Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A mértéktelen evés lehet tanult szokás vagy stresszre adott válasz. A problémamegoldás neurotikus módja is lehet. Ezért olyan fontos a pszichológus segítsége az elhízás kezelésében. A terápia során el kell jutni az elhízás okozta problémákhoz
Nap mint nap emberek milliói üzennek háborút a felesleges kilogrammoknak. Vannak, akikelhízásproblémájával küszködnek, annak ellenére, hogy a legújabb, egyre "csodálatosabb"diétákhasználata mellett egy idő után széttárják a kezüket tehetetlenül, és beleegyezik a kudarcba.
Miért van ez így? Miért nem mindig vagy csak rövid ideig működnek a diéták?
Számolhatunk kalóriákat, ehetünk, amit nem szeretünk, ellenállunk a kulináris sóvárgásnak és hetekig szenvedünk, hogy leadjunk pár kilót, de ez nem segít.
Ha befejezzük a diétát és elkezdünk normálisan étkezni, akkor nagyon hamar megkapjuk korábbi - vagy még nagyobb - testsúlyunkat. Ha az elhízásra tünetileg, annak okainak megszüntetése nélkül lépünk fel, az ún yo-yo effektus
Az elhízási problémák oka a világtól való félelem lehet
Sok ember számára az evés nemcsak fiziológiai tevékenység, amely segít életben tartani a testet. A mértéktelen evés hátterében gyakran személyiségproblémák állnak. Csak a pszichológusi rendelőben való megbeszélés teheti sikeressé akarcsúsítást , és tartós súlycsökkenést eredményezhet – feltéve, hogy nincs más oka az elhízásnak, például anyagcserezavar vagy cukorbetegség.
Néhány elhízott embernél, különösen a nőknél, a testzsír védőernyő szerepét tölti be. Az elhízás okozta rossz közérzet és pszichés kényelmetlenség jó kifogás lehet olyan helyzetekben, amikor el akarja kerülni az emberekkel való érintkezést. Talán a "nincs mit felvennem" szavak mögött egy olyan információ rejtőzik, hogy egy nő a társasági összejöveteleken különféle okok miatt szorong és egyszerűen nem akar sehova menni, szívesebben maradna otthon.
- A terápia során gyakran kiderül, hogy az elhízás oka a világtól való félelem - magyarázza Tatiana Mosak pszichológus. - Lehet, hogy félsz a változásoktól, attól, hogy megtesz valamit, hogy sikeres legyél a munkában, sőt, attól, hogy nőies legyél. Állítólag az elhízás kiforgatott módon véd meg minket mindez ellen: „Ha nem fogyok le, nem kell további döntéseket hoznom; van egy kifogásommiért nem szeretnek a férfiak; Nem kell próbálkoznom semmivel; senki sem fog bántani ”- magyarázza magának a tudatalattija.
A túlsúly másik oka lehet az alacsony önbecsülés. Amíg önmagunkról alkotott felfogásunk nem változik, továbbra is elégedetlenek leszünk. Még az átmeneti fogyás sem változtat semmin. Gyorsan visszatér az előző állapothoz, és … még nagyobb lesz az elégedetlenség önmagával. Az alacsony önértékelésű emberek hajlamosak az általánosításra, a kudarc érzését az élet más területeire terjeszteni. Egy feltétel teljesülésétől teszik függővé mások megvalósítását, egyre több frusztrációba kergetve magukat
Hasonló esetekben a testsúly csökkentésére való törekvés elfogadhatatlan lehet a tudatalatti számára. Ezért azoknál az embereknél, akiknek az étele nem fiziológiás funkciót tölt be, csekély az esélye a sikeres fogyásnak és az alacsony testsúly megtartásának. Ilyen helyzetben mindenekelőtt azokhoz a problémákhoz kell eljutni, amelyek az elhízás okai
Tekintse meg a 10 képből álló galériátSzakértő szerintSzakértő szerint
Tatiana Mosak
Pszichológus a Tanácsadó és Terápiás Központtól
- Tapasztalataim azt mutatják, hogy ha az elhízásnak nincsenek diagnosztizált élettani okai, 90 százalék a probléma pszichés. Szokásos tevékenységek, emlékek, az önmagunkról és a világról alkotott gondolkodásmódunk, valamint a stressz kezelésének és az érzelmek felszabadításának módszerei – mindezek a tényezők befolyásolják megjelenésünket.
