Milyen edzést válassz, ha körte alakú az alakod? A gyakorlatok változatosak legyenek, az állóképességi edzés és az alsó edzés előnye, mert a körte alakja egy sziluett, nagyon lekerekített csípővel és a szűkebb derékhoz képest nagy combokkal. Nézze meg, hogyan fogyhat le a combról és a csípőről körtefigurával, és derítse ki, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek ehhez az alakformához.

A körte alakjaolyan testfelépítés, amelyben a csípő, a fenék és a combok túlzottan kövérek, míg a karok, a mellkas és a derék karok maradnak. A megfelelő edzéstípus és jól megválasztott gyakorlatok segíthetnek egy körte alakkal rendelkező nőnek kompenzálni a test aránytalanságait.

A diéta szintén nagyon fontos kérdés a karcsú alak megőrzésében. Zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában és értékes fehérjében gazdag legyen. Ne feledkezzünk meg a vízivásról és a megfelelő hidratálásról sem. Ez nagyon fontos, különösen akkor, ha a "körte" a combtól szeretne fogyni, mert a vízcellulit lehet az oka a zsírlerakódásnak az alsó részeken.

Ismerje meg a legjobb gyakorlatokat és edzési szabályokat nők számára a körtefigurával kapcsolatban.

Milyen edzést válasszon egy körte a fogyáshoz?

Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges csípőzsírtól, könnyű súlyú erősítő edzést kell végeznie, nagy ismétlésszámmal. Az erősítő edzés nagy terhelésekkel és kevés ismétléssel az alsó test további megnagyobbodását eredményezheti.

Maga az erősítő edzés azonban nagyon jó megoldás a körte alkatú nők számára. Felgyorsítja az anyagcserét és több zsírt éget el, és minél több izom van a testünkben, annál kevesebb zsír van benne. A nagyszámú ismétlés biztosítja, hogy az edzés olyan tulajdonságokkal rendelkezzen, mint a felesleges zsírégetés – különösen az izmokban. Ez segít csökkenteni a comb és a csípő kerületét.

A második típusú edzés, amelyet egy körtének érdemes választania, az intervallum edzés. Segít felgyorsítani az anyagcserét, akár néhány nappal az edzés befejezése után is. Az intervallumok a bőr minőségét is pozitívan befolyásolják – feszessé és simává varázsolják, mert jelentősen javítják a vérkeringést és oxigénnel látják el.

Milyen gyakorlatok segítik a körtét a combról lefogyni?

Minden gyakorlat, amely elkötelezi magátMunkavégzés során az alsó test megfelelő lesz a körte alakjához, mivel ez segít neki a combtól fogyni. A szokásos erőgyakorlatok jól működnek, csakúgy, mint az aerob gyakorlatokkal kiegészített erőgyakorlatok, például ugrás és ugrás.

  1. Kitörések és kitörések . E gyakorlatok különféle változatai nagyszerű hatással vannak a karcsú lábakra. Ha kis súlyzókat választunk, és növeljük az edzés intenzitását úgy, hogy ugrásokkal kiegészítjük a kitöréseket, vagy csökkentjük a sorozatok közötti maximális szünetet, akkor a körtecombok karcsúsító hatása nagyon gyorsan jelentkezik.
  2. Ugrás . Felváltva is végrehajthatók, lehet ugrókötél, lehet ugrás vagy egy lábon ugrás. A lábizmok ilyen módon történő bevonása hatékonyan égeti el az alsó testzsírt, formálja az izmokat és feszesíti a bőrt.
  3. Láblengés . Álló láblengés vagy szőnyegen megerősíti őket, csökkenti a narancsbőrt, és karcsúsítja a lábakat. Ideális gyakorlat a körte számára, mert nem építi fel túlságosan az izmokat, viszont feszesebbé és karcsúbbá teszi a lábakat.
  4. Sprint . Kiváló aerob gyakorlat, mely az intervallum edzés mellett csodákra képes az alsótesttel. Jelentősen elősegítheti a körte fogyását a combtól és a csípőtől.
  5. Olló . A szőnyegen végrehajtva nagyszerű hatással lesznek a lábakra és a hasizmokra egyaránt.
  6. Ugrások . Az ugráló guggolások, valamint a különböző lábugrások a guggolásban tökéletesen működnek. Az ilyen típusú gyakorlatok nagyon intenzívek, ezért égetik és formázzák az izmokat.
Hasznos lesz számodra

