A terhességi hátfájás meglehetősen tipikus betegség, amely általában nem jelez előre komoly problémákat. A megfelelő pihenés, nem feltétlenül a passzív pihenés, gyorsan megkönnyebbül. Jó az úszómedence és a kádban heverészés, valamint finom torna és masszázs. Ha Ön mozgékony ember, akinek nincsenek hátproblémái, akkor ne aggódjon a hátfájás miatt.
Ha nem volt testtartási rendellenességeterhesség előttés aktív életmódot folytatott,gerincénekmost jól kell működnie. Szinte tökéletes szerkezet: rugalmas, rugalmas, változtatásra kész. Ezért a terhesség alatt jellemző rendszeres súlygyarapodás, a mellkasi és ágyéki gerinc előrehajlása (a növekvő has miatt) nem terhelheti meg komolyan.
Az elhanyagolt gerinc érezni fogja magát a terhesség alatt
Rosszabb, ha évekig elhanyagoltad a csont- és ízületrendszeredet. Már gyerekkorodban is ortopéd javasolta neked a korrekciós gimnasztikát, és figyelmen kívül hagytad a gyakorlatokat? Gyakran keresztbe teszed a lábad? Hanyatt vagy? Egyenetlen matracon alszol? Szeretsz egy fotelban pihenni a tévé előtt, és nem szeretsz sportolni? Sokkal többet eszel a kelleténél (szülésnél 9-14 kg az optimális súlygyarapodás)? Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszol, akkor valószínű, hogy a gerincet támasztó csontokból, ízületekből, izmokból és szalagokból álló állványzat fellázad.
FontosMi a helyzet a fájdalomcsillapítókkal?
Terhesség alatt a következők érvényesek: orvosi felügyelet nélkül tilos gyógyszert szedni, beleértve a gyógynövényeket is. Ez nemcsak az orális szerekre vonatkozik, hanem a kenőcsökre, krémekre, gélekre, olajokra stb. Ne feledje, hogy a külső készítmények összetevői is behatolnak a szervezetbe. Gyulladáscsökkentő vagy melegítő hatásuk terhesség alatt nem tanácsos, például méhösszehúzódást okozhat, vagy károsan hat a fejlődő gyermek idegrendszerére. Ha először tapasztal erős hátfájást, és a természetes gyógymódok nem hoznak enyhülést, bízza a gyógyszerek kiválasztását a nőgyógyászra vagy ortopédre, akihez kezelőorvosa beküldheti, vagy nyeljen le (egyszer!) egy paracetamol tablettát, amely terhesség alatt biztonságosnak tekinthető, és azonnal kérjen időpontot szakemberhez.
Hátfájás terhesség alatt
A porckorongok elmozdulása előfordulhat, túlzott feszültség a paraspinalis izmokban a területenaz ágyéki régió, valamint az idegvégződésekre nehezedő nyomás.Hátfájása terhesség bármely szakaszában előfordulhat, de általában az utolsó trimeszterben zavaró. Általában a lumbosacralis szakaszra vonatkozik, amelyet keresztnek neveznek. Néha a fenékre és a lábakra sugárzik. Bár leggyakrabban „saját kérésedre” tapasztalod, nem kell alázatosan szenvedned és várnod, míg elmúlik.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást a terhesség alatt?
Még az egészséges gerinc is kellemetlen érzést kelt, ha túl sokáig áll, helytelenül ül vagy nem megfelelő lábbelit visel. Ha hosszabb ideig kell maradnia, időnként próbálja meg pihentetni az egyik vagy a másik lábát egy lépcsőn vagy a járdaszegélyen. Ily módon a testsúlyát lábról lábra mozgatja, és különböző izomcsoportokat aktivál. Ne üljön a szék szélére, és biztosítson szilárd alátámasztást a hátának, és tegye lehetővé, hogy lábai feljebb kerüljenek, például a lábtartónak köszönhetően. Változtass a testhelyzeteden, mert a nyugodt ülés nyomást gyakorol a méhre és fájdalmas feszültséget okoz a hátizmokban.
Meg kell csinálnodFeltétlenül forduljon orvosához, ha:
- A hát alsó fájdalmai ritmikusak, és nem múlnak el, amikor megváltoztatja testhelyzetét és pihen. Okozhatják méhösszehúzódások és a nyaki csatorna megnyílása (úgynevezett hátfájás). A legjobb, ha azonnal kórházba megyünk, különösen, ha túl korai a szülés.
- A betegségek vizelés közben jelentkeznek vagy súlyosbodnak, vagy égő vagy fájdalom kíséri őket a húgycső környékén. Valószínűleg nem hátproblémája van, hanem húgyúti fertőzése. Terhesség alatt elég gyakran előfordul. Nőgyógyásza megfelelő kezelést ír elő, általában antibiotikumot. Fontos, hogy a gyógyszer szedése előtt végezzen vizelettenyésztést – érdemes tudni, hogy valóban megtámadták-e a baktériumok, és milyen intézkedésekkel lehet a legjobban leküzdeni.
- Erős fájdalmakat érez, amelyek a lábaiba sugároznak, ami az érzékelés romlásával és a lábak erejének gyengülésével párosul. Lehet, hogy magsérvben (népszerű nevén "porckorongsérv") vagy isiászban szenved. Valószínűleg konzervatív kezelésre kerül sor (fájdalomcsillapító kezelés, esetleg enyhe rehabilitáció, az Ön állapotához igazodva), de azt ortopéd felügyelete mellett kell elvégezni. Néha speciális hasi öv használata javasolt.
- Fájdalmai vannak a szeméremszimfizisben és a csípőízületekben, ami megnehezíti a mozgást. Ez a szimfízis dehiscencia tünete lehet. Ennek a betegségnek a kezelése nem bonyolult: elsősorban fájdalomcsillapítók szedését, gazdaságosabb életmódot, vagy zselatinban gazdag étrendet (a porc erősítése, felelősbajokra), de ebben az esetben is orvosi ellátásra van szükség.
Terhesség alatt szükséges - kényelmes cipő
Az állandó egyensúlykeresés nem csak a gerinc számára nem tanácsos, hanem veszélyes is, mert eleshet. Még ha simán mozogtál is magassarkúban, most máshol van a súlypontod, és a korábbi képességeid nem elegendőek. A lábbelinek azonban nem kell teljesen laposnak lennie. Az optimális sarokmagasság 1,5 cm. A talp vastag és rugalmas legyen, a cipőt (szélességét tekintve is) a tényleges lábmérethez kell igazítani. Ellenkező esetben helytelenül fog mozogni, és ezért további terhelést jelent a gerincére.
Életmódváltás a terhesség alatt
Bár a terhesség természetes élettani állapot, nem igaz, hogy nem kell életmódot váltanod. A gerinc számára fontos, hogy kerüljön bizonyos házimunkákat, például a függöny feltűzését, a porszívózást (hajlított helyzetet igényel), és különösen a nehéz terhek hordozását és emelését. Ha nem tudsz nem vasalni, akkor elég magas deszkán csináld, hogy ne kelljen lehajolnod. Ezenkívül ne dörzsölje a padlót megdöntve - valóban elég egy felmosóval áttörölni. Csak eszedbe ne jusson egy mosóvízzel teli vödröt előre mozgatni! Nemcsak a gerincet, hanem általában a terhességet is károsíthatja. A napi menü összeállításakor ne feledje, hogy a gerince nem gumiból készült, és nincs szüksége nagyobb megterhelésre, mint azt a természet szánta. Terhesség alatt csak 20%-kal nő a kalóriaszükséglet, ami tulajdonképpen napi egy extra kis étkezés. Ezek ne édességek vagy zsíros húsok legyenek, hanem pl. tejtermékek gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Kényelmes matrac szükséges egy terhes nő számára
Sok kismama általában reggel vagy este tapasztal hátfájást. Növekvő has mellett nehéz kényelmesen lefeküdni aludni. Az oldaladon fogsz a legjobban aludni - a felső láb térdre hajlítva, alá tehetsz egy párnát. Ez a pozíció tehermentesíti a hátat és megkönnyíti a légzést. Azonban nem sok haszna van, ha rossz matracon alszik. Nem lehet rajta hajlítás vagy kiemelkedés, nem lehet elég kemény ahhoz, hogy megsértse a csontjait, vagy elég puha, hogy belesüllyedjen.Az ágynak egyenletes felületet kell kialakítania - így a kihajtható kanapék leesnek. Adjon fel egy nagy és puha párnát a feje alatt. Általában ő okozza a nyaki gerinc betegségeit. Még a legjobb éjszakai alvás után is fokozatosan kelj fel. Hosszan tartó fekvés után nyújtson egy kis izmokat, amelyek még nem állnak teljesen készen az új feladatokra. Napközben, ha fáj a hátad, ne térj vissza a fekvésbeágy. Jobb, ha hanyatt fekve enyhén felemelt lábakkal (néhány nő inkább az oldalfekvést részesíti előnyben), és vegyen néhány könnyű levegőt.
Úszómedence és fürdőkád - terhesség alatt ajánlott
Ha fáj a hátad, megkönnyebbülést fogsz találni a vízben. Előnyeinek rendszeres használatával teljesen elkerülheti a hátproblémákat. Az úszás tökéletes (terhesség elején békával, majd - háton), csak a felszínén fekve, gyengéd torna (ún. aqua aerobic) vagy akár vízen séta. Ennek köszönhetően tehermentesíti a fáradt gerincet, ugyanakkor túlzott erőfeszítés nélkül növeli az izmok állóképességét. A vízben az ízületei is biztonságban vannak, hiszen a terhesség alatti sérülésekre hajlamosabbak (a hormonok hatására lazulnak, így a kismedencei csontok a szülés során kitágulhatnak). Csobbanhatsz egyedül (bár jobb, ha valaki elkísér az uszodába), vagy csoportos foglalkozások mellett dönthetsz terhes nők számára. Az oktató segít kiválasztani a megfelelő gyakorlatsort és minden segédeszközt (habtészta, deszka) ellát. A tevékenység mindig ajánlott, ha a terhesség jól megy. Ezért, mielőtt elkezdene vízben edzeni, tájékoztassa kezelőorvosát terveiről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok. Ha hirtelen fellép a hátfájás, akár 36 °C-os vízben is fürdőkádban fürödhet. Merülj el benne negyed órára, biztosan jót fog tenni. Ha úgy érzi, hogy izmai megfeszülnek, még a rendszeres meleg zuhany is hatásos lesz.
Terhesmasszázs
Ha fáj a háta vagy a háta, megkérheti partnerét, hogy gyengéden masszírozza át ezeket a területeket. Feküdj az oldaladra, és hagyd, hogy lassan, körkörös mozdulatokkal mozgassa a kezét a gerinced mentén. A legjobb eredményt úgy érheti el, ha lefekvés előtt körülbelül egy tucat percig masszíroz. A lumbosacralis fájdalmat úgy is enyhíthetjük, ha hanyatt fekszel és a lábunkat a testünk fölé helyezzük, például több párnára. A partner ezután simogathatja és gyúrhatja a lábát, vagy finoman megrázhatja. Fontos, hogy dörzsölésnél és simogatásnál tartsd a szív irányát, vagyis a lábfejtől a combig mozdulj – ez ráadásul enyhíti a lábdagadást. Professzionális masszázst kaphat, sőt érdemes is. Legjobb, ha a terhesség 12. hete táján keresel fel először szakorvost, mert akkor észreveszed a tartáshibák hatását, amit korábban nem éreztél. A masszőr (lehetőleg a várandós orvos által ajánlott) konkrét tanácsokat ad a helyes életmódról és az otthoni gyakorlatokról. A kezelések során csak kíméletes technikákat alkalmazunk, erős nyomás és dagasztás nélkül. Célszerűsimogatni vagy finoman dörzsölni a fájó pontokat. A masszázs ülő helyzetben vagy ún. térd-könyök helyzetben történik. A masszőr különösen óvatos a lumbosacralis régióban, mert ott találhatók a szaporítószervek ideggyökerei. Ha túl nagy nyomást gyakorol ezen a területen, az vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. Gondoljon arra is, hogy a szülés utáni első három hónapban felkeres egy masszázsterapeutát. Ezután alkalmazhat nagyobb erőt igénylő technikákat, és eltávolíthatja a tejsavat a terhesség alatt túlterhelt izmokból. Egy tíz kezelésből álló sorozat, otthoni gyakorlatokkal kombinálva, helyreállítja a terhesség előtti erőnlétet.
A jóga nagyszerű a terhes nők számára
Ha a terhesség előtt nem volt fizikailag aktív, óvatosan kezdje el, fokozatosan növelve az erőfeszítést. Ne feledje, hogy ne erőltesse túl magát – a gyakorlatnak élvezetesnek kell lennie. A jóga tökéletes a terhes nők számára. Felejtsd el a hasizmok és a comb belső részének nyújtását, a térdek mellkashoz való hozzáfűzését, az ágyéki gerinc elmélyítését (hátrahajlítás), a kerékpározást, az ugrálást és az egyensúlyozást. A legjobb az egészben, hogy kérjen gyakorlatsort a kezelőorvostól.
Gerinchibája esetén gyógytornász felügyelete szükséges
Ha diszkopátiában vagy bármilyen más gerinchibával összefüggő betegségben szenved, terhessége kezdetétől fogva ortopéd és gyógytornász felügyelete alatt kell lennie. A hormonális változások hatására a szövetek rugalmassága (szalagok, ízületi kapszulák stb.) csökken, így a struktúrák egymáshoz képest könnyebben elcsúszhatnak, így a terhesség alatt elmélyülhetnek problémái. Az egyetlen tanács az állandó gyógytornász felügyelet, a rendszeres, speciális gyakorlatok (az úgynevezett "derékfájás iskola") és a hasöv használata a terhesség utolsó trimeszterében. Célszerű lehet a császármetszés is. Általában nem szükséges, mert a gerinc optimális előkészítése 9 hónapig lehetővé teszi, hogy elviselje a természetes szülés nehézségeit. Ezt azonban szakembereknek kell eldönteniük.
"M jak mama" havonta