Tudom, hogy ez nem mindig egyszerű mechanizmus, mint például: stresszes vagyok és eszem. Néha az okok komolyabbak. Ahhoz, hogy elérjem őket és megoldjam a problémát, különféle módszereket alkalmazok. Használok viselkedés- és kognitív pszichológia elemeit, gyakorlatokat NLP (neurolingvisztikai programozás), auto-szuggesztió, könnyű hipnotikus technikák területén. A beszélgetés során leggyakrabban olyan kérdéseket teszek fel, amelyeket ez az ember soha nem tenne fel magának, és lassan közösen kidolgozunk valamilyen cselekvési formát. Közösen igyekszünk megtalálni az étkezésen kívüli feszültségoldó módszereket, amelyek a legjobban megfelelnek az embernek. Ez lehet valamilyen fizikai aktivitás, társasági összejövetel, relaxációs technikák vagy meditáció. Ugyanakkor javaslom a diétát és támogatom a beteget annak betartásában. Meg vagyok győződve a vércsoport diétáról. Ha következetesen követjük, akkor működik. Én is Dr. Bach virágmódszerét alkalmazom. Hiszem, hogy még ha adunk is némi varázslatot a pszichológiához, az nem számít – fontos, hogy működjön!
Paweł Sala
Pszichiáter a varsói Pszichiátriai és Neurológiai Intézet Neurózisok Osztályáról
- Az elhízott emberek általában nem pszichológiai szempontból érzékelik problémájukat. Azt gondoljákinkább azt, hogy jellemgyengeségük miatt gondjaik vannak a megfelelő táplálkozással és az egészséges életmóddal. Az interperszonális nehézségek és az érzelmekkel való megbirkózás képtelensége általában alacsony ezekben az emberekben.
Klinikánkon az ilyen embereken tudunk segíteni, de először is ki kell zárnunk a túlsúly nem pszichológiai okait: betegségeket vagy genetikai tényezőket. Ha biztosak vagyunk abban, hogy az elhízást például a stresszel való képtelenség okozza, akkor az Országos Egészségpénztárból ingyenes kezelésre jogosíthatjuk fel a pácienst. A 24 órás osztályon evészavarral küzdőknek - nem csak bulimiában vagy anorexiában szenvedőknek, hanem túlsúlyosoknak is - van ajánlatunk. A betegek szerződést írnak alá étkezési szokásaik fokozatos megváltoztatására.
A motiváció segít a fogyásban
Azonban egyetlen diéta vagy terápiás módszer sem működik a változás vágya nélkül. Ha nem találjuk meg magunkban, bármit is teszünk, az egy rövid távú cselekvés lesz. A motiváció lendületet, erőt ad a kitartáshoz – a diéta és a testmozgás, valamint a rossz szokások elkerülése terén.
Renata 45 éves. Soha nem tartotta magát vonzó nőnek. Természetesnek tartotta a férfiak érdektelenségét és a társadalmi elszigeteltséget. A terjedelmes, sötét pulóverek mögé bújva úgy tett, mintha semmit sem várna az élettől.
– Néhány éve lelki válságom volt, és pszichológushoz fordultam segítségért – emlékszik vissza. - Először voltak hangulatjavító szerek, majd önmagunkon, önbecsülésünkön, önképünkön végzett fáradságos munka, ami hónapokig tartott. Aztán annyira meg akartam változtatni valamit az életemben, hogy elkezdtem fogyni is. Sikerült leadnom egy tucat kilogrammot, és két éve tartom az állandó súlyt. Ebben segít a diéta, a kerékpározás és legfőképpen a visszanyert életöröm
Renata öltözködési stílust váltott és posztgraduális tanulmányokat kezdett. Új barátai vannak, akikkel gyakran tartózkodik otthonától távol. Kijött a sarokból, ahol elbújt a világ elől. A terápia segített neki.
Pszichoterápiás módszerek hasznosak a fogyásban
Annyi hatékony pszichoterápiás módszer létezik az elhízott emberekkel való munkában, mint ahány iskola a pszichológiában. Leggyakrabban több módszert alkalmaznak egyszerre. Egyes terapeuták a kompenzáció mechanizmusait hangsúlyozzák, vagyis valaminek valamivé változtatását. Az érzelmek evéséről beszélnek, vagyis a stresszre étellel reagálnak. Mások inkább új viselkedési minták kialakítására összpontosítanak. Sokan érzelmileg gondolkodnak az étkezésről. A pszichológus feladata, hogy rávegye az embereket, hogy eltérjenek ettől az élelmiszer-kezeléstől.A terapeuta arra tanít, hogy ne reagáljunk érzelmileg a csokoládéra, ha ilyen probléma van. Ebbe beletartozik a tabletta Ön elé helyezésétől az elfogyasztásáig eltelt idő meghosszabbításáról. Ez önbizalommal tölti el a pácienst, és megtanítja irányítani vágyait. A pozitív megerősítés módszerét is alkalmazzák. Példa erre, ha megjutalmazod magad moziba, amiért egész héten nem eszel édességet. Fontos, hogy az étkezési magatartás változásait ne jutalmazzuk étellel. Mindenki más-más problémával jár a terapeuta rendelőjébe, és mindegyikhez egyéni megközelítésre van szükség. Egyesek számára az egyetlen probléma a fizikai felépítésből adódó elhízás és a kitartás hiánya a kilogramm elleni küzdelemben. Az ilyen emberek nem igényelnek mély terápiát. Csak megfelelő étrendre, megfelelően kiválasztott gyakorlatokra és egy képzett személyre van szükségük, aki megerősíti őket a fogyás döntésében.
