Sok futó hall a "heverő" barátaitól – meglátod, idős korodban problémák lesznek az ízületeiddel. Ez igaz? Az utcai futásokon részt vevő amatőr futók közlekedési apparátusbeli problémákra vannak ítélve? A témát övező mítoszokat Ewa Piotrowska-Witek, fizioterapeuta és futó cáfolja meg.

Előbb-utóbb minden futónak problémái lesznek az ízületeivel - MÍTOSZ

Az, hogy a futónak vannak-e ízületi problémái, attól függ, hogyan használja testét. Soha nem tanácsos a hatalmas túlterhelés, különösen, ha megfeledkezünk a regenerációról. Az évi 10 maraton futása valójában nem segít az ízületek jó állapotban tartásában, inkább a nem sportolók azok, akik mozgásszervi problémákra vannak ítélve.

Az ízület két csont ízülete. Mindegyik ízületet belül porc borítja, ahol a csontok érintkeznek egymással. Ez egy nagyon "csúszós" szövet, amely lehetővé teszi a felületek egymáshoz viszonyított csúszását. Az egészséges porcnak keménynek, rugalmasnak, nem deformáltnak kell lennie, nagyon jól hidratáltnak és tápláltnak kell lennie. Az ízületet tápláló anyag az ízületi folyadék, amelyet a szinovium termel. A szinovium az ízületi kapszulát borító lágyszövet. A goo mozgásban keletkezik.

Ezért van az, hogy azoknak az embereknek, akiknek például a gipszben rögzítik a végtagját, annak eltávolítása után olyan nagy mozgáskorlátozások vannak még azokban az ízületekben is, amelyeket nem érintett a törés. Ha nincs mozgáslehetőség, az ízületi tok kontraktúrája mellett a porc hidratáltsága, az ízületi folyadék mennyisége, ezáltal az ízület mobilitása is csökken. Csak a megfelelő rehabilitáció, beleértve a lágy struktúrák, azaz az ízületi tok és az izmok nyújtását, valamint az ízületi mozgást, segít a teljes erőnlét helyreállításában.

Fontos

Fizikailag inaktív embernél a porc kiszáradási folyamata és annak felpuhulása, az ún. chondromalacia, 40-50 éves kor körül fordulhat elő (egyénileg változó). A még mindig nem táplált és nem terhelt lágy porc további degenerációra van ítélve, amíg üregek nem keletkeznek benne. Csak akkor fáj, ha "lyukak" keletkeznek a csontban. Maga a porc nem beidegzett és nincs vérellátása,ezért olyan nehéz elkapni azt a pillanatot, amikor valami "nem játszik" az ízületekkel.

Egy szünet a futásban és a glükózamin szedésében meggyógyítja a beteg ízületeket - MÍTOSZ

Egy amatőr futó, aki orvoshoz jár, gyakran hallja: „A futás egészségtelen, a jövőben lesz protézis. Kérem, hagyja abba a futást és vegyen be glükózamint. Ennek az étrend-kiegészítőnek a szedése azonban egyáltalán nem segít. Az anyag úgy működik, mint egy placebo, ami számos tudományos jelentésben olvasható.

Ha megfelelően táplálkozunk, nincs szükségünk további kiegészítőkre. És határozottan nem kezelhetők kábítószerként. A glükózaminnak, csakúgy, mint minden ételnek, amelyet megeszünk, rövid láncokra kell bomlani. A kiegészítő nem tud közvetlenül behatolni az ízületi porcba. Más molekulákhoz hasonlóan a bélbolyhok felfogják, felszívják a vérbe, majd minden szövetbe eljuttatják.

