Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A mai élettempó azt jelenti, hogy a stressz gyakorlatilag állandóan velünk van. A stressz elleni küzdelem nem könnyű. Ismerje meg a stressz enyhítésének módjait. Ellenőrizze, hogy mely gyakorlatok segítenek a stressz elleni küzdelemben.
Stresszegyszerűen így van. Nem tudjuk elkerülni. A stressz minden cselekedetünkben elkísér, hiszen a nehézségek és az örömök egyaránt megterhelőek. Hogyankezelni a stresszt , hogyan kell kezelni a stresszt? A stresszhormonok legjobb ellensúlya a megnövekedett endorfin termelés, közismert nevén boldogsághormonok. Ezt elsősorban a fizikai aktivitás segíti elő – a mérsékelt, de rendszeres testmozgás, mint az úszás, kocogás, jóga, tenisz, nagyszerűstresszoldó . A szex is fontos. A rendszeres intim kapcsolatok nagyon jótékony hatással vannak az egész szervezetre, ellazulnak, ellazulnak, így a stressz elleni küzdelemben is segítenek. A közelség és a biztonság érzése immunizál a stressz ellen. A napi adag csend és a természettel való kapcsolat is segít. Még a nem túl intenzív, de folyamatosan kísérő zajok is (pl. a forgalomból vagy a tévéből) stimulálják a szervezetet, és idővel irritációt okoznak. Vannak olyan egyszerű technikák is, amelyek percek alatt enyhíthetik feszült idegeit és leküzdhetik a stresszt. Egyes stresszoldó gyakorlatok végezhetők otthon, mások az irodában vagy a buszon. Érdemes minél többen kipróbálni, hogy melyik a legmegfelelőbb a kikapcsolódáshoz. Gyakran fél perc is elegendő a stressz fizikai tüneteinek kezelésére. Íme néhány ilyen pszichológiai trükk.
Meditációk és képzelőerő-gyakorlatok stressz ellen
A stressz leküzdésének nagyszerű módja az egyszerű meditációs és képzelő gyakorlatok, az úgynevezett vizualizáció. Néha elég csak becsukni a szemét, hogy elmúljon a stressz. Az ötlet az, hogy a kellemetlen képek helyett szép, kellemes képeket mutassunk be az agynak. Így leküzdjük a stresszt, például ha felidézzük egy gyermek vagy házastárs arcát, vagy emlékezünk egy különleges napra. A könnyebb dolgunk érdekében érdemes a munkahelyünkön - vagyis ott, ahol a stressz általában leggyakrabban ér minket - az asztalon egy szeretett fényképet vagy egy ünnepi emlékfotót.
Egyszerű gyakorlatok és módszerek a stressz enyhítésére
- A félelem vagy a harag arra késztet bennünket, hogy lehanyatlunk, és a fejünket a karunkba temeti. Hatás? Rosszabb vérellátás és természetellenesen feszült izmok, ami nyak- és fejfájást okoz. Ezért a stressz leküzdéséreki kell egyenesedni, fel kell emelni a fejed, mozgatni a fejed, lazítani a válladat. Nyújtózhatsz is, mint egy macska. Ezután érdemes karokkal pár kört tenni, és a kezét a háta mögé fogni.
- Stresszben vagy, kelj fel és szívd be a gyomrodat, majd vegyél 10 mély levegőt. Vegyen be minél több levegőt, és lassan engedje ki. Gondoljon csak a légzésre, ez egy hatékony módja a stressz leküzdésének.
- Stressz alatt egy tudatalatti védekező mozdulattal összeszorítja az állkapcsát. Ez krónikus fejfájáshoz vezethet. Többszöri ásítással oldja fel őket.
- Csukja be az ablakokat, kapcsolja ki a telefont. Feküdj hanyatt egy lapos párnával a fejed alatt. Egyenesítsd ki a lábaidat, vedd el a karjaidat a testedtől, könyöködet kicsit hajlítsd be (csípőre támaszthatod). Lélegezz lassan és mélyen, és gondolatban ismételd magadban: "Csendesen fekszem, lassan és egyenletesen lélegzem." Koncentrálj tested részeire, gondolj rájuk intenzíven, hogy elűzd a komor gondolatokat. Néhány perc múlva nyújtózkodjon, üljön le lassan, és folytassa a tevékenységét.
- Az izometrikus gimnasztika kiváló eredményeket ad a stressz elleni küzdelemben is. Feküdjön le kényelmesen, feszítse meg az egész testét tízre, majd lazítsa el a vádliját, a combját, a fenekét, a hasát, a mellkasát és a karját. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 5-8 alkalommal. Ezután feküdjön le egy percre, és továbbra is lélegezzen mélyeket.
- Az érzékszervek regisztrálják a stresszt okozó ingereket. Szóval próbálj adni nekik valami kikapcsolódást. A kilátás a fákra, kertre, tengerre szinte azonnali megkönnyebbülést nyújt. A hullámok zaja, a zuhogó eső és a madarak éneke is igazán megnyugtatja az idegeket. A klasszikus zene is így működik. Kedvenc parfümöd, gyümölcsöd vagy virágod illata szinte azonnal ellazít. Nemrég felfedezték, hogy semmi sem ellazít úgy, mint a kaszált fű illata.
- Illatos gyertyák – fahéj, levendula, cédrus is a stressz oldásának egyik módja lehet. A friss narancs, a sült sütemény vagy a kardamommal főzött kávé illata pihentető hatású. A hálószobában pedig jó a gyógynövényekkel illatos zacskókat tartani.
A stressz mindannyiunkra hatással van. És nincs olyan ember, aki teljesen immunis lenne a stresszes helyzetekre. Vannak azonban közöttünk olyanok, akik jobban bírják a stresszt. Hogyan csinálják?
Emberek, akik jól kezelik a stresszt:
- Nyugodtan és egyszerre esznek néhány nem túl bőséges étkezést, köztük legalább egy meleget.
- Kevesebb, mint 3 csésze kávét isznak naponta.
- Átlagosan 7 órát alszanak naponta. A stressz elleni küzdelem kulcskérdése a szervezet regenerációja
- Legalább egy közeli személy van mellettük (a családból vagy egy barátból), akire mindig számíthatnak, és akiben megbízhatnak.
- Gyakorolnaklegalább hetente kétszer, hogy elfáradj.
- Nem dohányoznak, és ha alkoholt fogyasztanak, heti 3 italnál kevesebbet isznak.
- kordában tartják a súlyt
- Állandó keresete van, amely elegendő napi szükségleteik kielégítésére.
- Olyan munkájuk van, amit szeretnek, és ami nem unalmas, kreativitást, kreativitást és kihívásokat kíván.
- Szociálisan dolgoznak, vagy hasonló érdeklődésű emberekkel találkoznak.
- Vigyáznak egészségükre, rendszeresen járnak szemorvoshoz és fogorvoshoz, és időszakos ellenőrzéseken vesznek részt.
- Nyíltan beszélhetnek arról, amit éreznek, különösen, ha az sajnálat és harag.
- Hétköznapi dolgokról beszélnek a családtagjaikkal, és megosztják feladataikat.
- Hetente legalább egyszer csinálnak valamit csak magukért, szórakozásból
- Minden nap találnak időt arra, hogy megnyugodjanak, kikapcsolódjanak
- Nehéz pillanatokban azt mondják maguknak: "Bírom", vagy legalábbis "Valahogy így lesz."
- Tudnak megbocsátani, nem haragszanak.