A kritikát nem könnyű elfogadni, még akkor sem, ha elvárható. Az önmagunkról alkotott nem hízelgő vélemények meghallgatása valódi hatással van arra, hogy mit gondolunk magunkról, és hogyan fogunk továbblépni. Tanulj meg 6 hatékony tippet, hogyan reagálj és fogadd el a kritikát, hogy az ne okozzon komplexusokat.

Nehéz összehasonlítani az építő kritikát személyes támadással vagy egyszerű gyűlölettel. Nehéz ugyanilyen választ várni bármilyen kritikára is. Hiszen a racionális érveket másként fogadják el, vagy az alaptalan vagy általános állításokat. Nehezebb kivédeni egy olyan személyes támadást, amelynek csak az a célja, hogy megsértse vagy kibillentse az egyensúlyából. Ennek ellenére érdemes felkészülni mindenféle kritikára, és minden nehéz helyzettel szembenézni.

6 szabály a kritika kezelésére

  • Empátia a kritikus felé

Nem minden kritika alapszik objektív indokokon. Néha az ember rossz hangulatának felhalmozódása vagy szerencsétlenségei okoznak végül kitörést. Csak egy szikra kell egyszeri hibánk formájában, hogy a vádak támadásához vezessen.

A kritika kezelésekor érdemes tágabb perspektívából szemlélni a helyzetet, és megpróbálni megérteni a kritikust. Az empátia az építő kritikában is hasznos lesz. Hallgass a kritikusra, és próbálj egy pillanatra belehelyezkedni a helyébe. Talán tényleg igaza van?

  • Ne aggódj semmilyen kritika miatt

Tegyen különbséget az építő kritika és a gyűlölet, sértés és az objektív értékelés között. A másik személy irántad tanúsított általános ellenszenve vagy előítélete mögött meghúzódó kalapok és vádak nem érdemes aggódni és személyesen venni. Ha a kritika mögött szükségtelen érzelmek állnak, az soha nem lesz objektív és igazságos.

  • Légy nyugodt

A kritikus szavak hallgatása közben higgadtnak maradni nem könnyű, de megéri az erőfeszítést. Várja meg, amíg a kritikus befejezi a beszédet, mielőtt ellenérveket folytatna. Ne érzelmek hatására tedd, ne szakítsd félbe a másikat, hanem eleve fejben találd ki a saját érveidet. Fontos, hogy egy pillanatra elhatárolódj a vádaktól. Ez lehetővé teszi, hogy hűvös és lényegre törő legyen. Nyilvánvaló, hogy az érzelmek nem jó tanácsadók. A felháborodás agressziót válthat ki, és veszekedéshez vezethetegy kritikus, amely rossz útra tereli a kritikát, és elpusztítja annak esélyét, hogy szemtől szembe kerüljön ebből a nehéz helyzetből.

Nyugodt tartásunk az elhangzott vádakkal szemben érettségünket mutatja, amit a másik félnek értékelnie kell. Még akkor is, ha a kritika csak sértő, érdemes kordában tartani az idegeit, és nem kell elragadtatni magát. Ha az izgatottság továbbra is nagy, várjon akár néhány napot, hogy megvédje érveit vagy kifogásait. Ezalatt lesz ideje felkészülni a válaszra, és esetleg megérteni a hibáit.

  • Ne félj beismerni a hibádat

Ha tudatában van annak, hogy az Ön ellen felhozott vádak jogosak, ne védekezzen semmi áron. Ne hazudj és ne mutass félre. A nagyobb trükk az, hogy beismered, hogy hibáztál, és megígéred, hogy fejlődsz. Nemcsak a kritikus szemében nyersz, de javul az önbizalmad is, ami nagyon szükséges lesz az elkövetett hibák kijavításakor.

Ahelyett, hogy a kritika elfojtana és megalázna, légy büszke arra, hogy méltósággal fogadtad a nem hízelgő szavakat. Ismerd meg értékedet, ne hagyd, hogy bárki azt mondja magának, hogy "semmire sem jó". Ehelyett dolgozzon a saját fejlesztésén, hogy bebizonyítsa, hogy tud fejlődni.

  • vonjon le következtetéseket

Az építő kritika célja, hogy befolyásoljon valakit, hogy javítsa ki viselkedését vagy hibáit. Ezért fontos meghallgatni a vádakat, és tanulni belőlük. A megfelelő kritikának nemcsak értékelést és megjegyzéseket kell tartalmaznia, hanem tanácsokat is kell adni a továbblépéshez. Keresse meg őket, és ha nem, ne féljen közvetlenül megkérdezni a kritikustól, hogyan javíthatja a kritizáltakat. Ellenkező esetben további lépései továbbra is kritikus figyelmet fordíthatnak Önre.

  • Ne felejtsd el

A hibák emlékezése megnehezíti az előretekintést és a következő kihívásokra való összpontosítást. Demotiválja és aláássa a saját képességeidbe vetett hitet. A legjobb tehát elfogadni a kritikát, tanulni belőle, kijavítani a hibákat és lezárni ezt az életszakaszt.

