Sok nő fáradtnak érzi magát a terhesség alatt. Ha szorongsz, mert még mindig van energiahiányod, nincs kedved semmihez, lehetőleg egész nap aludnál, akkor ne aggódj. Nem Ön az egyetlen, akinek ez a problémája, és hatékony módszereket ismerünk a terhesség alatti erő csökkentésére. Azt tanácsoljuk, hogyan kezelje a terhesség alatti állandó fáradtságot.

Sok nő panaszkodik a túlnyomóterhességi fáradtságra , különösen a terhesség első hónapjaiban. Természetesen vannak olyan anyukák is, akik egész terhességük alatt tele vannak energiával. Azonban a nők nagy része úgy érzi, a túlnyomóerőhiány a terhesség alatt . Honnan ez a probléma?

A terhesség alatti fáradtság általában normális

A fáradtság a vér vashiányának (vérszegénység), pajzsmirigy-rendellenességnek vagy terhességi cukorbetegségnek az egyik tünete lehet. De előfordul, és nagyon gyakran, egészséges nőknél is, akik megfelelően terhesek. Az orvosok még azt is mondják, hogy az állandó kimerültség érzése normális a terhesség alatt.

A fáradtság érzése akár 9 hónapig is elkísérheti a kismamát

A szervezetben ilyenkor végbemenő változások lehetővé teszik a gyermek egészséges fejlődését, bár egy nem terhes nőnél súlyos betegség tünetének tekinthetők. A fő bűnös a hormonok – a fáradtságérzetért elsősorban a progeszteronszint emelkedése a felelős. Szerencsére ez az állapot nem veszélyes sem a nőre, sem a gyermekre, de a „lenyomó lustaság” komolyan megnehezítheti a leendő anya életét. Mert hogyan kell itt dolgozni, tanulni, amikor a gondolatok még mindig a meleg ágy körül járnak?

Ha fáradtnak érzed magad, pihenj

Nincs más kiút – el kell fogadnod a testedben végbemenő változásokat. Ha fáradtnak érzed magad, tarts egy kis szünetet. A mindennapi kötelességek fontosak, de a legfontosabb a jó közérzeted, mert ezen nagyban múlik gyermeked egészsége. Ha dolgozik, időnként álljon fel az asztalától, és sétáljon egyet – a legjobb, ha kimegy a szabadba. Próbáld úgy megszervezni a napodat, hogy maradjon egy kis idő a kikapcsolódásra.

Az alvás kötelező a terhesség alatt

Most legalább 9 órát kellene aludnod. De hogyan lehet eleget aludni, amikor a pocak egyre nagyobb? A legegészségesebb és legbiztonságosabb a bal oldalon aludni. Ha hanyatt alszik, babája nyomást gyakorolhat az aortára (ami csökkenti a méhlepény oxigéndús vérellátását) és a vénát.fő (ami a lábak duzzadásához vagy nyomáseséshez vezethet). A hátadon csak félig ülő helyzetben, néhány párnával aludhatsz.

Ha nem tudsz elaludni, próbálj ki néhány bevált trükköt. Vacsorázzon 2-3 órával korábban. Legyen fehérjében és szénhidrátban gazdag – ezek növelik a szerotonin szintjét, ami lazító hatású. Szellőztesse ki a hálószobát, vegyen 15 perces meleg (de nem túl meleg) fürdőt vagy zuhanyozást. Egyes anyáknak segítséget nyújt egy speciális has alatti párna, meditáció vagy lazító hatású gyógytea, például kamilla vagy citromfű.

Jó terhességi diéta

Ez már fél siker. Most több vitaminra és nyomelemre van szüksége. Hagyja fel a gyorséttermi ételeket, nassolnivalókat és szénsavas italokat, és válassza a főtt húst, halat, zöldséget és gyümölcsöt, gyümölcsleveket és ásványvizet. Az összetett szénhidrát legjobb forrásai számodra a zöldségek mellett a teljes kiőrlésű kenyér, a tisztítatlan rizs, a gabonafélék és a búzából készült tészta, az ún. durum. A szervezet lassan emészti fel őket, így nem kockáztatja a glükózszint csökkenést, és lehetővé teszi az agy számára, hogy szerotonint termeljen, ami megfelel pl. a hangulatodért.

A kávé és a tea revitalizáló hatású, de nem szabad visszaélni velük. A napi koffein adag határa 300 mg, azaz körülbelül 2-3 csésze könnyű kávé vagy 4-5 csésze tea. Ne feledje, hogy ezek az italok elpusztítják a B-vitaminokat, hiányuk pedig ronthatja az idegességet. Ezért helyettesítse őket gyümölcsteákkal és koffeinmentes kávéval.

Egyél gyakran és kis adagokban. Ezzel állandóan tartja a vércukorszintjét. Így energiaellátást biztosít, és egyben csillapítja a gyomorpanaszokat.

Használhatsz kész vitaminokat? Igen, de mindig orvos felügyelete mellett. Mielőtt bármelyik készítményt megvásárolná, konzultáljon nőgyógyászával. Talán tanácsos lenne az Ön esetében például vaskészítményeket szedni.

Több terhes mozgás

A mozgás nagy hatással van a pszichére és a közérzetre. Még ha leesik is a lábáról, tegyen egy kis erőfeszítést - gyorsan érezni fogja az energia hullámát. Nem kell megerőltető gyakorlatnak lennie – elég egy egyszerű napi séta vagy rendszeres medencelátogatás. Jelentkezhet a terhes nők számára készült speciális órákra is. Félsz, hogy nem fogod tudni megtenni? A terhes nőknek szánt órákat minden trimeszterhez igazítják, nagy has esetén biztosan nem kell ugrálnia. És bármilyen fizikai tevékenység javítja a szív- és érrendszeri és a légzőrendszert, energiát ad hozzá, javítja a közérzetet. Ha terhességét nem fenyegeti, masszőrrel is kérhet időpontot. Egy gyengéd masszázs nemcsak a vér- és nyirokkeringést javítja - ami csökkenti a duzzanatot és a hátfájást - hanem azt isellazít és ellazít.

"M jak mama" havonta

Kategória:

Terhesség