A felhúzás hatásai egy adott technika megválasztásától függenek. Az overgrip használata erősíti a hátizmokat, az aljnövényzet pedig a karokat. A markolat szélessége is nagy jelentőséggel bír. Ellenőrizze, hogy a rúd felhúzása hogyan befolyásolja az izomfejlődést és javítja az állóképességet.

Milyen előnyei vannak az állfelhúzásnak ? Általános értelemben ez a gyakorlat

hatásait adja a vállizmok (főleg a bicepsz) és a felső hátizmok (főleg a hát) erősítése formájában. Egy adott technika, például lökés vagy húzás megválasztása azonban megváltoztatja az izmok érintettségének mértékét a mozgás során. Még a kezei közötti távolság vagy a rudak tartásának kismértékű változása is jelentős hatással lehet a gyakorlat hatásaira.

A felhúzások hatása a rúdra - a kar izmainak erősítése

Általánosan elterjedt nézet, hogy a felhúzásnak van a legnagyobb hatása a vállakra. Átfogó húzásnál azonban az izmok ezen része alig vesz részt a mozgásban. Ezért a karok megfelelő formájának eléréséhez a markolat alatt kell gyakorolni, vagyis úgy, hogy az ujjainkat a rúdra helyezzük az edző felé. Ez a felhúzási módszer nagyobb mértékben aktiválja a bicepsz munkáját, ami az izomszövet gyorsabb növekedését jelenti ezeken a területeken.

Ezenkívül a kéz szűk, legfeljebb 20 cm távolsága a rudon segít elmélyíteni a karok munkáját. Ha ez a módszer túl nehéz az Ön számára, növelheti a kezei közötti távolságot úgy, hogy a vállszélességnél kissé szélesebbre helyezi őket egymástól. Ez a markolat a bicepsz erősségének növelésére is jó.

A felhúzás hatásai - a hátizmok erősítése

A felhúzások a hát felső részének fejlesztését is segítik. Ebben az esetben a legjobb eredményt úgy érjük el, ha széles kézi skálával húzzuk fel a botot. Az így végzett gyakorlat során a hátizomzat dolgozik leginkább, ami hozzájárul a hát felső részének kiszélesedéséhez. Ez a felhúzás egy változata, különösen azoknak a férfiaknak ajánlott, akik V-alakú testalkatot szeretnének elérni.

Egyenletes izomerősítést érünk el, ha időnként változtatjuk a mozgás paramétereit. Ebből a célból ne feledje a fogástechnikában bekövetkezett változásokat - például végezzen egy edzést a has alatt, karjait vállszélességben, a következőt pedig szélesen.elragadtatás. Egy ilyen tervezett erőfeszítés lehetővé teszi az alak harmonikusan fejlett felső részének hatásának elérését.

A felhúzás hatásai - a mellizom erősítése

A felhúzás a mellkas izmait is érinti, de kisebb mértékben. Kisegítő szerepet töltenek be a gyakorlat során (a dorsi latissimus izom dolgozik leginkább). Ha azt szeretné, hogy a mellkasa jobban lekötve legyen húzódzkodás közben, használjon trükköt.

Felhúzás – milyen gyakran gyakorolsz?

A felhúzások hatása nem csak a választott technikától, hanem az edzés gyakoriságától is függ:

  • edzés hetente egyszer 2-4 ismétlésben - erősíti a karok és a hát izmait anélkül, hogy az izomtömeg láthatóan fejlődne;
  • edzés hetente kétszer, kb. 8 ismétlésben - kifejező megkönnyebbülés nélkül építi fel az izmokat;
  • heti kétszeri vagy háromszori edzés 12 vagy több ismétléssel – segít a tiszta izmok megszerzésében

Ahhoz, hogy a gyakorlat hatékony legyen, ne feledje, hogy az ereszkedési szakasznak hosszabbnak kell lennie, mint a felszálló szakasznak. A könyökízületekben lévő kezek kiegyenesítése során az izmok végzik a legtöbb munkát, és ennek a fázisnak a hossza határozza meg az izomnövekedés ütemét.

Kategória:

Anatómia