Az élet negyvenedik éve nem árnyéksorozat. Annyi tervünk és álmunk van még. Valóságossá tudjuk tenni őket, csak tisztában kell lenned a testeddel, gondoskodnod kell annak szükségleteiről és… bíznod kell az orvostudományban. Tanácsot adunk, mit tegyen, hogy negyvenes éveiben jó egészségnek örvendjen.
Öregedésegyáltalán nem indul elnegyven után . Ez egy folyamat, amely attól a pillanattól kezdve megy végbe, amikor a világra jöttél. Öregedünk, mert élünk. De attól függően, hogyan élünk, lassabban vagy gyorsabban történik. Megszabhatjuk, milyen ütemben ketyeg a biológiai óránk. Életmódunkkal akár örökletes betegségekre való hajlamunkat is becsaphatjuk.
A szervezetben végbemenő változások nagy részét nem vesszük észre, mert közérzetünkre és megjelenésünkre nincs jelentős hatással. De igen. Íme, mi történik a testünkben.
Egészség a negyvenes éveiben – a legjobb évek az agynak
20 és 80 éves kor közöttagysúlya 5%-kal csökken. Ez az idegsejtek eltűnésének eredménye, amelyek az agy különböző területein eltérő ütemben pusztulnak el.
De ahogy a legfrissebb kutatások is mutatják, az agy néhány sejt elvesztésével azt kompenzálja a közöttük lévő idegkapcsolatok számának növelésével, és több kapcsolata van a féltekék között is. Ez az oka annak, hogy szürke sejtjeink jobban működnek az életkor előrehaladtával – még az 50 évesek előtt is a kreatív és szellemi munka legjobb évei várnak.
De ahhoz, hogy ez megtörténjen, az elmét edzeni kell. Új ingerek, edzés nélkül elveszíti edzettségét, valamint a kihasználatlan izmokat. Ez magyarázza Maria Skłodowska-Curie, Freud és Picasso sikereit, akik életük második felében érték el legnagyobb eredményeiket.
Az agy edzettségét könnyebb fenntartani, ha a szellemi erőfeszítéshez hozzáadjuk a több izom használatának tartós erőfeszítését. Ez biztosítja a gyorsabb véráramlást az agyon, jobban megtisztítja az anyagcsere salakanyagaitól és jobb táplálkozást.
Mivel a fiatalokkal ellentétben az idősebbek mindkét féltekét egyszerre használják, könnyebben egyesítik a tudást és az érzéseket. Jellemük megenyhül, megértőbbek és türelmesebbek lesznek.
40 év feletti egészség - szív különleges védelem alatt áll
Keringési rendszerünk érzékeny az idő múlására. A szív fokozatosan csökkenti a szívverések számát és a transzfundált vér mennyiségét. Ennek oka a bal kamra megvastagodása és ezáltal kisebb rugalmassága.
Vérartériákon, vénákon egyre nehezebben áramlik át, mert felhalmozódnak az ún koleszterin lerakódások. A szövetek kevesebb oxigént kapnak, ami miatt az idegek kevésbé jól táplálkoznak, és az izmok lassabban ébrednek fel. Ezért a kisebb munkákat is nagyobb nehézségekkel végezzük.
Mivel az egész keringési rendszer károsodott, az izmokból hiányzik a vérrel együtt járó táplálék, és kevésbé lesz összehúzódó. Így elernyednek és csökkentik a tömegüket, helyettük zsírszövet vesz részt, amitől az alak egyre kevésbé vonzó. De ha rendszeresen edzünk és sétálunk, akkor az izmok évtizedekig jó formában maradhatnak
Ez egy kicsit lassabban működő emésztőrendszer eredménye is. A bélperiszt altika gyengül, emésztési problémák kezdenek lenni. A lassú anyagcsere azt jelenti, hogy egyre kevesebb kalóriára van szükségünk. Emiatt már 40 éves kor előtt is elkapunk néhány felesleges kilogrammot.
Több éves használat jobban bírja a tüdőt, annak ellenére, hogy folyamatosan támadják a vírusok, baktériumok és a szennyezett levegő. Meglepő módon, bár finom szerkezetűek, ellenállnak ezeknek a támadásoknak. 40 éves koruk körül kapacitásuk mintegy 10 százalékkal csökken. Az egész szervezet munkájára hatással van. A rosszul táplált szövetek idővel gyengülnek, és fizikai megterhelés esetén légszomj jelentkezik.
Egy sejt halála a benne zajló biokémiai tevékenységek teljes megszűnése. Előfordulhat apoptózis vagy nekrózis eredményeként.
