Az egyes izomrészek tudatos megfeszítésével és ellazításával képesek leszünk ellazítani a stressztől megterhelt testet. Mély légzéssel kombinálva ez a relaxációs technika energiát ad és feldobja a hangulatot. Ismerje meg a lazító gyakorlatokat, amelyek segítenek felszabadítani a feszült izmokat.

Feküdj le vagy ülj be kedvenc foteledbe, és kezdd el a foglalkozástrelax .

Relaxációs gyakorlatok:

  • Feszítse meg az egész testét, amennyire csak tudja. Hajlítson meg minden izmot: szorítsa ökölbe az öklét, hajlítsa be a lábujjait, húzza meg az arcát, feszítse meg a vállát, a lábát, a hasát. Nézze meg: milyen érzés ennyire feszültnek lenni?
  • Szánjon egy pillanatra és lazítsa megizmait , adja át magát a gravitációnak, töltse meg a gyomrát és a tüdőt levegővel. Lélegezz egy pillanatig nyugodtan, figyelve a be- és kiáramlást.
  • Feszítse újra az egész testét, fele olyan feszessel, mint korábban. Várjon egy kicsit, nézze meg újra az érzéseit. És engedd el. Engedd el a feszültséget a kilélegzett levegővel együtt: hagyd, hogy minden kilégzés elsöpörje a feszültséget testedről és elmédről.
  • Feszítse újra testét, de még kevésbé, mint legutóbb. Érezd a feszültséget. Képzeld el, hogy naponta sokszor annyira megfeszülnek az izmaid, hogy nem is érzed.
  • Egy idő után lélegezzen ki, hagyja, hogy a levegő teljesen elhagyja a tüdejét. Érezd, ahogy a gravitáció hatására ellazult tested tehetetlenné, nehézzé és mozdulatlanná válik. Lélegezz mélyeket és nyugodtan. Figyeld, ahogy a tested és a légzésed együtt működik. Ez a testtudatosság éslégzésa belső harmónia érzetét kelti.
  • Most csak feszítse meg az elméjét. Gondolj azokra a negatív érzésekre, amelyek eltöltötték a nap folyamán: félelem, harag, harag, önbizalomhiány, bűntudat.
  • Mély légzéssel szabadulj meg ezektől a rossz érzelmektől. Nyissa ki a belégzéssel, és minden kilégzéskor tisztítsa meg az elméjét. Érezd a megnyugtató ürességet, majd az erőt és a békét, ami betölt. Mielőtt felkelne, vegyen néhány mély lélegzetet, miközben figyeli reakcióit.
Hasznos lesz számodra

Ezt a gyakorlatot a testszkennelés technikával gazdagíthatod. Mielőtt elkezdené összehúzni az izmait, nézze meg, milyen állapotban van. Üléskor vagy fekvéskor lassan és gondosan vizsgálja meg minden testrészét, pontosan rögzítve az érzéseit. Ez segít felmérni, mennyitfizikailag reagál a stresszre.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Pszichológia