Az edzés nem szünteti meg teljesen a striákat a combján és a fenekén, de csökkentheti azok láthatóságát. Az edzésnek köszönhetően a striák által érintett bőr simább és feszesebb lesz, a hegek sekélyebbé válnak. Próbáljon ki egy gyakorlatsort a striák ellen, amely étrenddel és megfelelő ápolással kombinálva javítja bőre megjelenését.

Agyakorlat jó eredményeket ad acombon és fenéken lévő striák elleni küzdelemben . Igaz, hogy nem építik újjá a bőr sérült részeit, de javíthatják annak általános megjelenését, és így kevésbé láthatóvá teszik a csúnya csíkokat.

Próbálja ki a 7striák gyakorlatok készletétés derítse ki, mi teheti még hatékonyabbá.

Hogyan működik az edzés striák esetén?

Minden fizikai erőfeszítés javítja a keringést, és a jobb keringés serkenti a sejteket kollagén termelésére. A kollagén a felelős a megfelelő bőrfeszességért, így a striák megjelenéséért is. A legjobb eredmény elérése érdekében a striák még frissek, és vörös vagy lila színűek. Ekkor a fokozott kollagéntermelés miatt a sérült szövet részben újjáépülhet. Ha a gimnasztikát rendszeres masszázzsal, megfelelő ápolással és az étrend betartásával kombináljuk, a striák szinte teljesen eltűnhetnek.

Sajnos a fehér, maradandó hegek esetében a testmozgás csak kis mértékben javítja a megjelenésüket, és kevésbé teszi feltűnővé. A jobb vérkeringés a combokat és a fenéket feszesebbé, feszesebbé teszi, a barázdák pedig sekélyebbé válnak.

Striák elleni gyakorlatok – mit kell tenni, hogy hatásosak legyenek?

Ahhoz, hogy a gyakorlatok gyorsak és tartósak legyenek, rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal kell elvégezni őket. Más napokon érdemes aerobikot edzeni (cross trainer, kerékpározás, stepper), vagy legalább egy órát aktív kikapcsolódásra fordítani, pl.: gyaloglás, menetelés, görkorcsolya. A napi aktivitás fokozza a vérkeringést a combok és a fenék területén, és serkenti a bőrsejteket, hogy több kollagént termeljenek.

A striák csökkentésében a legjobb eredményeket a testmozgás, a szépségápolási kezelések és a megfelelő étrend kombinációja adja.

Ezenkívül megfelelő ápolásra és megfelelő kozmetikumokkal van szükség. Dörzsölje meg a combját, és végezze el a napi fürdéstfenékre durva szivaccsal vagy speciális kesztyűvel - ez serkenti a mikrokeringést és fokozza a tápanyagok felszívódását. Ezután vigye fel a bőrre a striák elleni csíkokat és masszírozza 5-10 percig. Ezenkívül hetente 2-3 alkalommal végezhet kínai köpölyözéses masszázst - nagyon jó eredményt ad a feszesítésben, javítja a vérkeringést és növeli a bőr feszültségét.

Diéta is fontos. A striák elleni küzdelem során sok vizet kell inni (minimum 2 liter naponta), lehetőleg citrommal, ami megkönnyíti a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A menüt is módosítani kell - teljesen le kell mondania a feldolgozott élelmiszerekről, édességekről és zsíros ételekről. Ehelyett használja a cellulitisz diétában ajánlott termékeket.

Gyakorlatok a combon és a fenéken lévő striák ellen

Ne felejtsen el bemelegíteni körülbelül 5 percig, mielőtt elkezdi az edzést.

