Lapos has egy hét alatt – lehetséges? Ha hónapok óta küszködik a fánkkal, a diéta és a testmozgás nem fogja 7 nap alatt lapos hasat elérni. Egy hét azonban elég idő ahhoz, hogy 3-4 centimétert fogyjon a derékban, bár sok áldozatra kell felkészülni. Tekintse meg tippjeit, hogyan karcsúsíthatja gyomrát 7 nap alatt.
Lapos has egy hét alatt ? Valljuk be, irreálisan hangzik. Néha azonban szükségünk van egy gyors hatásra, mert egy hét múlva már például bele kell ragaszkodnunk egy szűk ruhába vagy szűkebb nadrágba. Akkor mit? Milyen diéta lesz megfelelő? És milyen gyakorlatokat válasszunk? Tekintse meg tippjeinket.
Tartalom:
- Lapos has egy hét alatt – lehetséges?
- Diéta a lapos hasért egy héten belül
- Gyakorlatok a lapos hasért egy hét alatt
Lapos has egy hét alatt – lehetséges?
Egyenesen meg kell mondani:egy hét alatt nem lesz lapos a hasa, ha sokáig elhanyagolta a fizikai aktivitást, és rosszul étkezik .
Egy személy maximum 2,5 kg-ot tud leadni egy héten belül. A többség víz és izomszövet lesz, nem zsír.
A nagy, kiálló hastól való megszabadulás nem egy hét, hanemhónapos kemény munkakérdése. Kezdve az étkezési szokások tartós megváltoztatásával, a szigorú kalória-korlátozások betartásán át a rendszeres fizikai megterhelésig. Ez alatt az idő alatt a szervezetnek egy sor hormonális és anyagcsere-változáson kell keresztülmennie, amelyek hatására a fogyás tartós lesz, nem csak átmeneti, hanem gyorsan tönkreteszi a jojó-effektus.
Egy hét alatt tökéletesen lapos has csak álom lehet. Mi a valóság?
7 nap alatt diétának és edzésnekhála néhány centiméterrel csökkentheti a derékbőséget . Számolnod kell azonban azzal, hogy ez az eredmény leginkább a vízveszteségnek köszönhető, nem a zsírégetésnek, és a bélszabályozásnak. Az edzés kissé felgyorsíthatja a fogyás hatását, de az igazán intenzív erőfeszítésekre kell összpontosítania.
Ez megakadályozhatja, hogy a gyomrod tökéletesnek tűnjön, de határozottan laposabb lesz, és azt tapasztalhatod, hogy úton vagy a tartós fogyás felé.
Diéta a lapos hasérthét
Ha egy hét alatt le akarod karcsúsítani a gyomrodat, nagyon következetesnek kell lenned. Szó sincs nassolásról és gyengeség pillanatairól, amikor megengedi magát egy édes falatnak. Ezért ne improvizálj, mert konkrét terv nélkül előbb-utóbb összetörsz.
Kövesse az alábbi lépéseket:
1. Csökkentse napi kalóriabevitelét 300 kcal-val
Ehhez számítsa ki CPM-jét (lásd a BMR és CPM képletét), majd vonjon le 300 kcal-t ebből az értékből. A végeredmény a napi elfogyasztott kalóriák pontos száma, amelyet nem szabad túllépni.
2. Tervezze meg étkezését 2-3 nappal előre
Ennek köszönhetően elkerülheti azt a helyzetet, amelyben a hirtelen éhség valami kalóriatartalmú ételre kényszerít. Írjon ötleteket a reggelire, a második reggelire, az ebédre, a délutáni teára és a vacsorára. Vásároljon csak kész listával, ne vásároljon semmit a pillanat hevében. Este készítsd el a másnapi ételeket.
Ha nincs ideje főzni és étkezni, kérdezze meg az étkezések hozzávetőleges kalóriaértékét. Válasszon salátabárok, vegán bárok vagy olyan helyek, ahol friss, természetes alapanyagokból készült, házias ebédet szolgálnak fel. Végső soron kész salátát, krémlevest vagy akciós darát is vásárolhatsz.
Ajánljuk
Szerző: Time S.A
Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy könnyen lefogyjon, ugyanakkor egészségesen, ízletesen és áldozatok nélkül étkezzen. Használja ki a Jeszcolubisz, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!
Tudjon meg többet3. Egyél napi 5 alkalommal, figyelembe véve a napi kalóriakorlátot
Tartson egyenlő időközt az egymást követő étkezések között. Próbálj meg közben ne nassolni, és ha nagyon éhesnek érzed magad, egyél
- néhány dió (elnyomja az étvágyat),
- 2 kocka étcsokoládé,
- apróra vágott zöldség (pl. sárgarépa, uborka),
- kefir, író, cukrozatlan natúr joghurt (ezek jótékony baktériumkultúrák forrásai, amelyek javítják a belek működését)
4. Igyál sok vizet – legalább napi 2 litert (8-10 pohár)
Először is a víz kitölti a gyomrodat, így kevésbé érzed magad éhesnek. Másodszor, segít megszabadulni a maradék méreganyagoktól, és megakadályozza a székrekedést. Hozzáadhat citrom- vagy gyümölcsszeleteket.
5. Ha lapos hasat szeretne egy hét múlva, csökkentse az egyszerű cukrok fogyasztását
Ők a leginkább felelőseka derék körüli zsír felhalmozására. Az egyszerű cukrok a következők: fehér cukor, mindenféle édesség, fehér kenyér, búza tészta, gyümölcs (ne zárd ki teljesen az étrendedből), édes italok. Cserélje ezeket a termékeket teljes kiőrlésű gabonákkal, amelyek sok rostot tartalmaznak, ami gyorsítja az anyagcserét. Edzés után megengedheti magának az egyszerű szénhidrátokat gyümölcs formájában.
