A modern társadalmakban a fiatal és energikus emberek állnak az élen. Ez nem azt jelenti, hogy amikor közeledik… a tizedik születésnapjához, le kell ülnie a sarokba, és el kell felejtenie minden őrült ötletet. A menopauza nem kell, hogy búcsút vegyen a nőiességtől és a vonzó megjelenéstől. Vigyázz magadra, változtass az étrendeden és ne feledkezz meg a napi testmozgásról, és probléma nélkül túléled a menopauzát.

A menopauzanem ok arra, hogy feladjuk a tanulást és az új dolgok kipróbálását, amelyek nemcsak segítenek túlélni a változásokat, hanem új, teljesebb módon is élvezhetik az életet. A „Maradj önmagad” országos kampány részeként egy kérdőívet készítettek annak kiderítésére, hogy maguk a nők hogyan látják a menopauza kezdetét. A legtöbb válaszadó egy lélegzetvétellel említette ennek az időszaknak a negatív hatásait: hőhullámok, álmatlanság, hangulatváltozások, fizikai vonzerő hiánya, betegségek. Csak kevesen vallották be, hogy szerintük itt az ideje, hogy végre a saját forgatókönyvük szerint élhessenek. Az ilyen hozzáállás dicséretes és propagált. Nem nehéz ülni és panaszkodni. A trükk a változtatások, amelyek az Ön személyes menopauza terápiája lesznek. Hogyan kell csinálni?

Érdemes vigyázni a közérzetünkre a menopauza idején

A menopauza egyáltalán nem a nőiesség vége. Éppen ellenkezőleg - olyan lehetsz, mint egy kivirult rózsa, amelyet mindenki csodálni fog. Ülj a tükör elé és beszélgess magaddal. Nézz magadba kritikusan, de felesleges kritika nélkül. Felejtsd el a homlokon és a szem körüli ráncokat, mert a 35 év feletti nőknél is gyakran előfordulnak. Tökéletlen alak? Ez egy szokatlan probléma, mert sok nálad fiatalabb nő egyszerűen kövér. A kis túlsúlyod semmi! Ha túl sokat fogysz, már nem egy étvágygerjesztő duci nő leszel, hanem egy megereszkedett bőrű nő. Ha bármilyen aggálya van a sminkkel és a frizurával kapcsolatban, kérjen időpontot egy sminkeshez (a látogatás körülbelül 100 PLN-be kerül), aki elmondja, min változtasson a színen és a hajhosszon.

Fontos

Növénytámogatás

A fitoösztrogének növényi hormonok. Ezek olyan anyagok, amelyek szabályozzák a növények növekedését, virágzási idejét és érését. Hatásuk némileg hasonló a női nemi hormonokéhoz - az ösztrogénekhez, de sokkal gyengébb. Az utóbbi időben szédületes karriert futottak be az orvostudományban. Támogatóik szerint nemcsak a menopauza tüneteit enyhítik, hanem hatnak isaz egészség javítása és a fiatalság megőrzése. A menopauzában lévő nők számára, akik nem akarnak HRT-t szedni, a fitoösztrogének alternatívát jelenthetnek. Csökkentik az ösztrogénhiányhoz kapcsolódó menopauza tüneteit, pl. hőhullámokat, áztató izzadást, sírógörcsöt, idegességet.

A menopauza korában lévő nőt pozitívan befolyásolják a változások

Szóval mi van, ha mindig is szőke voltál, talán eljött a vörös haj ideje. Készítsen leltárt a szekrényben. Nézd meg, mik az erősségeid, és mutasd meg: ha formás vádlid van, ne rejtsd hosszú szoknya alá. Ne féljen attól, hogy viccesen fog kinézni divatos ruhákban, és nem az életkorának megfelelő ruhákban. Nincsenek ilyen szabályok a divatban. Divatos és elegáns az, amiben az ember vonzónak tűnik. Ha nem tudsz stílust választani magadnak, vásárolj egyszerű, klasszikus szabású tárgyakat. Mindig megbolondulhatsz a kiegészítőkkel, amelyek könnyedséget kölcsönöznek az alakodnak.

