Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Az egyik legrosszabb és fájdalmasabb sérülés a vállforgató mandzsetta sérülése. Ebben a helyzetben gyakorlatilag lehetetlenné válik a felsőtest gyakorlatok elvégzése. A kérdés az, hogyan kell kezelni a vállforgatókat, miután megsérültek. Előtte azonban érdemes többet megtudni róluk, és olyan gyakorlatokat tanulni, amelyek megelőzik a sérüléseket

A régi közmondásban: "jobb a megelőzés, mint a gyógyítás", sok igazság van. Sokkal könnyebb felkészíteni a testet az edzésre, megerősíteni és megóvni egy sérüléstől, mint később kezelni. A megfelelő megelőzés a sérülés utáni felépülést is felgyorsítja.

Ismerje meg tehát azokat a gyakorlatokat, amelyeket vállsérülés után érdemes végezni és megelőzni. Nézze meg azt is, hogy milyen tesztek végezhetők el a forgómandzsetta állapotának megismeréséhez.

Tartalom:

  1. Vállforgatók - a vállízület forgó szerkezetei
  2. A forgómandzsetta sérüléseinek okai sportoló embereknél
  3. Mi a teendő rotátor mandzsetta sérülése esetén - kezelés és rehabilitáció
  4. Hogyan gyakoroljuk a vállforgatókat?

Vállforgatók - a vállízület forgó szerkezetei

A vállízület gömb alakú. Ugyanakkor az emberi test legnagyobb mozgásterjedelmű ízülete. Ez sok lehetőséget teremt, ugyanakkor nagymértékben ki van téve egy sérülésnek. A karízület köti össze a humerus fejét a lapocka sekély acetabulumával. A szalagok önmagukban nem képesek fenntartani ezt a kapcsolatot, ezért a vállöv további stabilizálása két izomcsoport formájában, keresztirányú és hosszanti irányban.

Az acetabulum tojásdad alakú, és a kúpos vége felfelé mutat. Hialinporc borítja, amely lehetővé teszi, hogy a felkarcsont feje, amely a 2,5 centiméter sugarú gömbnek csaknem fele, könnyen mozogjon benne. Az acetabulum pereme körül rostos gyűrű, más néven labrum található. Érdemes megjegyezni, hogy a vállízület nem állandó elemei közé tartozik a labrum, a bicepsz hosszú fejének ina és a szalagok. Ennek az ízületnek a felépítése meglehetősen bonyolult, és magát az ízületi kapszulát erősíti a hozzá kapcsolódó felső végtag számos izma.

Szalagok

Az általuk tartott szalagokat érdemes megemlítenivállízület a megfelelő síkban. Ezek a szalagok:

  • ravenous-humerus - amely a coracoid folyamat és a felkarcsont alsó gumója között húzódik;
  • váll és váll - ami erősíti a táska mély rétegeit az elején és a tetején. A labrum szélétől az anatómiai humerus nyakáig fut. Feladata többek között a külső forgási mozgások gátlása;
  • ravenous-shoulder - amely összeköti a lapocka folyamatait. Feladata a penge forgásának bekapcsolása emelő mozgás közben a kar 60 fok fölé hajlításával.

A vállízület mobilitása akár 3 fok is lehet, ami többtengelyűvé teszi. Képes hajlítani és kiegyenesedni, ami azt jelenti, hogy képes ingamozgásokat tenni. Ezen kívül addukciós és abdukciós képességgel rendelkezik, a legvégén pedig belső és külső forgatási lehetőség is van. A mozgás tartománya ebben a tóban nagyon nagy, és sok olyan tevékenység végzését teszi lehetővé, amelyek más lények számára elérhetetlenek.

Izom

Most a vállízület egyes izomzatának funkcióit szeretném röviden taglalni. Ez lehetővé teszi, hogy jobban megértse, hogyan erősítheti meg őket, és miért érdemes ezt megtennie.

