Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A combok belső részének karcsúsításához olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek a combdugókat, a fésűt és a karcsú izmokat érintik. Ezekre a részekre az edzés nem a legegyszerűbb, de ha rendszeres, akkor 2-3 hónap után meg kell hoznia a várt eredményt. Nézzen meg 7 gyakorlatot, amelyek segítségével karcsúsíthatja és tonizálhatja belső combjait.

A comb belső felére vonatkozó gyakorlatok 〥a rendszeres lábedzés során gyakran figyelmen kívül hagyott izomrészek aktiválására szolgálnak. Sok nő állapota rossz, ami közvetlen hatással van a comb körüli zsír lerakódására és a bőr feszességének elvesztésére ezen a helyen.

Hogyan gyakorolj, hogy belülről karcsúsítsd a combodat? Hetente 2-3 alkalommal végezd az alábbi edzést (de vigyázz - soha ne két egymást követő napon, mert az edzések között legalább 1 nap szünetet kell tartani), és használj kardió gyakorlatokat is, pl. spinning, stepper, futás. A hatások még jobbak lehetnek, ha megfelelő étrendet követsz.

1. Gyakorlatok a comb belső részére: guggolás ugrásokkal

Álljon távol egymástól. A kiegyensúlyozottság érdekében a tenyereidet összefoghatod magad előtt a mellkas szintjén. Hajlítsa be a térdét, és végezzen mély guggolást úgy, hogy 90 fokos szög legyen a comb és a vádli között. Álljon meg ebben a helyzetben egy másodpercre, majd ugorjon fel erőteljesen, és hozza össze a lábát. Amikor leesik a földre, azonnal menjen vissza a lábaihoz, guggoljon és ugorjon újra. Végezzen összesen 10 guggolást ugró emelőkkel.

Nézd meg: KIHÍVÁS – ÜLÉS egy szexi seggre

2. Belső comb gyakorlatok: oldalirányú kitörések

Álljon kissé távol egymástól, mutasson előre a lábujjait. Egyenesítse ki a hátát, és tegye kezét a csípőre. Hajlítson széleset balra, majd hajlítsa előre a törzsét (a hátának egyenesnek kell lennie) és hajlítsa be a lábát, miközben a súlyát a bal oldalra tolja. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy mindkét lábát összefogja. Gyakorolj fél percig, majd ismételd meg a teljes sorozatot a jobb lábadon.

3. Gyakorlatok a comb belső részére: guggolás plié

Álljon egyenesen, sarka össze, lábujjak kifelé mutassanak. Hajlítsa be a lábát, és végezzen keskeny hajlítást anélkül, hogy szétválasztaná a sarkát, és ügyeljen arra, hogy a térd ne kerüljön ki a lábujjak elé. Ezután az egyik lábával tegyen egy lépést oldalra, és ismét hajlítsa be a térdét edzés közbenszéles guggolás (széles plié). Adja meg a másik lábát, és végezzen ismét egy keskeny guggolást. Ügyeljen arra, hogy lábai mindig kifelé nézzenek. Ismételje meg a mozgást felváltva balra és jobbra 30 másodpercig.

4. Gyakorlatok a comb belső részére: a láb felemelése ülve

Üljön a földre, kissé döntse meg a törzsét, és hátulról támassza meg magát a karjain. Hajlítsa meg az egyik lábát térdben, a másik lábát egyenesítse ki, és fordítsa el 45 fokkal - úgy, hogy a lábujjak kifelé mutassanak. Feszítse meg a hasát, és 30 másodpercig ritmikusan emelje fel nyújtott lábát térdig. Ügyeljen arra, hogy lábai mindig kifelé nézzenek. Cserélje ki a lábát, és gyakoroljon még egy fél percig.

Hasznos lesz számodra

A combok belső oldala további edzőeszközökkel karcsúsítható. A comb adductor izomgépen végzett erősítő edzés nagyszerű eredményeket ad. Az is jó ötlet, hogy speciális gumiszalagokat használjon, amelyek növelik az ellenállást edzés közben, és az egyes izomcsoportokat az erősebb munkavégzés érdekében ösztönzik.

Példagyakorlat gumival a comb belső oldalán:állj old alt a szék támlájához. Kösse a gumiszalagot a bokája köré. Az egyik kezedet tedd a székre, a másikat pedig helyezd a csípődre. Húzza előre a szék lábát, és emelje oldalra a lehető legmagasabbra. Ezután lazítson és engedje le. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.

5. Gyakorlatok a belső combokra: rugós vissza

Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén. Húzza meg a gyomrát, egyenesítse ki a lábát, és emelje fel függőlegesen felfelé. Nyújtsa ki a lábakat körülbelül 90 fokos szögben (úgy, hogy a V betű alakját vegye fel). Ezután kezdje el a rugózást, azaz kezdje el gyorsan kinyújtani a lábát a maximális elhajlásig, és ismét megközelíteni a 90 fokos szöget. Próbáld meg ezt a lehető leggyorsabban megtenni, hogy érezd, hogy az adductor izmok keményen dolgoznak. Gyakoroljon fél percig.

6. Gyakorlatok a belső combokra: olló

Tartsa meg az előző gyakorlat kezdőpozícióját. Nyújtsa ki a lábakat a maximális szélességükre. Ezután emelje fel őket függőlegesen, húzza keresztbe, és ismét cipzározza ki. Fél percig emelje fel a lábát felváltva keresztbe. Emlékezzen az erős, feszült gyomorra.

7. Gyakorlatok a comb belső részére: pillangó

Hanyatt fekve hajlítsa be a térdét és emelje fel a csípőjét úgy, hogy egyenes vonalat képezzen a törzsével és a combjával. Tegye karjait teste hosszában, vagy hajtsa be őket a tarkója mögé. Helyezze a lábát a sarkára, és állítsa kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Amennyire csak tudja, nézze meg a térdét, majd vigye be. Végezzen ritmikus, lüktető mozgást: abdukció - addukció - abdukció stb. Gyakoroljon 30 másodpercig.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Comb és fenék