Gyakorlatok szexi fenékhez a TONIQUE módszerrel, amelyet Sylwia Wiesenberg fitneszoktató fejlesztett ki. Nézze meg az edzésvideót, és győződjön meg róla, hogy te is szexi feneked lehet.

Sok órás ülés hatására a fenék elveszti feszességét. Rendszeres testmozgás szükséges ahhoz, hogy visszanyerje a feneke érzéki formáját.

Nézze meg az edzésvideót, és kezdje el az edzést Sylwia Wiesenberggel!

Gyakorlatok szexi fenékhez: edzési szabályok

Ne feledje, hogy a technika ugyanolyan fontos, mint a gyakorlat. Íme néhány a legfontosabb elvek közül, amelyek alátámasztják a fenék edzését:

- guggolásnál tartsa a lábait csípőszélességben egymástól, és ne felejtse el egyenesen tartani a hátát (nem dőlhet előre);

- addig végezze a guggolást, amíg derékszöget nem képez a vádli és a comb között;

- guggolásban a térd nem nyúlhat túl a lábujjak vonalán, és a lapockáknak le kell húzódniuk;

- amikor kiegyenesedsz, feszítsd meg a fenekedet és a hasizmokat.

Az edzést a legjobb heti 3-4 alkalommal végezni, de legalább 15 percet, és a rendszeres testmozgás első hónapja után látható lesz a hatás.

Nézze meg a videót, ahol Sylwia Wiesenberg gyakorlatokat mutat be szexi fenékhez

forrás: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitnesz oktató, a TONIQUE módszer (két órás karcsúsító, feszesítő és erősítő edzés) szerzője. A gyakorlatok az alsó testrészekre összpontosítanak: a lábakra, a fenékre és a hasra (mindegyik láb edzése 30 percet vesz igénybe). A lábgyakorlatok között a hát, a mellizmok és a karok edzettek. Minden edzés a guggolások, kitörések és kitörések dinamikus keveréke.

Kategória:

Comb és fenék