a helyzetben kezdje el az emeléstkiegyenesített láb felfelé úgy, hogy egyenes vonalat képezzen az egész testtel. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

7. Gyakorlatok bricsesznadrághoz: a láb oldalra emelése állva

Álljon oldalra egy bútorhoz, például egy székhez, asztalhoz stb. Tartsa meg az egyik kezével az egyensúlyért. Emelje fel az ellenkező lábát oldalra, majd engedje le. Végezzen 20 ritmikus ismétlést mindkét lábán.

Kategória:

Comb és fenék