- Terhesség első trimesztere (1-3 hónap)
- Mikor lehet gyakorolni és milyen gyakorlatokat végezhet egy kismama?
- Lehet-e hasizom gyakorlatokat végezni terhesség alatt?
- Terhesség második trimesztere (4-6 hónap)
- Terhesség harmadik trimesztere (7-9 hónap)
Milyen gyakorlatokat lehet végezni a terhesség következő trimeszterében? A terhesség időtartama három trimeszterre oszlik. Mindegyikben megengedett és tanácsos egy kismama mérsékelt testmozgása - de bizonyos szabályokat szigorúan be kell tartani, és ha szükséges, forduljon orvoshoz. A bemutatott gyakorlatokat egészséges anyák végezhetik - azok, akiknek terhessége normális, az erre az állapotra jellemző tünetekkel. Ha azonban az egészségi állapot kétségeket ébreszt, először konzultáljon orvosával a konkrét gyakorlatok elvégzésének lehetőségéről
Terhesség első trimesztere (1-3 hónap)
A terhesség ezen időszakában végzett testmozgás nagyszerű módja egyes terhességi betegségek enyhítésére és a leendő anya jólétének javítására, beleértve a stresszre való hajlamot is. Az edzés végrehajtása során az alapszabály, hogy a percenkénti 140 szívverés ne lépje túl – a legjobb aerobik a nyugodt, nem okoz fokozott hasi feszültséget, a tartáshibák korrigálására légzőgyakorlatok, karokra és lábakra pedig gyakorlatok széles skálája javasolt.
Mikor lehet gyakorolni és milyen gyakorlatokat végezhet egy kismama?
Forrás: Dzień Dobry TVN / x-news
Lehet-e hasizom gyakorlatokat végezni terhesség alatt?
Forrás: Dzień Dobry TVN / x-news
Terhesség második trimesztere (4-6 hónap)
A várandós anyák a terhesség második trimeszterében általában jobban érzik magukat, mint a terhesség elején, így az ez idő alatt végzett testmozgás előnyei közé tartozik a hátfájás enyhítése és a cukorbetegség kialakulásának megelőzése. A terhesség második trimeszterében a test súlypontja előretolódik (a törzs felső része hátra). Ez a testtartás további terhelést jelent a hát és a has izmaira. Ezek a változások fájdalmat okozhatnak a keresztcsonti és ágyéki gerincben – az úszás ebben az időszakban jelentősen enyhíti ezeket a fájdalmakat és enyhíti az ízületeket.
Az ötödik hónap után kerülje a fekvést és a fekvő testmozgást – a méh ekkor a portális vénához nyomódik, ami megnehezíti a légzést és az alsó végtagok vérelvezetését. A támogatott térdelés megkönnyíti az edzést, mert a terhesség nem terheli meg a gerincet.
Terhesség harmadik trimesztere (7-9 hónap)
Sok terhes nő fáradtságot és hátfájást tapasztal ebben az időszakban. Ezek a betegségek hatékonyan enyhíthetők rendszeres, nem túl intenzív
Egészségügyi előnyök: a stresszszint csökkentése, a cukorbetegség kockázatának csökkentése és a hátfájás csökkentése.
A terhesség ezen szakaszában a legfontosabbak a relaxációs gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a pihenést, a koncentrációt és az ellazulást.
A terhesség alatti edzést végezheti háttal vagy lábbal a falnak támasztva, ami szintén tehermentesíti a gerincét és segít megőrizni az egyensúlyát. Fekvő helyzetben a medenceemelő mozgás légzőgyakorlatokkal kombinálva ellazítja a gerincet, a hát a légzés ritmusára mozdul el, ami növeli a gerinc mozgékonyságát, erősíti a medencefenék izmait és nagyon finoman erősíti a hasizmokat. és biztonságos módon. Ne feledje, hogy a gerincet fiziológiás ívekben kell elhelyezni, hogy ne mélyüljön el egyik sem, különösen az ágyéki lordosis esetében.
Hat héttel a szülés előtt nem ajánlott hanyatt fekve gyakorolni. A méh ekkor a gerinchez nyomódik, fájdalmat okozva, a vénás véráramlás pedig rosszabbodik, ami szédülést és pangást okozhat a lábakban. A gyakorlatokat lassan és egyenletesen kell végezni - a légzés ritmusa fontos - a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Addig edzünk, amíg el nem fáradunk – már nem!