Gyakorlatok a fogyás folyamatának támogatására
Használhatja a terapeuta által javasolt gyakorlatokat a fogyás folyamatának támogatására. Az egyik a vizualizáció. Ez egyfajta önszuggesztió, amikor olyan helyzeteket képzelünk el, mintha azok már megtörténtek volna. Vizualizáljuk például a képedet fogyás után. Önmagunkat is „figyelhetjük”, amikor ki vagyunk téve a nassolás kísértésének. Először egy valós helyzetet hozunk létre képzeletünkben: "Kinyitom a hűtőszekrényt, böngészem a tartalmát, nyúlok valamiért". Aztán megváltoztatjuk az események forgatókönyvét: „Elmegyek a hűtőszekrénytől anélkül, hogy bármit is kivennék belőle; evés helyett inkább sétálok." Egy idő után a vizualizált helyzet új viselkedési mintaként rögzül. Amikor a probléma mélyebb, és az elhízás csak elfedi, a pszichológus egyszerre több szinten dolgozik. Megpróbálja megtalálni a túlsúly valódi okát, és megtanítja a pácienst, hogyan kezelje a problémát. Például, ha az ok a külvilágtól való félelem, akkor gyakran alkalmaznak különféle social engineering gyakorlatokat – a páciens feladata lehet, hogy beszéljen egy idegennel, vagy menjen el egyedül moziba. A terapeuta segít kitűzni azokat a célokat, amelyeket el szeretnénk érni, ugyanakkor együttműködik velünk az étrend és az életmód megváltoztatásában.
Igazi vágyak megvalósítása
A pszichológus azt is ellenőrzi, hogy az általunk kitűzött célok reálisak és elérhetőek-e. A média világa egy gyönyörű, boldog és sikeres lény modelljét alkotta meg – ez egy tökéletesen karcsú alkatú személy. Ideál, amelyre sok nő törekszik. De a valóság más. Ezzel és nem más fizikai szerkezettel jövünk a világra, van egy bizonyos testtömegünk a génjeinkben elraktározva, és muszáj.elfogad. A fogyás során rendkívül fontos, hogy a magunk elé kitűzött célok összhangban legyenek a szervezet lehetőségeivel, adottságaival. Emellett az ember valódi célja nem mindig a súlycsökkentés. Az első kérdés, amit fel kell tennünk magunknak, mielőtt újabb diétákkal kínoznánk magunkat: "Valóban le akarok fogyni?". – Volt egyszer egy páciensem, aki a környezet nyomása alatt érkezett a terápiára – emlékszik vissza Tatiana Mosak. - A vele való munka nem hozott tartós eredményt. A nő egyre fáradtabb és ingerlékenyebb lett. Végül bevallotta, hogy… egyáltalán nem akar fogyni. Úgy szerette magát, ahogy volt. Elfogadta magát és a tetemét, ezért úgy döntött, nem változtat ezen. Nem sikerült lefogynia, de elégedetten hagyta el a terápiát, mert békében volt önmagával
Hová forduljunk segítségértPszichiátriai és Neurológiai Intézet,Varsó, ul. Sobieskiego 9, tel. (0-22) 45 82 800
"Line" Alapítvány az Elhízott Emberekért , Varsó, Radomska 22, tel. (0-22) 823 84 84; 409 50 92
A „Chudnij Zdrowo” átfogó fogyókúrás program pszichológiai segítséget, támogató csoportot és hétvégi pszichológiai műhelyeket foglal magában – 150 PLN (16 óra tanfolyam).
Centrum Doradztwa i Terapii , Tatiana Mosak, Varsó, ul. Chocimska 29/15, tel. (0-22) 646 38 72
Elhízáskezelő Központ , Kraków, ul. Garncarska 8, telefon (0-12) 422 29 26
Egy terapeuta segíthet leküzdeni a felesleges kilogrammokat
A pszichológus segítsége ugyanolyan fontos, sőt néha még fontosabb, mint a diéta. A terapeuta feladata:
- az elhízás okainak felkutatása és a páciens tudatosítása,
- segít az étkezés feletti kontroll növelésében,
- helytelen étkezési magatartás megváltoztatása,
- egészséges szokások megszilárdítása,
- támogatás a fogyókúra nehéz folyamatában,
- önbizalom erősítése,
- önelfogadáshoz vezet.
"Zdrowie" havi