1. Przysiady

Helyezze lábát csípő szélességre egymástól. Egyenesítse ki a hátát, húzza be a gyomrát, tegye ki a karját maga elé. Helyezze a súlyát a sarkára, és nyomja hátra a fenekét, hogy guggolást végezzen. Álljon meg, ha derékszög van a comb és a vádli között. A lábak kiegyenesítése közben térjen vissza álló helyzetbe. Lefelé haladva tartsa távol a térdét a lábujjaitól. Ne felejtsen el helyesen lélegezni – guggolás közben lélegezzen be, felemelkedés közben lélegezzen ki. Az első két hétben csinálj napi 20-30 guggolást, majd fokozatosan növeld a guggolások számát napi 40-50-re (2 sorozatban is megteheted).

2. Súlyozott kitörések

Állj egyenesen. Vegyünk 1-2 kg-os súlyzót (vagy két nagy vizes palackot). Engedje le a karját a test mentén. Tegyen egy nagy lépést az egyik lábával előre, és hajlítsa be mindkét térdét, amíg derékszög nem lesz a comb és a vádli között. Ne térdeljen – a hátsó láb térdének 2-3 cm-rel kell lógnia a talaj felett. A sarokról leugorva egyenesítse ki a lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot felváltva, jobb lábbal, majd bal lábbal. Ne felejtse el egyenes háttal és feszes hassal. Végezzen összesen 20 ismétlést.

Ellenőrizze: Hogyan kell megfelelően végrehajtani a kitöréseket és a kitöréseket

3. Gyakoroljon gimnasztika labdával

Feküdj háttal egy tornalabdának. Görgesd végig a labdát a gerinc mentén, és helyezd a nyak és a vállak szintjére (a labda csak a vállakat támasztja meg, a gerinc és a combok egyenes vonalat alkotnak). Fogja össze a kezét a feje mögött, vagy terjessze oldalra. A combok és a vádli között derékszögnek kell lennie. Feszítse meg szorosan a has- és a fenékizmokat. Lassan egyenesítse ki az egyik lábát, és emelje fel csípőszintre. Tartsa 5 másodpercig, és vegye le. Ezután egyenesítse ki és emelje fel a másik lábát. 5 másodperc múlva engedje le. Változtassa meg a gyakorlatot úgy, hogy az izmait feszesen tartsa.Végezzen összesen 10 ismétlést.

Nézze meg: VIDEÓ-edzés fitballal

4. Hátrarúgás

Lépjen az alkar elülső támasztékára. Helyezze a térdét a padlóra. A törzs és a combok között derékszögnek kell lennie. Kilégzéskor dinamikusan emelje vissza az egyik lábát a magasba, lélegezzen be, és közelítse a térdét a mellkasához, majd ismételje meg a mozdulatot. Végezzen 15 ismétlést a jobb és a bal oldalon.

5. Oldalsó lábemelés fekve

Feküdj az oldaladon, törzsedet az alkarodra támasztva. Helyezze a másik kezét maga elé. Hajlítsa ki és egyenesítse ki a lábát, húzza be a gyomrát. Kilégzés közben emeljük fel az egyik lábunkat 45 fokos szögben, belégzéskor engedjük le 2-3 cm-rel a talaj fölé. Tartsa mozdulatlanul a csípőt és a törzset. Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, majd váltson old alt.

Lásd még: 13 gyakorlat a feszes fenékhez és combhoz

6. Értelmezés

Tartsa meg az előző gyakorlat kezdőpozícióját. Emelje fel az egyik lábát néhány centiméterre a talajtól. Mozgasd előre, érintsd meg az ujjaddal a talajt, majd mozgasd hátra, és érintsd meg a padlót a lábaddal is. Változtasd meg a gyakorlatokat úgy, hogy a lábad mindig alacsonyan legyen a földön. Lehetőleg ne mozgassa a törzsét, csak a csípőnek kell mozognia. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 20-szor.

7. Fekvő csípőemelés

Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaidat térdre. Nyújtsa ki a karjait, és helyezze őket a test oldalára. Helyezze az egyik lábát a másik láb térdére, és emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabbra. Tartsa 2 másodpercig, és engedje le a csípőjét anélkül, hogy teljesen a talajra helyezné. Végezzen 10 ismétlést, és váltson old alt.

Kategória:

Comb és fenék