A felülések nem csak a combok karcsúsítására és a fenék feszesítésére szolgálnak. A guggolás az izmok nagyobb csoportját érinti, tehát az egész testet fejlesztő gyakorlatok. Ellenőrizze a guggolás hatását.

A Przysiadyolyan gyakorlatok, amelyek elsősorban a farizmokat, valamint a comb- és vádliizmokat fejtik ki. Ennek eredményeként ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlatoka formás combok és fenék számára. A kalóriaégetésnek is bevált módja, aminek köszönhetően hozzájárulnak a felesleges kilók leadásához. Azonban nem ezek az egyetleneffektusokennek a képzésnek.

Milyen előnyei vannak a guggolásnak? Milyen hatásai vannak ezeknek a gyakorlatoknak?

Ha a térd be van hajlítva, főleg a comb hátsó izmai, az úgynevezett combhajlító izmok érintettek. Viszont a kiegyenesedés során a négyfejű izomzat összes izma formálódik. Más izmok, mint például a farizom, a gastrocnemius izom, a külső ferde hasizom és néhány hátizom is részt vesz a térd hajlító és kiegyenesítő mozgásában. Ezért ezeknek a gyakorlatoknak a hatása:

  • a hát, a has, a fenék, a comb és a vádli izomzatának erősítése
  • ízületi mobilitás javítása
  • csontsűrűség növelése
  • egyensúlyérzék fejlesztése

Haguggolássúlyozott, pl.súlyzóvalvagysúlyzókkal , továbbá, erősödik a váll és a trapézizmok, valamint a bicepsz, azaz a bicepsz

Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Ne hagyja veszendőbe menni az edzést. Válasszon étrendet aktív embereknek az Egészségkalauz innovatív étrendi rendszeréből, a JeszCoLubiszból. Élvezze az egyéni igényeinek és az Ön által gyakorolt ​​sportágnak megfelelő menüt. Tedd karcsúbb alakod, és tartsd meg a hatást tovább.

Tudjon meg többet

Guggolás – hány kalóriát éget el guggolás közben?

A guggolás során elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, például az edzés intenzitásától, az edző testsúlyától és az edzés időtartamától. Annak kiszámításához, hogy mennyi kalóriát égetett el terhelés nélküli guggolások során (súlyzók vagy súlyzók), használja a következő képletet:

Testtömeg (Ibs-ben - font; 1 kg=kb.2,2 Ibs)0,96

Ezután a kapott eredményt meg kell szorozni a percek számával. A kapott teljes összeg az elégetett kalóriák száma.

Például egy 65 kg (azaz körülbelül 143 font) súlyú személy körülbelül 205 kcal-t éget el 15 perces gyakorlatok során.

Jacek Bilczyński edző feltárja a leggyakrabban ismételt mítoszokat a guggolásról

Ha a térdét a lábujjak előtt nyújtja, nem terheli túlzottan a térdét, és guggolásban 90 fok alá süllyedni még egészségesebb lehet, mintha derékszögben hajlítaná a lábát. Tekintse meg a guggolásokkal kapcsolatos egyéb mítoszokat, amelyekkel Jacek Bilczyński foglalkozik:

Kategória:

Comb és fenék