Az aromaterápia, az erőt adó italok, a helyreállító diéta vagy akár az alvás csak néhány módja annak, hogy regenerálódj egy fárasztó nap után. Tanuljon meg 9 hatékony módszert a fáradtság kezelésére.

Fáradtság elleni szerek: alvás

Semmi sem regenerálja jobban a szervezetet, mint egy jó éjszakai alvás. Ha attól tart, hogy elalvási nehézségei támadhatnak (ami gyakran előfordul, ha kimerült), igyon citromfű- vagy komlóforrázatot (öntse le egy teáskanál gyógynövényt egy csésze forrásban lévő vízzel, 10-15 perc múlva szűrje le). Ha megeszel egy banánt vagy néhány piskótát, és megisz egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel, akkor is álmos leszel. Egy ilyen nassolás után megemelkedik a szervezetben az alvást előidéző ​​triptofán és a hangulatjavító szerotonin szintje

Fáradtság elleni szerek: aromaterápia

Az aromaterápia jó eredményeket ad az "akkumulátorok feltöltésében". Az energizáló muskátli, fahéj vagy mandarin olajok illata a levegőben javítja a hangulatot és serkenti. Egyszerűen permetezhet vizet néhány csepp illóolajjal otthonában. De az aromaterápiás kandallóban felmelegített olaj erősebben működik. Öntsön néhány teáskanál vizet az edénybe, és adjon hozzá 10-15 csepp olajat. Helyezzen alá egy égő gyertyát.

Fáradtság elleni szerek: erősítő italok

A folyadékok rengeteg vitamint, ásványi anyagot és szénhidrátot biztosítanak, és javítják a szervezet hatékonyságát. Reggel éhgyomorra igyunk meg egy pohár vizet egy kanál mézzel és egy fél citromból kifacsart levével. Készítse el az it alt este, hogy a mézben lévő enzimek egy éjszakán át aktiválódjanak.

Hasznos lesz számodra

Receptek energianövelő italokhoz és koktélokhoz

  • Adjunk egy teáskanál finomra reszelt gyömbérgyökeret a cukrozatlan almaléhez (lehetőleg facsard ki magad, vagy vegyél egynapos gyümölcslevet).
  • Keverj össze egy érett banánt egy pohár narancslével (frissen facsart), három eperrel (lehet fagyasztva), egy teáskanál őrölt lenmaggal és egy kis csésze natúr joghurttal.
  • Hámozzon meg és szeleteljen fel két kivit. Vágja félbe a szőlőt (kis fürt), és távolítsa el a magokat. Keverjük össze a gyümölcsöt néhány dióval, adjunk hozzá friss mentaleveleket.
  • A céklát és egy darab zellert meghámozzuk, finom reszelőn lereszeljük, majd turmixoljuk. Ízlés szerint citromlével ízesítjük. Hígíthatja az it altszénsavmentes ásványvíz.
Tekintse meg az 5 képből álló galériát

Fáradtság módjai: gyakorlat

Ahelyett, hogy egy fárasztó nap után a fotelben lustálkodna a tévé előtt, menjen sétálni. A mozgáshiány és az agy hipoxiája fáradtságot, letargiát és koncentrációs nehézségeket okoz. Másrészt a testedzés lehetővé teszi, hogy elszakadj a problémáktól, regenerálódj a szervezeted és könnyebben elaludj. Ha az időjárás nem ösztönöz arra, hogy elhagyja a házat, végezzen néhány könnyű gyakorlatot, hogy energiával teljen.

Fáradtság elleni szerek: reggel zuhanyozás, este fürdés

Vegyünk egy felváltva meleg és hideg zuhanyt minden reggel. Kombinálhatod a fürdőt egy durva kesztyűvel készített, stimuláló kéz- és lábmasszázzsal. Minden ujjat külön-külön masszírozzon, és mindkét kezével egyszerre masszírozza a lábakat. Ezután öntsön magadra vizet, és fejezze be hideg zuhannyal. A kezelés tökéletesen stimulálja a szervezetet és erősíti az immunitást, frissnek és energiával telinek érzed magad.

