A cellulitisz megszabadulása érdekében kétféleképpen dolgozz: gyakorolj és tarts be megfelelő étrendet. A cellulit elleni leghatékonyabb gyakorlatok között az aerob edzés áll az élen – mert egyenletesen égeti a zsírt és feszesíti a testet. Tekintse meg, hogyan alakul ki a cellulit, és válassza ki az Önnek legmegfelelőbb edzést.

A narancsbőr elleni küzdelemben minden aerob edzés segít - a rendszeres edzésnek köszönhetően megszabadul a narancsbőrtől a fenéken, a combon és a hason.

Hogyan alakul ki a cellulit?

A bőr alatti zsírsejtek kötőszövettel fonódnak össze. A narancsbőr tünetei akkor jelentkeznek, amikor a zsírsejtek túlszaporodnak, így a kötőszövet „túl feszessé” válik. A bőrön kis szabálytalan dudorok vannak. Következésképpen a kötőszöveti hipertrófia a bőr állapotának romlásához vezet, mikrokeringési zavarokat okozva. A szövetnedvek megfelelő keringése, a nyirokrendszer működése zavart szenved. Nem tud lépést tartani a szervezet anyagcseretermékektől és mérgező anyagoktól való megtisztításával.

A cellulitnak hormonális háttere van. Csak a szexuális érettség elérése után jelenik meg, felerősödik a "hormonális forradalom" időszakaiban - terhesség, menopauza, és néha a menstruációs ciklus különböző időszakaiban. A fő hibás az ösztrogén női hormon, amely meghatározza a zsírszövet jellemzően női, azaz egyenetlen eloszlását és szabályozza a női szervezet vízháztartását

Minél több a testzsír, annál kifejezettebbek a tünetekcellulit . De ez nem jelenti azt, hogy a narancsbőr nem vonatkozik a vékony nőkre. Hogyan és mitgyakorlata bőr megjelenésének javítására?

Az aerob edzés segít megszabadulni a cellulitisztől

A megfelelően megválasztott gyakorlatok elősegítik a szervezet megfelelő működését és csökkentik a „narancsbőr” mennyiségét

A testmozgás során zsírégetésre kényszerítjük a szervezetet, szabályozzuk az anyagcserét és serkentjük a vérkeringést.

Mit kell edzeni?

  • gyors séta, lehetőleg változatos, sok dombos terepen;
  • álló vagy hagyományos kerékpározás;
  • léptető gyakorlatok;
  • úszás legalább 50-60 percig, 3-5hetente;
  • jógagyakorlatok, amelyek kombinálják a légzőgyakorlatokat dinamikusan végrehajtott hőtermelő pózokkal; elősegíti a vérkeringés, az emésztés javítását és feszesítő hatást.

Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől

Hasznos lesz számodra

Az anticellulit diétának tartalmaznia kell:

  • sok vitamint és ásványi anyagot tartalmazó zöldségek és gyümölcsök;
  • rostban gazdag termékek, amelyek biztosítják az emésztőrendszer zavartalan működését;
  • szemek, csírák és hüvelyesek a lehető legkevesebb feldolgozott formában;
  • szójabab ételek, amelyek fehérjetartalmukban felveszik a versenyt a hússal, és nem tartalmaznak állati eredetű élelmiszerekben található méreganyagokat.

Mennyit kell edzeni a cellulitisz csökkentése érdekében?

Fontos, hogy az Ön számára megfelelő intenzitáson edzenek, optimálisan a zsírégetéshez. Az intenzitást a maximális pulzusszám alapján határozzák meg, amely az a legmagasabb pulzusszám, amelyet a szíve egy perc alatt maximális terhelés mellett képes működni.

A legegyszerűbb módja annak becslésének: 220 – (mínusz) a férfi életkora és 226 (mínusz) a nő életkora. A kapott érték a maximális pulzusszámunk. Feltételezték, hogy a zsírégetés és az állóképesség fejlesztésének optimális edzésintenzitása a maximális pulzusszám 65%-a és 85%-a között van.

Tehát a maximális pulzusszámunk 65%-át és 85%-át kiszámolva olyan pulzusérték-tartományt kapunk, amelyen belül kell lennünk az edzés során. Például egy 30 éves férfi maximális pulzusa 190 ütés percenként, a zsírégetésre alkalmas pulzustartomány pedig a következő: 190x65%=123 és 190x85%=161. Az edzés pulzusa a következőkkel szabályozható: tapintással, azaz ujjainak a nyaki artériába helyezésével vagy pulzusmérővel. Mindenki, aki nem szokott az edzéshez, lassan kezdje el, és fokozatosan növelje az erőfeszítést.

Kategória:

Comb és fenék