A fenékre gyakorolt ​​gyakorlatok gyorsabb eredményeket adnak, ha további terheléseket használ az edzéshez. Tekintse meg 5 egyszerű, súlyzókkal végzett fenékgyakorlat videóit, amelyek feszessé teszik és formálják a fenéket.

Próbáljon kifenékgyakorlatottovábbi súllyal. Fogj súlyzókat vagy vizes palackokat, és kezdj el gyakorolni.

Gyakorlatok a fenékre: milyen gyakran kell edzeni?

Képességi szintjétől függően ezt az edzésprogramot egymás után 2, 3 vagy 4 alkalommal is megismételheti. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 30 másodpercig, és tartson 10 másodperces szünetet az egyes sorozatok között.

Gyakoroljon heti 3-4 alkalommal, és 2 hét után észreveszi az első hatást.

Mielőtt elkezdené az edzést, rövid bemelegítéssel készüljön fel az edzésre, edzés után pedig mindenképpen nyújtsa ki az izmait.

Lásd még:

  • Statikus nyújtás - edzés utáni nyújtó gyakorlatok
  • Izomgördülés – miért és hogyan kell csinálni?

Fenék gyakorlatok súlyzókkal: 1 és 2

Húzza meg szorosan a hasát, és húzza meg a fenekét. Ne felejtsen el egyenletesen és mélyen lélegezni minden gyakorlat során.

Forrás: BeActive / X-news

Fenék gyakorlatok súlyzókkal: 3 és 4

Forrás: BeActive / X-news

Fenék gyakorlatok súlyzókkal: 5

Forrás: BeActive / X-news

Kategória:

Comb és fenék