Képzési szabályok a körte alakjához

  1. Gyakoroljon erőt, nagy számú ismétléssel, kis szünetekkel a sorozatok között, és válasszon kis súlyt az alsó részekhezEttől karcsúbb lesz az alakja, elveszíti a felesleges zsírt jelentősen feszesíti a bőrt azáltal, hogy megszabadul a narancsbőrtől.
  2. Edzés után vagy egy külön napon az edzési intervallumok . Ez segít maximalizálni a zsírégetést, különösen akkor, ha az erősítő edzés után intervallum edzést választ. A test könnyebben nyer energiát a szabad zsírsavakból, ha glikogént használ fel testünk erősítő edzés közben.
  3. Az aerob edzést a súlyzós edzés után is hozzáadhatja a tervéhez . Ezt az eljárást ugyanúgy kell használni, mint az erősítő edzés utáni intervallumok végrehajtását.
  4. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek sok izomcsoportot igénybe vesznek.Ez viszonylagosan segítrövid időn belül a lehető legtöbbet edzeni, és ezzel egyidejűleg égesse el a felesleges zsírt a comb területén.
  5. Mozogjon sokatHasználja a lábát a munkához, amikor csak lehetséges. Mozgásuk hatására elveszíti a felesleges zsírt az alsó testből. Autózás helyett válasszon biciklizést vagy gyaloglást, váltson a lift használatáról a lépcsőzésre, ne kerülje el a házimunkát, és keresse a mozgás lehetőségét mindenhol. Ne feledje, hogy ne üljön túl sokáig, mert ha a vérkeringés gyengébb, a zsírszövet nagyobb valószínűséggel rakódik le az alsó testben. Annak érdekében, hogy a zsír ne halmozódjon fel túlzottan a fenéken, a csípőn és a combon, a körtének a lehető leggyakrabban kell használnia a munkahelyén.

Hogyan lehet kiegyenlíteni az ábra aránytalanságát a körte alakjában?

Ha nagyon igyekszel, de a fogyás hatása az alsó testrészekre kicsi, akkor optikailag kompenzálhatod az alakod esetleges aránytalanságait. Használjon erősítő gyakorlatokat a felsőtesten, hogy serkentse növekedésüket. Ekkor az arányok igazodnak, és homokóra alakot kapunk (arányos szerkezettel).

Egy körte figura nagy előnyt jelenthet. Sok nő álmodik kerek, feszes popsiról, a körte pedig a génjeinek köszönheti ezt. Az erőnlét és az aerob gyakorlatok segítenek tonizálni és teltebb formát kölcsönözni neki.

Nem kell keményen megküzdened a testalkatoddal – a megfelelő edzéssel büszkék lehetünk alakunkra. A karok, különösen a vállak izmait építő gyakorlatoknak köszönhetően javíthatjuk az arányokat az ábrán. Hasznosak lesznek a hát- és mellgyakorlatok (pl. női fekvőtámasz) és a mellnagyobbító gyakorlatok is. A szélesebb felsőnek és természetesen szélesebb alsónak köszönhetően optikailag karcsúsítjuk a derekát, és a körtefigura sem lesz többé annyira látható. Sportos, nőies és arányos alakot nyerünk.

Tekintse meg a 6 képből álló galériát

Mintaképzés nőknek a körtefiguráról

Végezzen edzést legalább 3 körben. Kezdje néhány perces bemelegítéssel, például gyaloglással, kocogással, ugrálással, guggolásokkal. Fejezze be az edzést nyújtással. Az alábbiakban a gyakorlatok leírását találja.

GyakorlatIsmétlések száma / időtartam
1.Ugrás guggolás12
2.Kitörések hátrafelé emelkedő lábbal12 a jobb és a bal lábhoz
3.Átlós körök12
4.Guggolás oldalra emelt lábbal12 a jobb és a bal lábhoz
5.Sprint20 másodperc
6.Váltakozó kitörések ugrással12
7.Beugrás a támogatásban20 másodperc
8.Vízszintes olló20 másodperc

1. Ugrás guggolás

Álljon enyhén egymástól, feszítse meg a fenekét, és finoman dőljön előre, a gerincét egyenesen tartva. Ezután végezzen egy könnyű guggolást, és ugorjon fel, majd ismét a guggolásban landol.

2. Kitörések hátrafelé emelkedő lábbal

Kitörés (előre), stabilan tartva a medencét és egyenesen a gerincet. Ezután enyhén tolja előre a súlyát, ezáltal emelje fel a hátsó lábát. Lehetőleg egyenesnek kell lennie, de ne nyomja túl magasra. Csináld úgy, hogy érezd a feneked működését. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

3. Átlós körök

Álljon kissé távolabb, és lépjen hátra. A jobb lábnak átlósan kell mennie a bal oldalra, a csípő mögé, a bal lábnak pedig a jobb oldalra.

4. Guggolás oldalra emelt lábbal

Álljon kissé szét, hajtson végre egy guggolást, és a kiinduló helyzetbe visszatérve emelje oldalra nyújtott lábát körülbelül csípőmagasságig, majd ismét guggolva engedje le a talajra.

5. Sprint

Felváltva emelje fel térdét olyan magasra és amilyen gyorsan csak lehetséges, próbálva közelebb vinni a mellkasához.

6. Váltakozó ugró kitörések

Végezzen kitörést, és változtassa meg a lábak helyzetét, miközben fel-le ugrál az ollóval. Kezdje úgy, hogy a jobb lábával elöl, a bal lábával felül, változtassa meg a sorrendet, és szálljon le a bal lábára elől és a jobb lábára mögött.

7. Beugrás a támogatásba

Tegyen támasztékot az egyenes kezekre, és finoman tolja hátra, hogy a törzs a szőnyeg felett legyen. Ezután kezdje el az ugrást úgy, hogy közelebb és távolabb hozza a lábát, ugyanúgy, mint az ugráló emelőknél.

8. Vízszintes olló

Feküdj a hátadra, tedd a kezed a feneked alá, tedd a lapockáidat a szőnyegen, és tartsd alacsonyan a fejed. Készítsen váltakozó vízszintes ollót. A lábaknak úgy kell keresztezni egymást, hogy az egyik felül, a másik pedig alul legyen.

Kategória:

Comb és fenék