Biztonságos és gyors havas és jeges úton futni? Igen, mert egyes vélekedésekkel ellentétben a téli futás még mindig szórakoztató lehet. Nézze meg, milyen cipőt válasszon havon és jégen való futáshoz.

Rendszerestélen futniamikor a nappalok rövidek és a futások jegesek, ez egy igazi kihívás. Könnyebb megbirkózni vele a megfelelő felkészülésnek köszönhetően a nehezebb körülmények között végzett edzésekre. Csak akarat kell és néhány szabály betartása.

Először is szerezzen be megfelelő téli futócipőt (más néven tüskés) vagy fém cipőhuzatot, hogy elkerülje a jégen való felborulást. Másodszor, öltözz az évszaknak megfelelően. Ne feledje azonban, hogy edzés közben a test gyorsan túlmelegedhet, ezért válasszon olyan ruhát, amely elvezeti a nedvességet.

Ha úgy dönt, hogy téli körülmények között fut, válasszon olyan cipőt, amely nem nedvesedik gyorsan, és a talpa úgy készül, hogy megakadályozza a csúszást havas vagy jeges felületen. kaphat csúszásgátló rátétet vagy lábszárvédőt - attól függően, hogy milyen nehézségi fokon fut a terep.

Biztonságos futás havon és jégen: tüskés cipők (tüskés)

A megfelelően megtervezett cipő nem csak a jégbe, hanem a latyakra és a gyökerekbe is beleharap – ez biztosítja a stabilitást és minimálisra csökkenti a csúszás kockázatát. A tüskék jól működnek hóval borított és jeges aszf alton, hegyi ösvényeken és jéggel borított dűnéken.

Egy jól megtervezett téli futócipőben futó nem úgy néz ki, mintha havas, jeges pályán sétálna, de tud gyorsan futni és hosszú távokat megtenni.

A jó téli futócipők (tüskés) 500 PLN-től kezdődnek.

Csúszásgátló betétek téli futáshoz

Tartós, "kosárra" emlékeztető anyagból készült fonott szerkezet, amely egy futócipőre van rögzítve, és hátul tépőzárral rögzíthető. Az átfedések előnye az aljára erősített fém kapcsok, amelyek növelik a tapadást nehéz felületeken

A csúszásgátló cipőhuzatok tökéletesek jeges aszf altra vagy hóréteggel. Rosszabbul bírják a friss pehellyel borított felületet – mert hó esik a rátétek és a cipőtalpa közé, ami összecsomósodik és megnehezíti afut.

A rátétes cipőkben a futástechnika nem változik az országúti kerékpárhoz képest, így nem kell másfajta futást megszokni. Az egyetlen meglepetés az, hogy nehéz felületen gyorsan és ellenőrizetlen csúszás nélkül futhatsz.

A futócipők csúszásmentes bevonatai körülbelül 100 PLN-be kerülnek.

Membrános cipő

Havon és jégen való futáshoz érdemes vízálló és légáteresztő cipőt választani, lehetőleg Goretex membránnal. Ne feledje azonban, hogy az ilyen cipők csak téli és őszi körülmények között működnek jól, tavasszal-nyáron viszont nehéz lesz futni benne, mert hosszabb távon felmelegedhet benne a láb. A membrános cipők hátránya, hogy csak egy bizonyos pontig tartja meg a nedvességet, majd nagyon gyorsan beázik és sokáig szárad.

Membrános futócipők már 300 PLN-től kezdődnek.

lábszárvédő

A lábszárvédők hasznosak lesznek mélyebb hóban való futáshoz. Vízálló és szennyeződésálló anyagból készültek. Úgy néznek ki, mint a profilozott műanyag lapok, amelyeket a lábszáron és a cipők felső részén viselnek. A lábszárvédők megakadályozzák, hogy hó, sár és kövek hulljanak a cipőbe.

A lábszárvédők körülbelül 30 PLN-től kezdődnek.

Hogyan öltözzünk a téli futáshoz?

A szabadba öltözködés nagyon fontos. Vegyen fel olyan ruhát, amely megvédi testét a hidegtől és segít megőrizni a meleget.

1. Válasszon légáteresztő, könnyű anyagokból készült ruhákat, például finom, puha gyapjúból készült termikus fehérneműt, amely kifelé szállítja az izzadságot és megakadályozza a kihűlést. A pamut ruha nem jó megoldás, mert az izzadtabbak hozzátapadnak a testhez, feleslegesen hűtik a testet. A rosszul megválasztott ruha gyakori oka a hipotermia kialakulásának, ezért a hosszú ujjú pólók nagyon fontos elemei a téli futófelszerelésnek.

2. Alapszabály: viseljen hagymakarikákat. A levegő a ruharétegek között összegyűlik, és szigetelőként működik. Ezenkívül lehetősége van eltávolítani egy réteget, ha az nagyon felmelegszik.

3. Ne öltözz túl melegen. Ne feledje, hogy teste néhány perc futás után felmelegszik, ezért öltözzön úgy, mintha 7 fokkal melegebb lenne kint. Így elkerülheti a túlzott izzadást, amely gyorsan megfázásba fordulhat.

4. Győződjön meg arról, hogy végtagjai megfelelően fel vannak melegítve – viseljen vastag, légáteresztő zoknit, kesztyűt és sapkát. A téli futócipők fél mérettel nagyobbak lehetnek, hogy vastagabb zoknit is elférjen.

5. Ha a hőmérséklet fagypont alá süllyedt, és a légzés fájdalmas, készletezhetegy futómaszkot fagyos napokon, vagy takarja el a száját egy sállal.

Bővebben: Futóruházat – hogyan válasszunk futóruhát olcsón?

A szerzőrőlAnna JakimiukVégzettsége szerint gyógyszeripari termékek forgalmazója. Szerkesztőként együttműködött a Képzőművészeti Akadémia kiadóival, a PAX Kiadóintézettel, Varsó egyik informatikai egyetemével, valamint számos egyesülettel és alapítvánnyal. 2013 óta foglalkoztatja az egészségügyi kérdések – különösen az orvostudomány antropológiája, a kezelés szemléletében és elérhetőségében bekövetkezett társadalmi változások, valamint az orvostudomány fejlődésének iránya a technológiával összefüggésben. Aktívan figyeli az új média fejlődését, részt vesz az online egészségnevelési kampányok létrehozásában. Szabadidejét a természet ölében tölti, riportokat olvas, és a Białowieża-erdő bölénynyomait követi.

Olvasson további cikkeket a szerzőtől

Kategória:

Futás