A futás elősegíti a hátfájást - MÍTOSZ

Hány futóról vagy sportolóról hallottál arról, hogy hátproblémája van? A leggyakoribb és ez a folyamat magában foglalja a "szendvicseket". A hosszan tartó ülés miatt a gerinc természetellenes helyzetbe kerül, az izmok alig dolgoznak és legyengülnek. Most már csak fel kell emelni, megcsavarni, meghajolni, és diszkopátiát, azaz a porckorongból való kiesést (nucleus pulposus a rostos gyűrűből) tapasztalhat. A két csigolyát egymással összekötő porckorong is egyfajta porc, ráadásul hidratálni is kell, hogy rugalmas legyen, hogy a csigolyák ne közvetlenül egymáson feküdjenek, hanem legyen közöttük hely. A gerincen belüli mozgás hiánya a porckorong kiszáradásához és vastagságának csökkenéséhez vezet. Ez az a lemez, amely leggyakrabban sérült.

A futóknak problémáik vannak a lábukkal - MÍTOSZ

A futóknak ritkán vannak lábproblémái. Éppen ellenkezőleg, az inaktív emberek lábai az egyre gyengébb izomzat miatt kezdenek ellaposodni. Általában egész nap cipőben járunk, és a lábunk nem tud szabadon mozogni. Ezenkívül azoknál az embereknél, akik genetikai hajlamokkal rendelkeznek, vagy rosszul megválasztott cipőben, azaz keskeny cipőben vagy sarkúban járnak, hallux valgus, úgynevezett valgus alakul ki. hallux vulgatus.

A fizikai aktivitás megelőzi az ízületi betegségeket - IGAZ

Miért vannak a gyerekek ilyen jól táplált ízületei? A gyerekek természetesen fiatal koruk mellett rendszeresen, teljes mozgástartományban használják ízületeiket. Ha megnézi a babák csípőjét, láthatja, hogy a babák másznak, magasra emelik a lábukat és felmásznak a magas bútorokra. Mindez elősegíti a mozgás minél teljesebb körű gyakorlását. Minden porcdarabot lesúlyozunk, elcsúsztunk éstáplálta. Ezért olyan fontos, hogy megengedjük magunknak mindazt, amit néha megtiltunk a gyerekeknek.

Főleg az unokáikat őrző nagymamák tiltják a mászást, futást, ugrást, azzal magyarázva, hogy az unoka felborul vagy elesik. És a gyermeknek képesnek kell lennie a szabad mozgásra az egészséges ízületek megőrzése érdekében.

Minél idősebbek leszünk, annál ülőbben élünk. Még egy iskolás gyereknél is megfigyelhető különbségek a fizikai aktivitás tekintetében. Befolyásolja az iskolába vezetés, a sok órás íróasztalban ücsörgés, az autóval hazautazás, a házi feladat elvégzése az íróasztalnál. Ha egy pillanatra belegondol, láthatja, hogy a baba állandóan ül. Összehúzódott a combja hátsó izmai (amelyek a térdeket kiegyenesítik), csípőhajlítók (az ágyék körüliek), megnyúltak a has- és farizmok, de maga az ízület mindig 90 fokos hajlítási helyzetben van. Ez azt jelenti, hogy mindig csak egy porcdarab van terhelés alatt. És mind az alul-, mind a túlzott terhelés gyors kopásnak teszi ki.

Idősekkel való beszélgetés során gyakran hallani, hogy elkopott a csípőízületük, endoprotézis-beavatkozásra várnak. Az idősebb emberek ízületi vagy combcsonttörései során előforduló patológiákon túlmenően a mozgáshiány is hozzájárul az ízületek kopásához.

Az intenzív szakképzés fiatal korban elősegíti a sérüléseket - IGAZ

A profi sportoló az amatőr szélsőséges ellentéte. Ha gyerekként és serdülőként jól képzett, az nem probléma. De leggyakrabban a tréner már nagyon korán törődik mentoráltja eredményeivel. Az oktatók ezt azért teszik, hogy pontokat szerezzenek a klubnak, és azért is, hogy állást és több diákot szerezzenek edzőként. Arra viszont senki sem gondol, mi lesz néhány vagy tucat év múlva. Emiatt egy kisgyermek vagy egy tinédzser gyakran túlterhelt.

Több szakirányú edzésen vesz részt, hetente versenyez, hiányzik az általános fejlesztő felkészítés, vagyis minden izom erősítése, nyújtása, nem fordít figyelmet a regenerációra, a biológiai megújulásra

Nem egyszer kiderült, hogy egy fiatalon nagyon jó eredményeket elért játékos most folyamatosan sérülésekkel küzd, nem ígéri, kezd "szétszakadni". Ez a túlterhelés hatása abban az életkorban, amikor a gyermeket főleg általános, technikai elemekkel fejlesztő tréningre kell felkészíteni. Ellenkező esetben rövid sportkarrier lesz, amit sok évnyi kezelés, műtét és rehabilitáció követ.

Az amatőr futók ízületeivel kapcsolatos problémák merülnek fela regeneráció hiánya és a biomechanikai diszfunkció miatt - IGAZ

Az amatőrök egy köztes állapot a profik és a fizikailag inaktívak között. Ez azt jelenti, hogy leggyakrabban szervezeteik nincsenek túlterhelve, ugyanakkor sokat mozognak. Jelenleg a tudatos amatőrök egyre nagyobb csoportot alkotnak. Sokat olvasnak, néznek, tudják, hogy például a futáshoz általános fejlesztő gyakorlatokat is kell végezni, izomzatot erősíteni, nyújtózkodni. Az ízületeik nagyon jól működnek, de az ésszerűség határain belül. Nincsenek gondjaik? Természetesen megteszik. De leggyakrabban sokkal kisebb mértékben, mint a másik két csoporté.

Problémáik gyakran biomechanikai rendellenességekből adódnak, pl. valgus vagy varus térd, medence rotáció stb. Alig tud valaki ilyen rendellenességekről, amíg el nem kezdi sportolni. Csak akkor tudunk róluk, ha a térd, csípő, láb fájni kezd. A kötés nem működik megfelelően, ezért "valami megsérült benne".

A sportolás divatja az érett korban, 40-50 év körüli korban is sok olyan embert vonzott, aki korábban nem edzett. Náluk valójában sokkal nagyobb a sérülésveszély, mert a szervezet nincs felkészülve az őt ért terhelésre. Felnőtteknél a futóedzés megkezdése előtt érdemes felkeresni egy jó gyógytornászt, ellenőrizni a testfelépítés egészséges és kóros jellemzőit, és helyreállító programot felállítani. Ezután lassan és fokozatosan elkezdődhet a futással kombinált általános fejlesztő edzés. Arra azonban fel kell készülni, hogy az ilyen embereknél a haladás tovább és lassabb lesz.

A modern világ amatőr futói (pl. vállalatoknál dolgoznak) „majdnem” profi sportolóként szeretnék látni őket barátaik körében. És ma a maratoni futás és a munkahelyi dicsekedés nem kelt nagy benyomást, mi más, ha azt mondjuk, hogy triatlonoztunk, pl. Iron mena (majdnem 4 km nyílt vízi úszás, 180 km kerékpár és 42 km) futás). Csak benyomást kelt. Ritkán azonban felmerül a kérdés, hogy a szervezetnek milyen áron sikerült ilyen hatást elérnie. Persze vannak, akiknek tökéletes állapotú motoros apparátusuk van, és a hatalmas terhelés ellenére sem szenvednek sérüléseket. Tapasztalataimból elég sok ilyen "típust" ismerek, de az összes többinél az ilyen nagy edzésterhelés (plusz a munka és a háztartási teendők) azt jelenti, hogy egy ponton soha nem áll meg a felépülésük a sérülésekből. meglátjuk, hogy nem profi sportra készült, így előbb-utóbb tönkre kell tenni a rendszertforgalom.

Milyen alkalmazás? Mozogni, futni kell. Ez a valaha volt legjobb gyógyszer, és bárki is találta fel. De mértékletességet és józan észt kell gyakorolnia.

Kategória:

Futás