Kritika kezelésére szolgáló technikák

Három fő technika létezik a kritikára való reagálásra és kezelésére: negatív elismerés, köd és negatív kérdés.

  • Negatív megerősítés

Ez a technika magas szintű önbecsülést és a nehéz körülmények ellenére is büszkeséget kíván. Egyszerűen fogalmazva: higgadtan kell reagálni a kritikára, és egyúttal elismerni a kritikus jogát. Ha valaki azt mondja nekünk például, hogy nem tudjuk elvégezni a már megkezdett feladatokat, tegyük megbólogatunk, és azt mondjuk, hogy tudatában vagyunk annak, hogy túl sok felelősséget vállalunk, és nem tudjuk mindet teljesíteni. Ezzel megmutatjuk, hogy tökéletlenek vagyunk, de otthon elfogadjuk ezeket a hibákat. Így a kritikus elveszíti a vágyat, hogy tovább bélyegezze hibáinkat, és nem lát reményt arra, hogy megváltoztassa a viselkedésünket.

  • Köd

Ez a technika jól működik a manipulációval és eltúlzott vádakkal teli kritikák esetén. Ez abból áll, hogy a bírált hibáknak csak egy részét ismerjük el, és elutasítjuk a manipulált vádakat. Ehhez el kell szakítania magát érzelmeitől, és a kritika tényszerűségére kell összpontosítania. Nem zavarnak minket, ez volt a kritikus célja. Egy sor sértő és nagyon általános vádat hallani, például azt, hogy haszontalanok vagyunk, és nem lehet ránk számítani, azt válaszoljuk például, hogy „valóban, ma elfelejtettünk valamit”. A kritikus által felfújt problémát mi megfosztjuk a felesleges érzelmektől. Így kiküszöböljük a manipulációt és megóvjuk önbecsülésünket.

  • Negatív kérdések

Ha kérdéseket tesz fel a kritikusnak, az segíthet tisztázni az ellenünk felhozott vádakat. Ha valaki kritizál bennünket, általánosságokat használ, érdemes konkrét példákat kérdezni, amelyek igazolják bűnösségünket. Ha a kritikus a válaszra pislog, az azt jelenti, hogy egyetlen célpontja az volt, hogy megtámadjon minket. Ha tényszerűen válaszol kérdésünkre, gyaníthatjuk, hogy kritikája aggodalomra ad okot, és ebből a kritikából tanulhatunk a jövőre nézve.

Meg kell csinálnod

Gyakorlat a kritika kezelésére

Ahhoz, hogy egynél több kritikát megbirkózzon, meg kell erősítenie önbecsülését. Tudva, hogy megtehetjük, tudjuk, nem félünk és hiszünk magunkban - könnyebb elviselni a kritikus szavakat, és azokat valami jóra, például önfejlesztésre fordítani. Semmiféle kritika nem törhet meg minket, ha belsőleg erősek vagyunk, és meg vagyunk győződve értékünkről. A következő gyakorlati gyakorlatok hasznosak lehetnek:

1. gyakorlat.Oszd ketté a papírt egy vonallal. Sorold fel a negatív véleményeket magadról a lap egyik oldalán. A másik oldalon próbáld meg pozitívan leírni ezeket a mondatokat. Azért, hogy a hátrányt előnyre fordítsa, vagy valami pozitívumot lássunk benne. Például: negatív - "elzavarom", pozitív - "a körülöttem lévő káosznak köszönhetően tudok kreatív lenni"; negatív - "feledékeny vagyok", pozitív - "Ma nem felejtettem el semmit". Ez a gyakorlat azt a célt szolgálja, hogy megmutassa, van benned potenciál. A következő lépés az lehet, hogy át kell gondolni, hogy a listából mit kellene javítani, mert például megnehezítheti az életet. Következőelég, ha elkezdesz törekedni a legrosszabb tulajdonságaid kiküszöbölésére.

2. gyakorlat.Egy vonallal elválasztott papírlapra írja fel az egyik oldalra a gyűjtött dicséreteket, a másik oldalára pedig a kritikát. Tegye ezt rendszeresen hosszú ideig, például több hétig vagy hónapig. Ezután figyeljen a leggyakrabban ismétlődő kritikára (valószínűleg ez a legnagyobb hibája, és erőfeszítést igényel, hogy kiküszöbölje). Törekedj ezen a téren a fejlődésre, és ha nem hiszel saját képességeidben, növeld önbecsülésedet azzal, hogy sokszor visszatérsz az írásbeli dicsérethez.

3. gyakorlat.Növelje önbecsülését, és hagyja abba a kritikák miatti aggódást azáltal, hogy felismeri, hogy még az ideális embereket is – az Ön véleménye szerint – kritizálják. Nézze meg a kommenteket az értékes filmszereplők vagy politikusok fotói alatt, nézze meg a kedvenc dalai alatti bejegyzéseket az interneten, nézze meg, hogy a legnagyobb sztárokat is kritizálják, és a legjobb dolgokban mindig találhat valami rosszat. Vedd észre, hogy soha senki nem lesz elégedett vele. Ezért te sem fogod kielégíteni a körülötted lévő összes ember szükségleteit.

Kategória:

Pszichológia