Az evolúciós gerinc a mozgáshoz igazodik, nem szeret ülni vagy állni. Ezért semmi sem tesz olyan jót neki, mint a rendszeres fizikai tevékenység. Kövesse ezt a 8 egyszerű szabályt, amelyek segítenek elkerülni a hátproblémákat a jövőben.
Hogyan kerüljük el a hátproblémákat
1.Kezdje a napot nyújtva magát. Fekvéskor a karjaidat a fejed mögé egyenesítsd ki, amennyire csak lehetséges, és a lábaidat tedd előre a sarkaiddal. Ezután aszimmetrikusan nyújtózkodjunk (egyszerre egyenesítsük ki a jobb karunkat és a bal lábunkat). Ezután hajlítsa be a térdét, és húzza jobbra, miközben a törzsét balra csavarja. Ismételje meg a másik oldalon. Forduljon az oldalára, és lassan álljon fel.
2.Fogmosás közben ne hajoljon a mosogató fölé, hanem álljon egyenesen. Hajmosáskor ne hajoljon a fürdőkád fölé. Inkább mossa meg a fejét a zuhany alatt.
3.Az íróasztalnál vigye a széket amennyire csak lehetséges, üljön minél mélyebbre, hogy a feneke érintse a háttámlát, és a test ne feküdjön a keresztcsontra , hanem az isiász daganatokon (érződik, ha a kezét a fenék alá téve)
4.Ha hosszú ideig ül, használjon szenzomotoros párnát (vastag korongnak tűnik), mivel ez kikényszeríti a megfelelő pozíciót és serkenti a csigolyaközi porckorongok mikromozgását. Helyezze a monitort az arca elé, ne oldalra.
5.Ne emeljen nehéz dolgokat egyenes lábon, csak görnyedjen, majd emelje fel a tárgyat, miközben mindkét lábát egyszerre kiegyenesíti.
6.Oszd el egyenletesen a bevásárlóhálókat mindkét kezedre.
7.Válasszon olyan matracot, amely követi teste körvonalait
8.Ne maradj hosszú ideig egy pozícióban, akár állva, akár ülve
Gyakorlatok a gerinc tehermentesítésére
Ezek az egyszerű gyakorlatok tehermentesítik a gerincet és serkentik a keringést.
- Feszüljön a székben anélkül, hogy megtömné a gyomrát. Ezután engedje le a karját, és próbálja „kihúzni” a feje tetejét.
- Ha forgószéke van, tegye a kezét az asztalra, majd csavarja el a törzsét úgy, hogy a széket jobbra, majd balra mozgatja. Ha szokásos széke van, egyenesítse ki a karját maga előtt, és csavarja el a törzsét először jobbra, majd balra.l
- Nyomd előre a melleidet a lapockáid hátrahúzásával. Ezután lazítsa el a lapockáit, és „rejtse el” a mellszobrát. Végül egyenesedj fel.
- Helyezze a törzsét a combjára úgy, hogy a feje érintse a térdét, majd egyenesítse ki karjait szélesre tárva.
Gerincfájdalmak sportok
Hátproblémák esetén forduljon gyógytornászhoz, hogy melyik edzésforma lenne biztonságos az Ön számára. A legjobb gerincgyakorlatok az álló helyzetben végzett gyakorlatok, mert stimulálják a mélyizmokat, amelyek meghatározóak a hatékonyság szempontjából. Így működik a séta egyenetlen talajon, valamint a nordic walking vagy a teniszezés. A rövid távú kocogás is jó, de nem túlsúlyosoknak. Az elején érdemes egy nagy labdán tornázni. Ezzel szemben az úszás - gyakran a gerincproblémákra ajánlott - nem erősíti a megfelelő működéséért felelős izmokat (nem stimulálják a terhelés enyhítését), csak javítja a porckorongok anyagcseréjét. Ezért úgy is kezelhetők, mint az izomlazítás és a megfeszült gerinc enyhítése.
Az is mítosz, hogy erősítve az ún izomfűző (hasi és hátizmok), elkerüljük a gerincproblémákat. Nem így van. Nem csak ez, a klasszikus "ropogtatás" közvetlenül hátproblémákhoz vezethet.