Az apoptózis a beprogramozott halál, egy természetes jelenség, amely állítólag megvédi a szervezetet a sérült vagy elhasználódott sejtek pusztító hatásaitól.
A nekrózis nekrotikus sejthalál. Fertőzés, hipoxia, tápanyaghiány vagy stressz következtében jelentkezik, és mindig gyulladással jár.
Az apoptózis egy életre szól, a nekrózis ellene. És ezzel szembe kell néznünk.
Egészség 40 év felett - a hormonok megadják az alaphangot
Vagy tulajdonképpen nemi hormonok, amelyekből egyre kevesebb van. A nők számára ez nagyobb gondot okoz. A mell szerkezete megváltozik - a mirigyszövetet zsírszövet váltja fel. A hatékony petefészkek és méh ellenére nehezebb teherbe esni, mert megnő a nem ovulációs ciklusok száma. A szex élvezetes, bár a vékonyabb hüvelyfalak kevésbé vérellátásúak és szárazabbak, ami kellemetlenséget okozhat közösülés közben.
40 év feletti férfiaknál a tesztoszteron koncentráció évente 1 százalékkal csökken. Ez prosztata megnagyobbodást okozhat. A tesztoszteronszint csökkenése megváltoztatja a férfi testalkatát: csökken a csont- és izomtömeg. De attól még lehetsz apa.
A hormonok a bőrön is tükröződnek. A régi cellák helyére kerülnekúj, de a folyamat lassú. A kollagén eltűnik, amitől a bőr elveszti rugalmasságát. Durva lesz, leválik. A pigmentációs zavarok következtében pedig barna foltok jelennek meg
A hajunk is kihullik. A nőknél unalmasak és törékenyek, mert nincs elegendő ösztrogénjük. Megjelenik az első ősz hajszál, mert a melanociták (melanin pigmentet termelő sejtek) leállnak. A szőrtüszők egyre gyengébbek, a haj elvékonyodik, míg végül ki nem hullik.
Öregségelméletek
Sok elmélet próbálja megmagyarázni az emberi öregedés okait. Bár a nézetek eltérőek, kétségtelen, hogy a jelenség hátterében az emberi testet alkotó egyes sejtek öregedése és halála áll.
- A genetikai hiba elmélete azt feltételezi, hogy amikor a sejtek osztódnak, minimális hibát követnek el a genetikai utasítások továbbításában. Idővel ezek a hibák átfedik egymást, ami végül a sejt megsemmisüléséhez vezet.
- Az immunelmélet azt állítja, hogy az öregedés az immunrendszer gyengülésével, és főként a limfocita memória romlásával jár. A szervezet nem tud védekezni a fertőzések és a daganatok kialakulása ellen, saját sejtjeit idegenként kezeli és elpusztítja.
- A szabad gyökök elmélete bizonyítja, hogy a szervezetben képződött szabad gyökök (WRT) még mindig megtámadják az emberi sejteket, szöveteket és szerveket. Károsítják a genetikai anyagot (és rákot képeznek), oxidálják a többszörösen telítetlen zsírsavakat (és érelmeszesedést alakítanak ki)
- Az atheroscleroticus elmélet elismeri, hogy az öregedés oka elsősorban az érelmeszesedés, amely ischaemiához és az egyes szervek, elsősorban a szív és az agy degenerációjához vezet.
Mit tegyünk, hogy egészségesek maradjunk öreg korig?
Az életmód nagyobb hatással van egészségünkre, mint a gének – ezt a stockholmi Karolinska Intézet tudósai bizonyították. Azt találták, hogy a rák fő oka nem a szülőktől örökölt gének, hanem az életmód. Tehát jobban kell vigyáznunk magunkra. Mit jelent ez a napi szinten?