Tegyen három marék Bochnia sót, Ciechocin sót vagy Holt-tengeri sót (kapható a drogériákban) a fürdőkád meleg vízébe. Só helyett 15-20 csepp levendula illóolajat adhatunk hozzá. Merüljön el a fürdőkádban 15-20 percre, majd öblítse le testét meleg vízzel (ne használjon szappant), és törölközővel szárítsa meg. Az ilyen fürdő ellazít, csökkenti az izomfeszültséget (a stressz megmerevíti az izmokat, és nagy energiatolvaj)

Ne tedd ezt

A fáradtság pillanatában természetesen támaszkodhat kávéra vagy erős teára. De légy óvatos! Egy csésze kávé, amely körülbelül 60 mg koffeint tartalmaz, vagy tea - körülbelül 30 mg koffeint tartalmaz, serkentő hatású. A 400 mg-ot meghaladó napi adag azonban gyengeséget okoz, és fejfájást, hányingert és hasmenést is okozhat. A tea tanninokat is tartalmaz, amelyek gátolják a vas felszívódását, ami tovább fokozhatja a fáradtság és a gyengeség érzését

Gyógyszerek a fáradtság ellen: energizáló diéta

A serkentő étrend magas szénhidráttartalmú. Ezek az egyszerű vonalak gyorsan glükózzá alakulnak, amelyet a vér minden szervhez és izomhoz eljuttat. Ennek köszönhetően azonnali erőt és lendületet érzel. De amikor a cukor eléget a sejtekben, újra fáradtnak érzi magát. Ezért minden étkezésbe be kell építeni a szénhidrátot, és 2-3 óránként egyél gyümölcsöt és zöldséget – akkor állandó szinten tartja a vércukorszintet (és az energiát!). Ha hosszabb ideig szeretné megőrizni magát energiával, fogyasszon olyan ételeket, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak (lassabban dolgozzák fel, mint az egyszerű szénhidrátokat). Megtalálhatja őket például tésztákban, daraban és rizsben.

Fáradtság elleni szerek: lazító masszázs

Sokféle masszázs létezik a fáradtság eltávolítására és a vitalitás helyreállítására. Rendelkezhetsz velük az irodában, de otthon is megteheted. Használjon aromás masszázstenergizáló olajok – adj öt csepp rozmaringot vagy grapefruitot egy evőkanál étolajhoz.

  • Ülj le kényelmesen, tedd össze a kezeidet az asztalon, és tedd rájuk a fejedet. A masszírozó simogatja és nyomja a nyakát és a nyak oldalát. Ezt addig csinálja, amíg nem érzi magát teljesen nyugodtnak.
  • Masszírozza meg a kezét – minden ujját külön-külön, majd a tenyerét és az alkarját. Ezután a lábak - először a lábfejek (talp), majd a vádli a térdig.
Meg kell csinálnod

Próbáljon ki két egyszerű jógagyakorlatot a fáradtság eltávolítására:

  • Helyezzen 1-2 párnát a falhoz. Feküdj hanyatt, csípődet helyezd a párnákra, és emelt lábaidat támaszd a falnak. Tartsa kissé távol a lábát. Kezek egymás mellett (tenyér vissza lefelé). Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket egy percig.
  • Ülj le a földre. Helyezzen egy párnát a háta mögé. Helyezze a többi (kisebb) párnát a térd oldalára. Hajlítsa be a hajlított térdét úgy, hogy a párnákon feküdjön. Csatlakoztassa a talpakat. Tedd a hátad és a fejed a párnára. Helyezze karjait törzse oldalára, tenyerével lefelé. Csukd be a szemed és lélegezz mélyeket egy percig.

Fáradtság elleni szerek: Vitalizáló gyógynövények

A ginzeng híres ilyen tulajdonságairól - javítja az emésztést (beleértve a szénhidrátokat is), így a szervezet jobban hasznosítja a cukrokból származó energiát. Emellett gátolja a tejsav termelődését az izmokban az edzés hatására és a fáradtság már nem érezhető. A Ginkgo biloba készítmények energizáló hatásúak is - erősíti a vérkeringést és javítja az agyműködést. Igyál még "jógi teát" - kardamomot, gyömbért és szegfűszeget tartalmaz, és a ginzenghez vagy a japán ginkgohoz hasonlóan megszünteti a fáradtság hatásait és energiát ad.

Fáradtság elleni szerek: stimuláló akupresszúra

Ez az erő és az energia visszanyerésének bevált módja. Javítja a fizikai állapotot és helyreállítja a lelki tisztaságot. Növeli a kezelés hatékonyságát, ha belélegzi a levendula, kamilla vagy citrusolaj aromáit.

  • Masszírozza a pontot pontosan a feje tetején 5 percig, mindkét mutatóujjával ritmikusan megnyomva.
  • Helyezze a mutatóujját a szemöldökök közötti pontra, a másik ujját pedig rá. Masszírozza 5 percig, ujjaival köröket készítve (az ujjak felemelése nélkül).
  • Nyomja össze ritmikusan, 5 percig az alkar belső oldalán, a kéz tövétől 2 cm-re lévő pontot.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia