A megereszkedett hasi bőrre gyakorolt gyakorlatok célja a zsírégetés, az izmok erősítése és a derék körüli bőr rugalmasabbá tétele. Ha rendszeresen, hetente legalább háromszor csinálod, karcsúbbá és feszesebbé varázsolhatod a gyomrodat. Nézze meg a videót, amelyben Kasia Wanat edző gyakorlatsort mutat be a megereszkedett hasi bőrre.
A hasi bőr megereszkedése aerob gyakorlatokkalés erősítő gyakorlatokkal megszüntethető. Az elsőket az anyagcsere serkentésére és a derék körül felgyülemlett zsír elégetésére tervezték. A második típusú gyakorlat az izmok erősítésére és a kollagéntermelés támogatására szolgál - ennek köszönhetően a has bőre feszesebb és rugalmasabb lesz.
Gyakorlatok a megereszkedett has bőrére - szabályok
A bemutatott edzés bemelegítésből áll, kardio gyakorlatokkal és erősítő gyakorlatokkal. A bemelegítésnek körülbelül 5 percig kell tartania. Az egyes gyakorlatok ismétlésének számát az edzés szintjétől függően egyedileg kell meghatározni. Kezdetnek jó ötlet 10 ismétléssel kezdeni, majd minden következő héten 2-vel növelni
A hasi zsírégetés felgyorsítására érdemes kiegészítő intervallum edzést alkalmazni (pl. Tabata módszerrel). Ezek a rövid intenzív erőfeszítések és a rövid pihenőidőszakok vagy mérsékelt erőfeszítések váltakozásából állnak. Bebizonyosodott, hogy ez a fajta gyakorlat biztosítja a legjobb eredményeket a testzsír csökkentésében, különösen a comb és a has környékén.
Nézze meg a videót: Gyakorlatok a karok megereszkedett bőrének kezelésére
Gyakorlatok a megereszkedett has bőrére - bemelegítés
A bemelegítés részeként végezze el 10 ismétlést a fent említett gyakorlatokból. Intervall edzésben is használhatod őket. Ne feledje azonban, hogy amikor az erőfeszítés ezen formája mellett dönt, minden gyakorlatot képességeinek 100%-ában kell végrehajtania.
Lengő kezű nadrág
Készíts pólót úgy, hogy egyszer integeted a karjaidat a fejed fölött, majd tedd össze a karjaidat maga előtt. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb mozgásterjedelmével rendelkezzen. Folyamatosan magas tempó fenntartása.
Öngyilkos ugrások
Állj egyenesen, végezz guggolást úgy, hogy a kezeddel megérintsd a talajt, egyszerre dobd hátra mindkét lábadat, menj vissza a guggoláshoz, végezz egy dinamikus ugrást felfelé. Minden mozdulatot simán, megállás nélkül hajtson végre. Emlékezz a feszült gyomorra.
Sprint támogatásban
Vegye ki a kiindulási helyzetet, mint a fekvőtámasznál (elülső támasz egyenes karokon, láb a lábujjakon, törzs és lábak egy vonalban). Kezdje el felváltva hajlítani a térdét, és húzza a mellkasa felé. Tartsa a hátát párhuzamosan a padlóval, és tartsa a hasizmot.
Bemelegítés után térhet át a hasizom erősítő gyakorlatokra
Nézze meg a videót, amelyben Kasia Wanat személyi edző gyakorlatokat mutat be a has bőrének feszesítésére
Gyakorlatok a megereszkedett hasbőrért - ropogtatás felemelt lábakkal
Feküdj a hátadra, egyenesítsd ki a lábaidat és emeld fel függőlegesen. Végezzen intenzív hasi nyomást a lapockái felemelésével, és próbálja megérinteni a lábát a kezével. Lélegezz ki, ha feszült, lélegezz be, amikor ellazulsz. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében használjon további súlyokat - például egy tányért vagy két súlyzót. Tartsa őket kiegyenesített kezekben, és emelje fel őket, hogy rövid vágást végezzen.
Gyakorlatok a hasi bőr megereszkedésére – teljes ülésre való feszesítés
Üljön le a földre, csatlakoztassa a talpait, nézze meg a térdét kívül. Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a fejed mögé, majd húzd össze a hasad úgy, hogy visszaülsz, és megérinti a padlót maga előtt.
Gyakorlatok megereszkedett hasbőrre - lábak emelése teherrel
Feküdj a hátadra, vegyél a kezedbe egy tányérszerű súlyt (vagy két súlyzót), és egyenes karokon emeld fel függőlegesen. Emelje felfelé és engedje le a kiegyenesített lábakat, amíg az ágyéki gerinc még mindig a padlóhoz nem tapad (a hátának egy szintben kell lennie a talajjal). Ne hajlítsa be a lábát, és ne engedje túl alacsonyra.
Gyakorlatok a megereszkedett has bőrére - labda és tengeri csillag
Vegye fel a labdahelyzetet: üljön a fenekére, hajlítsa be a térdét, és kézzel hozza a mellkasához, emelje fel a lábát néhány centiméterrel a talaj fölé. Ezután lépjen a tengeri csillag pozícióba: határozottan húzza össze a hasizmokat, és lassan, egyensúlyt tartva billentse hátra a törzsét, amíg a háta a lapockák magasságában a talajra nem kerül. Ugyanakkor fokozatosan egyenesítse ki a lábát, oldalra nyújtva. Tartsa ezt a pozíciót 1-2 másodpercig, majd üljön vissza. Ne feledje, hogy ne tegye a lábát a földre, és tartsa feszesen a gyomrát.