Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Az ártatlannak tűnő horkolás állandó fáradtságot, alváshiány érzést okozhat még néhány óra alvás vagy napközbeni szunyókálás után is. Bár gyakran viccelünk a horkoláson, ezt a betegséget nem szabad félvállról venni, különösen a kísérő, egészségre veszélyes apnoe esetén. Hogyan harcoljunk ellene? Íme néhány egyszerű módja a horkolásnak.
Horkolásabroncsok akár 45 százaléka. Lengyelek, de kevesen próbálják megtalálnimódját a horkolásnakés , hogy megszabaduljanak a horkolástól . A horkolás a legtöbb esetben nem jelent egészségügyi kockázatot, kivéve, ha légzési szünetekkel, ún. apnoe. Ha a horkolás hangja felerősödik, majd hosszú csend következik, ami hirtelen horkolásba torkollik, akkor apnoéról van szó. A légzési szünetek egy percig is eltarthatnak, és éjszakánként több tucatszor ismétlődnek, ami az agy, a szív, a vesék és a máj elégtelen oxigénellátását okozza. Az eredmény állandó fáradtság és alváshiány. Ezenkívül az apnoe aritmiákhoz, magas vérnyomáshoz, jobb kamrai hipertrófiához és szívrohamhoz vezet. Ha aggódik partnere miatt, forduljon fül-orr-gégészhez, aki megvizsgálja a légutak állapotát, és szükség esetén poliszomnográfiát rendel.
Horkolás módjai: életmódváltás
J A horkolás leggyakoribb oka a nem megfelelő életmód. Mielőtt úgy döntünk, hogy orvoshoz fordulunk, érdemes néhány rossz szokáson változtatni, amelyek alvászavarral kapcsolatos betegségeket okozhatnak.
- Változtassa meg alvási pozícióját , ha hanyatt alszik. A hátra helyezés a horkolás súlyosbodását okozza. Ennek az az oka, hogy a nyelv hátrafelé dől, kinyitja a szájat és szűkíti a nasopharyngealis csatornát és a torokszorost. A horkolás elleni hatékony küzdelem érdekében feküdjön az oldalára. Egy jó minőségű matrac gondoskodik arról, hogy más testhelyzetben alvás ne zavarja a pihenés hatékonyságát.
- Fertőzések gyógyításaHa a horkolás szórványosan fordul elő, és leggyakrabban akkor, amikor szervezete érzékeny a megfázásra, akkor azt a légutak elzáródása okozhatja. A kezeletlen orrfolyás, orrmelléküreg-gyulladás vagy megnagyobbodott mandulák arra kényszerítik Önt, hogy a szájon keresztül lélegezzen, ami zavaró hangokat okoz.
- Válassza ki a megfelelő párnátEz csökkenti a horkolást és segít leküzdeni az alvászavarokat. A párna kiválasztása kulcsfontosságúfontos, mert a fej, a nyak és a gerinc megfelelő alátámasztása nagyban befolyásolja a szervezet regenerálódását és az egészséges pihenést. Aludjon lapos párnával a feje alatt – a légutak beszűkülnek, ha magasra helyezik. A legjobb választás egy anatómiai párna, amely alkalmazkodik a fej formájához.
- Hagyd fel a stimulánsokat.A cigarettában lévő nikotin miatt a nyál a légcsőben és a gégeben marad, irritálja a torkot és megduzzad a nyálkahártya. Ez sokkal nehezebbé teszi a levegő távozását a tüdőből. Lefekvés előtt két órával érdemes lemondani az alkoholról is, amitől a torok és a nyelv izmai meglazulnak. Az altatók és nyugtatók hasonló hatásúak
- Ha túlsúlyos, fogyókúrázzonAz elhízott emberek sokkal gyakrabban és hangosabban horkolnak, ezért figyeljen oda, mit eszik, és mozogjon rendszeresen. A torna pozitív hatással lesz a közérzetére, miközben javítja az izomtónust. Ráadásul a karcsúbb nyak már nem gyakorol nyomást a légutakra.
- Készítse elő a hálószobát.A megfelelő hőmérséklet és páratartalom alvás közben segít hatékonyabban pihenni. Optimálisan 18-21 Celsius fok, az ideális páratartalom pedig 40-60 százalék között van. A gyakran szellőztetett hálószoba megakadályozza a nyálkahártyák kiszáradását, ami gyakran a horkolás oka
- Használjon légzést segítő eszköztVannak olyan vény nélkül kapható gyógyszerek, amelyek segíthetnek a horkolás csökkentésében. A gyógyszertárak kínálnak többek között torokspray és a szájpadlásra tapadó levelek
Ha a fenti módszerek nem működnek, forduljon fül-orr-gégészhez. A horkolás oka lehet polip az orrban, túlnőtt mandulák vagy görbe orrsövény. A szakemberek ilyenkor gyakran javasolnak egy eljárást.