Meg kell változtatnia az étrendjét a menopauza idején

A menopauza időszakában a jelenlegi étrendet meg kell változtatni, többek között a lassabb anyagcsere miatt. Most kevesebb kalóriára van szüksége a szervezetnek, de sok ásványi anyagra és vitaminra. Ez legyen az étrended is. Szóval mit egyél minden nap?

  • A gabonatermékek (napi 5 adag, egy adag egy szelet kenyér vagy pl. 30 g dara főzés előtt) jelentik az izmok fő energiaforrását. Összetett szénhidrátot, növényi fehérjét, B-vitamint, magnéziumot, vasat, cinket és rostot biztosítanak. Válassz teljes kiőrlésű kenyeret, hajdinát, árpát, barna rizst. Egyél gyakran zabpelyhet, mert nem csak szépséget ad, hanem csökkenti a vér koleszterinszintjét is. Hagyja fel a francia croissant-t, korlátozza a zsemle, kész sütemény és sütemény fogyasztását.
  • Zöldségek – mindig legyen belőlük bőven. Egészsége és szépsége profitál majd belőle. A legjobb, ha minden étkezéshez hozzáadjuk őket – a napi adag körülbelül 70 gramm zöldség, amelyből 10-20 gramm burgonya legyen. Alacsony kalóriatartalmúak, és a rosttartalomnak köszönhetően könnyen csillapítható az éhség (egyéb előnyeikről a 98. oldalon olvashat). A zöldségek értékes antioxidánsok, azaz E-, C-vitamin, béta-karotin, valamint likopin és flavonoidok kincstárát jelentik. Ne feledkezzünk meg a zöld teáról sem, amely eltávolítja a szervezetből a szabad gyököket, vagyis azokat a káros molekulákat, amelyekről feltételezhető, hogy számos, felnőttkorra jellemző civilizációs betegséget, például érelmeszesedést okoznak.
  • Gyümölcsöt is kell enni az egészség és a szépség érdekében. Két vagy három nagy gyümölcs (kb. 30 gramm naponta) ellátja a szervezetet antioxidánsokkal, folsavval, ami csökkenti a szívkoszorúér-betegség kockázatát, kitágítja az ereket és javítja a memóriát.
  • Tej és tejtermékek játszanikülönleges szerepe van egy nő étrendjében. Fehérjében, B2- és B12-vitaminban gazdagok. Ezek a kalcium alapvető, de a szervezet által legjobban felszívódó forrásai is. Egy menopauzás korban lévő nőnek napi 1200 mg kalciumra van szüksége, ami annyi, mint 3 pohár tej, joghurt vagy kefir. A kalciumban gazdag étrend megelőzi a csontritkulást. A nap hatására a bőrben termelődő D-vitamin szintén nélkülözhetetlen
  • A hús fehérjét, vasat, cinket, B1-, B12- és PP-vitamint tartalmaz. Napi 100 g adag elegendő. Felvágottakkal adjunk hozzá zöldségeket a szendvicseinkhez, együnk húsételeket salátákkal. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet több vasat szívjon fel, ami megvédi Önt a vérszegénységtől. Mindig válassz sovány húsfajtákat és felvágottakat. Kerülje a kolbászokat, a kolbászt és a belsőséget, mert sok koleszterint tartalmaznak. Próbálja meg zsír nélkül elkészíteni a húst. Hetente egyszer cserélje ki a húst babra, borsóra, lencsére vagy szójababra.
  • Halak – speciális zsírfajtával rendelkeznek, amely érelmeszesedés-ellenes hatással bír. A tengeri hal zsírját a magas vérnyomás szabályozza.
  • Zsírok - elegendő napi 2 evőkanál fogyasztása (beleértve a kenyérre kenéshez és a főzéshez használt összes zsírt is). Kerülje az állati zsírokat, például a vajat, a disznózsírt, a szalonnát és a disznózsírt, mivel ezek növelik a koleszterinszintet. Ugyanez vonatkozik a kemény margarinokban és az édességekben található zsírokra is.

A napi testmozgás hatására a vér több jó koleszterint kering, csökkenti a vérnyomást, és megelőzi a cukorbetegséget vagy a koszorút.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Női betegségek