6. Válassz sovány húsokat
Például csirke, pulyka, hal (vigyázz a lazacra, makrélára, tonhalra – ezek zsírosak). A sertés szűzpecsenye is jó választás (13%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a baromfihús).
7. Egyél sok zöldséget
Főzve és nyersen egyaránt. Használhat fagyasztott élelmiszereket. Kerülje a hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, nagy bab), amelyek puffasztó hatásúak.
8. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket
Távolítsuk el a készételeket, a gyorséttermeket, a sós nassolnivalókat (ropogós, rúd), kolbászt, pástétomot, konzervet, sűrű szószokat, zsíros péksüteményeket (croissant, fokhagymás bagett stb.).
9. Igyál minden nap gyógyteát
Ezek lehetnek: édeskömény (segít megszabadulni a puffadástól), menta, kamilla, kömény (javítja a bélműködést)
Ellenőrizze még: Pajzsmirigy has – hogyan néz ki? Hogyan szabadulhatok meg tőle?
10. Korlátozza a sót az étrendben
A só visszatartja a vizet a szervezetben és duzzanatot okoz. A gyomrod nagyobbnak tűnhet a felesleges sóval.
11. Ne egyél túl
Egyél addig, amíg egy kicsit elégedetlennek érzed magad. Ennek köszönhetően gyorsabban megemészti az ételt, és elkerüli a gázképződést.
- Házi gyógymódok puffadás ellen
- 9 gyakorlat gázra és gázra
Próbáljon ki diétás recepteket a fogyáshoz:
- Diétás ételek zabkásával - 8 recept
- Reggelire gyorsan - 6 recept elfogl alt embereknek
- Receptek egy diétás vacsorához 500 kcal-ig
- Fit ebéddobozok: 7 recept egy diétás ebédhez a munkához
- Energiakoktélok - koktélreceptek edzés előtt, reggelire, kávé helyett
- Receptek diétás desszertekhez, amelyeket fogyás közben is fogyaszthatsz
- Karcsúsító koktélok chilivel, kurkumával, gyömbérrel
- Gyors diétás vacsorareceptek
Gyakorlatok a lapos hasért egy hét alatt
Annak érdekében, hogy egy hét alatt néhány centimétert fogyjon a derékban, feltétlenül vegye fel a fenti étrendet a testmozgással. Úgy kell hatniuk a szervezetre, hogy felgyorsítsák az anyagcserét, és ezáltal a zsír energiává alakulását. Ebből a szempontból páratlanokintervallumok.
Intervall edzés a lapos hasért
Az intervallum edzés növeli az anyagcsere sebességét, amely az edzés után akár 24 órán keresztül magas marad. Emiatt a zsírszövet az edzés után órákon át ég, akkor is, amikor például pihenünk.
Az intervallum edzés részeként különféle gyakorlatokat végezhetsz, például kocoghatsz, biciklizhetsz, de a legjobb, ha hasizom gyakorlatokat választasz, azaz különböző típusú ropogtatásokat. Például válasszon ki egy tetszőleges 3-at, és hajtsa végre a minta szerint (gyors tempójú gyakorlat, szünet nélkül lépjen a következő gyakorlatra):
- Gyakorlat - 30 másodperc,
- Gyakorlat - 30 másodperc,
- Gyakorlat - 30 másodperc.
Ez egy kör. Miután mindezt elvégezte, pihenjen 30 másodpercig. Ezután tegyen még 4 ilyen kört (beleértve a köztük lévő 30 másodperces szünetet).
Próbálja ki a hasizom gyakorlatok változatait:
- Összeroppant 12 különböző módon (ferdén, állva, súlyokkal)
- Radiátorgyakorlatok
- Zsírégetés – gyakorlatok a hasi zsír égetésére
- Gyakorlatok lapos hasra és oldalakra
Nézze meg a TABATA intenzív edzését Ania Dziedzic edzővel
A Tabata az intervallum edzés legnehezebb változata, amely garantálja a maximális zsírégetést.
Kardio (aerob) edzés a lapos hasért
A hasizmokat nem lehet túledzeni, ezért végezd el a fent említett intervallum edzést minden második nap. Más napokon edz aerob módon, azaz gyorsabb pulzussal. Ez is egy jó módja a zsírégetésnek, két feltétel mellett:
- erőfeszítésnek legalább 30 percnek kell lennie;
- pulzusszámának edzés közben a maximális pulzusszám 60-70%-a körül kell lennie (lásd Hogyan számítsuk ki a maximális pulzusszámot? HRmax képlet), átlagosan 130 ütés percenként.
Az ilyen edzések részeként például futhatsz, biciklizhetsz, edzhetsz elliptikus cross traineren, stepperen, ugrókötélen, röpködhetsz, úszhatsz, úszhatsz - sok lehetőség van!
Ne felejtsen el mozogni, amilyen gyakran csak lehetséges. Adja fel az autót egy hétre, a lift helyett másszon lépcsőn, sétáljon, menjen uszodába. Mindegyik gyakorlattípus hozzájárul az anyagcsere sebességének növekedéséhez, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban észrevegye az edzés hatásait.
Megéri tudniMilyen eredményekre számíthat egy hét után?
Ha követi a fenti diétával és edzéssel kapcsolatos tippeket, egy hét alatt laposabb gyomrot kap – bár fel kell készülnie arra, hogy az eredmények nem lesznek látványosak. Azonban semmi sem áll megmegakadályozza, hogy a következő néhány hétben folytassa az adott cselekvési tervet. Egy hónap elteltével határozottan észre fog venni egy jelentős változást a hasa megjelenésében – valószínű, hogy még 4 hét után is lapos lesz.