- Ne rozsdásodjon
Egy 40 éves embernek örömteli és aktív életet kell élnie. Mert a testmozgás a legjobb gyógyszer az egészségre és a hosszú élettartamra. Ahhoz, hogy sokáig fitten tartsuk magunkat, emlékezzünk a 3x30x130-as szabályra. Ez azt jelenti, hogy minden fizikailag nem dolgozó embernek legalább heti 3 alkalommal 30 percet kell gyakorolnia, az edzés alatti pulzusszám pedig 130 körül legyen. Az egészséges mozgás nem jelent versenysportot. Nincs más dolgunk, mint ritmikusan sétálni, biciklizni, síelni, focizni, úszni vagy táncolni. - Kevesebb kalória
Csökken az életkorrala kalóriaszükséglet. De elkerüljük az elhízást, ha ügyelünk a mozgásra és a racionális táplálkozásra:
Havonta 4-5 alkalommal eszünk vörös húst, egyenként 50-60 g
Baromfi és hal (füstölt) ) Heti 2-3 alkalommal, kb 60-90 g adag
Tojás, legfeljebb heti 1-2 darab
Tej és befőtt naponta, 2-3 pohár sovány tej vagy annak helyettesítői: joghurtok / Gabonatermékek naponta, pl. 2 szelet durva kenyér, 1/2 csésze rizs, tészta vagy dara. - Nem túl meleg
Ha túlmelegítjük a szervezetünket, könnyebben elkaphatjuk a felső légúti fertőzéseket, és így egyszerűbb út vezet a súlyosabb betegségekhez. Ezért jobb rétegesen viselni, és levenni magáról valamit, amikor melegnek érzi magát. Az is jó ötlet, hogy a szaunát, valamint a váltakozó hideg-meleg fürdőt is megengedjük magunknak. Időjárástól függetlenül érdemes sétálni - Egészséges alvás
A legjobb aludni 8 órát. Az alvás felgyorsítja a sejtek megújulását, serkenti az anyagcserét, fokozza a fehérjeszintézist és a hormontermelést. Fizikailag és szellemileg regenerálódik. - Leküzdeni a stresszt
Egyre nehezebb kezelni a stresszt, és ami még fontosabb, képtelenek vagyunk enyhíteni. Az adrenalin, a glükóz, a szabad zsírsavak és a trigliceridek szintje emelkedik. Ha ezeket az anyagokat nem semlegesítik, akkor rossz hatással lesznek a szervezetre. A relaxáció hatékonyan kezeli a stresszt. Néha elég egy időre abbahagyni a munkát, mélyeket lélegezni, 10-ig számolni vagy sétálni. Érdemes emlékezni – nincs kiút. - Szokjon le a dohányzásról
A dohányfüstben 40 rákkeltő anyag található. A dohányzás felgyorsítja a csontritkulás kialakulását és a bőr öregedését. 5 év absztinencia után felére csökken a szívinfarktus, 10 év után pedig a tüdőrák kockázata. - Elűzni a bánatot
Az optimizmus és a pesszimizmus egyaránt hatással van az egészségre. Azt mondják, hogy az optimisták 10-12 évvel tovább élnek, mint a pesszimisták. A jóérzésű emberek ritkábban betegszenek meg, gyorsabban győzik le a betegségeket és gyógyulnak. Pesszimisták – az ellenkezője. Rögtön azt feltételezik, hogy semmi sem segít rajtuk, ezért elhanyagolják egészségüket. Érdemes hinni abban, hogy az emberekhez és a világhoz való pozitív hozzáállás sok örömet okoz.
Sokat kell nevetned. A nevetésterápia a pszichológiai és fizikoterápia egyik elismert módszere - aktiválja a hasüreg izmait, amelyek masszírozzák a belső szerveket. A vér jobban oxigénnel rendelkezik, ezért az egyes sejteket jól látják vérrel. A nevetés a hosszú távú stressz leküzdésében is segíthet. - Ne kerüld az embereket
Barátok közt, közeli emberek mellett élni működikmint egy balzsam a pszichénk és a jó közérzetünkért. A jó lelki állapot kihat a fizikai állapotra. Tehát ne adjuk fel kedvenc tevékenységeinket. Vegyük körül magunkat barátokkal, és ne tagadjuk meg magunktól az élvezetet. - Vigyázz magadra
A rendszeres orvoslátogatás és kivizsgálás a jövővel való törődés bizonyítéka. Manapság jó egészségesnek, fittnek és energikusnak lenni. Negyven év után ez nem probléma. Csak egy kicsit kell vigyáznod magadra. Ha a jó állapothoz tapasztalatot és tudást adunk, akkor nem kell félnünk a fiatalabb generációtól - Szex az
Azok, akik rendszeresen szexelnek, sokáig fiatalok maradnak. A tudósok még azt is állítják, hogy szellemileg, és nem tudni, hogy fizikailag (persze a rekordkorhoz képest) 5 évvel fiatalabbak. A szex jó hatással van a szerelmesek szervezetére, mert felgyorsítja az anyagcserét, oxigénnel látja el a szervezetet, erősíti az izmokat, jobb alvást tesz lehetővé és javítja a hangulatot.
Számos módja van a kisebb bajok kezelésére, amelyek megnehezítik a sikeres párkapcsolatot. A hölgyek használhatnak hidratáló zseléket (pl. Intimel), a férfiak pedig olyan krémeket, amelyek javítják a pénisz vérellátását (pl. Biger, Penigra).
Olvassa el még: Negyven év mérlege, negyven év mérlege
"Zdrowie" havi