  • A lapocka alatti izom felelős a belső forgás mozgásáért. A lapocka és a hátfelület bordáinak hátsó fala között helyezkedik el. Utánfutói és elhelyezkedése azt jelenti, hogy az esetleges rövidítés külső rotációs terápiával megoldható
  • A lapocka felszínén található a kerek izom, amely a hengeres izom. A lapocka alatti izom antagonistája, így részt vesz a belső forgásban. Minden diszfunkciója könnyen korrigálható a háti széles izom nyújtásával.
  • A kapszula alatti izom, ahogy a neve is sugallja, a lapocka címere alatt található. Felelős a végtag belső rotációjáért és a kisebb kör antagonistája, emellett hozzájárul az ízületi tok erősítéséhez is.
  • A lapocka taréjának alján található supraspinatus izom elsősorban a vállrablás megindításáért felelős. Ez az izom a leggyakoribb probléma a vállfájdalmak során. Jellegzetes lefutása és a mozgása során fellépő feszültség-erők eloszlása ​​nem kedvez a természetellenes síkokban történő helyes működésének. Ennek eredményeként mindenféle testtartási hibától fog szenvedni, ami problémákat okoz a vállízületben.

A forgómandzsetta sérüléseinek okai sportoló embereknél

Két oka vanvállforgató mandzsetta sérülései edzõ embereknél. Az első egy hirtelen sérülés, amely valamilyen hirtelen mozgásból ered. A második a degeneratív elváltozásokból eredő krónikus károsodás
Sajnos sokan nincsenek tisztában azzal, hogyan kell gondoskodniuk testükről. Emiatt évekig elhanyagolják vagy nehéz körülmények közé hozzák őket. Ez a fajta gyakorlat, amely leggyakrabban az adott sportág sajátosságából adódik, súlyos és hosszan tartó sérülésekhez vezethet.

Felemelt felkar mellett végzett ismétlődő tevékenységek következtében forgómandzsetta sérülés következhet be. A rotátorok egészségére kedvezőtlen tevékenységek hosszan tartó ismétlése miatt a vállöv inak és izmok degenerációja léphet fel

Az ilyen típusú sérülésekkel szemben a legsebezhetőbbek a sportolók, akiknek fegyelmezettsége miatt gyakran kell feltartania a kezét. Ilyenek többek között röplabdázók, kosarasok, úszók és harcművészek is. A forgómandzsetta sérülései gyakran a nem megfelelő erősítő edzés eredményeként következnek be.

A rotátor mandzsetta károsodására utaló tünetek közé tartozik a fájdalom és az ízület korlátozott mobilitása. Ez kéz a kézben jár a váll területén az izomerő gyengülésével. Csak bizonyos mozdulatokkal érezhet fájdalmat, például felemelve a karját. Sajnos az is megtörténhet, hogy a rotátorokkal kapcsolatos problémák megzavarják az alvást. A fájdalom hirtelen jelentkezhet, vagy folyamatosan fokozódhat, a szerkezetek károsodásának mértékétől függően.

Mi a teendő rotátor mandzsetta sérülése esetén - kezelés és rehabilitáció

Először is fel kell ismernie a sérülés típusát és okát. Ebben segít egy alapos anamnézis és a képalkotó vizsgálatok. A sérülés pontos helyének meghatározásához olyan vizsgálatokat alkalmaznak, mint az ultrahang, a röntgen és a mágneses rezonancia képalkotás.

A károkat két csoportra osztják. A sportolóknál ezek leggyakrabban egy adott szakág gyakorlása által okozott mechanikai sérülések. Az idősebbek azonban sokkal gyakrabban szenvednek degeneratív sérülésektől.

A mechanikai sérülések rehabilitációjára és kezelésére összpontosítunk. Megpróbálhatod gyorsan diagnosztizálni magad, de azt javaslom, hogy menj el gyógytornászhoz vagy ortopédhez. Ismertesse a kísérő tüneteket és előfordulásuk okait

Ennek köszönhetően a szakemberek kiválaszthatják a számunkra megfelelő cselekvési módot, melynek célja a sérülés tüneteinek csökkentése és gyógyulása

A rehabilitáció általában kétféleképpen történik. Mindenekelőtt a sérült szerkezeteknek, képletesen szólva, meg kell érkezniükmagamat. A másodikban - meg kell erősíteni őket. A vállforgatók megerősítésének előnyei óriásiak, és a következőképpen sorolhatók fel:

  • stabilabb és erősebb ízületi szerkezet, amely jobban ellenáll a jövőbeli sérüléseknek
  • az ízület stabilizálásának és izomerősségének erősítése sportolás közben, ami sérülések megelőzésében nyilvánul meg
  • a degenerációk megjelenésének ellensúlyozása
  • az izmok, inak és szalagok teljes hosszának fenntartása

Ezért mindenekelőtt minden sérülést meg kell gyógyítani, majd a sérült területet rehabilitálni, megerősítve, hogy a jövőben ne fordulhasson elő további sérülés

Hogyan gyakoroljuk a vállforgatókat?

Kezdetben meg kell említeni, hogy az izmok ellazítása és teljes kondíciójának helyreállítása nélkül edzeni hiba lesz. Emiatt érdemes kezdetben az ízület teljes mozgékonyságát visszanyerni, és csak ezután erősíteni. A forgó mandzsetta edzést érdemes a mellizom vagy a deltoid izmok edzésével kombinálni, mert annak tökéletes kiegészítője lesz.

Gyakorlatok, amelyeket érdemes elvégezni a rotátorok megerősítésére:

  • A kubai sajtó egy haladó gyakorlat, amelyet csak olyan embereknek szántak, akiknek korábban nem volt rotátor mandzsetta sérülése. Jól fog működni az erősítő bójákat gyakorló játékosok számára. Jó, ha egy szakember megmutatja nekünk ennek a gyakorlatnak a technikáját;
  • A kar befelé és kifelé forgatása erőszalag gumival vagy enyhe terheléssel - a gyakorlat mindkét változata erősíti a sérüléseknek kitett szerkezeteket. Emiatt érdemes mindkettőt bevonni az edzésekbe;
  • A kar kifelé forgatása fekvés közben – ez egy másik gyakorlat, amelyet érdemes beépíteni az edzésbe. Kicsit más hatással van az izmokra, mint az álló változat;

Nagyon fontos, hogy a gyakorlatokat edző vagy gyógytornász ütemezze be. Azt is érdemes legalább egyszer megtenni az ő felügyelete mellett. Ha rotátor mandzsetta műtétre volt szükség, a felépülés tovább tart.

A rehabilitáció azonban az eljárást követő első héten kezdődik. Az első 4-6 hét a műtött terület védelmét célozza. A rehabilitáció lefolyása betegenként nagyon változó.

Van olyan is, mint a konzervatív rehabilitáció, amelyet akkor vezetnek be, ha az orvos úgy dönt, hogy nem hajt végre műtétet. Ez a folyamat általában körülbelül 6 hónapot vesz igénybe.

Nagyon fontos szerepe a vállforgatók megfelelő működésébenspatulával játszik. Megfelelő mozgósítása ezért a sérülések megelőzésében is kiemelt tevékenység. Stabilizálása és mobilitása érdekében a trapéz, a paralelogramma és a fogazott elülső izmok edzésére és nyújtására kell összpontosítania.

A vállízületi sérülések kezelésében a műtétet most felhagyják. Sokkal gyakrabban alkalmazzák a test számára természetes alapmozgásokat. A professzionális sportok gyakorlása azonban erősebb ösztönzést igényelhet a teljes erőnlét visszaszerzéséhez. Emiatt rehabilitációjukat egyénileg, szakember felügyelete mellett kell elvégezni

A szerzőrőlTomasz PiotrowskiOkleveles személyi edző és táplálkozási szakember. Tudását a lengyel fitneszipar legjobb szakértőitől szerezte. Több éves tapasztalattal rendelkezik dietetikusként egy krakkói magánintézményben, valamint személyi edzőként. Szakértői cikkeket ír az egészségről, a képzésről és a táplálékkiegészítésről, és a táplálékkiegészítő iparban dolgozik. Szenvedélyesen rajong az ökölvívásért.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Anatómia