A menyasszony edzésén a váll-, hát-, derék- és mellgyakorlatokra helyeződik a hangsúly – mert ezek a testrészek leggyakrabban menyasszonyi ruhákban jelennek meg. Nézze meg, hogyan kell edzeni az esküvő előtt, hogy mindenkit lenyűgözzön egy gyönyörű alakkal az esküvő napján.

Egyre kevesebb idő jut az esküvőre, és szeretnéd karcsúsítani az alakod? Kezdje el a gyakorlatokat a menyasszonynak még ma. Az edzés célja a test azon részeinek karcsúsítása, amelyeknek különösen jól kell kinézniük egy esküvői ruhában.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok meghozzák a várt eredményeket,legalább 3 hónappal az esküvő előtt kezdje el az edzést . Fontos a rendszeresség – célszerű heti 3-4 alkalommal edzeni. Ne feledje, hogy a megfelelő étrend is fontos. A rendszeresen, napi 5 alkalommal elfogyasztott egészséges étkezés felgyorsítja a zsírégetési folyamatot és megakadályozza a narancsbőr kialakulását.

Menyasszony edzés: gyakorlatok karcsú kezekre

1. gyakorlat. Az alkar felemelése súlyokkal

Használjon kis súlyokat (0,5 kg kezdők) vagy kis üveg vizet. Húzza be a hasát és a fenekét. Tegyen ritmikus lépéseket balra és jobbra enyhén behajlított lábakkal, térdét magasra emelve. Tartsa a könyökét közel a testéhez (állónak kell lennie), és csak az alkarjával emelje fel a súlyokat. Minden lépésnél emelje fel mindkét súlyt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Lásd még: Gyakorlatok a karok megerősítésére

2. gyakorlat. Súlyemelés a fej felett

Egy ritmikus lépéssel balra és jobbra mozgassa a karját a feje fölé. Minden egyes lépésnél emelje fel a súlyokat, nyújtsa ki a karját a könyökénél, és gyorsan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne feledje, hogy a súlyzók leengedése után a könyököknek folyamatosan a mellkas magasságában kell maradniuk, ne hagyjuk lelógni (a karok és az alkarok között derékszöget kell kialakítani). Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

3. gyakorlat. Háttámasz a padon

Helyezze a hátát a kezével egy padra vagy székre. Tartsa a könyökét egyenesen, a lábait enyhén behajlítva, és a sarkát a padlón tartva. Ezután hajtsa végre a vállhajlítást a törzs leengedésével. A legalacsonyabb ponton hagyja abba a mozgást, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször.

Gyakorlatok karcsú kezekreérdemes kiegészíteni női térdpumpával

Lásd még: Gyakorlatok a hátnak - 10 gyakorlat a hátizmok erősítésére

Menyasszony edzés: gyakorlatok a karcsú derékhoz

1. gyakorlat. A hula-karika pörgetése

Ehhez a gyakorlathoz hula karika szükséges. Álljon kissé távol, térdét kissé hajlítsa meg, és feszítse meg a gyomrát. Fogja meg a hula karikát a kezével úgy, hogy derékmagasságban legyen. Tedd meg a karikát az egyik oldalon, és kezed gyengéd mozdulatával állítsd mozgásba. Azonnal mozgassa a csípőjét, és próbálja a hulagyűrűt derékmagasságban tartani. A legjobb eredményt akkor érheti el, ha 30 percig forgatja a kereket. minden második nap.

2. gyakorlat Függőleges és vízszintes olló

Feküdj a hátadra, helyezd a karjaidat a tested mellé, egyenesítsd ki a lábaidat. Felváltva emelje fel és le a bal és a jobb lábát, miközben megfeszíti a hasizmokat. Emelje fel a lábát néhány vagy több centiméterrel, ne érintse meg a talajt a lábával. Végezze el a gyakorlatot egy percig, majd változtassa meg a lábak mozgását – ahelyett, hogy felemelné őket, inkább vízszintesen intsen, hogy a bokánál keresztbe kerüljenek (bal láb, jobb láb fel). Gyakorolj még egy percet.

3. gyakorlat. Ferde összeroppanások

Feküdj a hátadra, kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött. Hajlítsa meg a bal lábát a térdénél, és tegye a jobb lábát a térdre (közvetlenül a boka felett). Emelje fel a vállát átlósan, amíg a bal könyököd hozzá nem ér a jobb térdhez. Végezzen 20 ismétlést, és végezze el a gyakorlat másik oldalát.

Menyasszony edzés: gyakorlatok a gyönyörű hátért

1. gyakorlat. Úszás

Feküdj hasra. Emelje fel a karját egyenesen maga elé, és emelje fel a mellkasát a talajról. Mozgassa a karjait egyenesen oldalra és maga mögé, hogy utánozza a béka úszási stílusát. Végezzen 10 ismétlést.

2. gyakorlat. Gyomorolló

Hason fekve hajtsa össze a kezét az álla alatt. Emelje fel felváltva a kiegyenesített jobb és bal lábat. 10 ismétlés után adja hozzá a kézmozdulatot - emelje fel a bal kezét a jobb lábával együtt, majd a jobb kezét a bal lábával. Ismételje meg 10-szer. Csinálj 3 sorozatot.

3. gyakorlat. Híd oldalfekvésben

Feküdj a bal oldaladra, az alkarodra támaszkodva, nyújtsd ki a lábaidat a térdnél egyenesen úgy, hogy egyenes vonalat képezzenek a testeddel. Helyezze a jobb kezét a bal vállára. Ezután emelje fel a csípőjét, amíg el nem ér egy egyenes vonalat a fejétől a bokáig. Tartsa 7-8 másodpercig, ne felejtse el lélegezni. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször, és váltson old alt.

Menyasszony edzés: gyakorlatok feszes mellre

1. gyakorlat. Kézrablás súlyokkal oldalra

Végezze el ezt a gyakorlatot súlyzókkal. Ha nincs súlyzód, használhatsz félliteres illliteres palackok vizet. Álljon kissé hanyatt. Mindkét kezében tartsa a súlyzókat. Hajlítsa be a könyökét maga előtt mellkas szinten úgy, hogy az alkar belső része felfelé nézzen. A kezeket derékszögben kell hajlítani. Ezután válasszuk szét a kezeit úgy, hogy „nyissa ki” őket, mint egy könyvet, úgy, hogy a kezek a test mindkét oldalán legyenek. Nyomja előre a mellkasát, amikor oldalra fordítja a karját. Végezzen 15 ismétlést. Minden alkalommal ne felejtse el összefogni a könyökét, és tartsa a kezét.

2. gyakorlat. Egyik kéz "benyomása" a másikba

Ismét lépj kissé hanyatt. Hajlítsa össze az ujjait a mellkas szintjén, hajlítsa be a könyökét. Az alkaroknak egyenes vonalat kell alkotniuk. 2-3 másodpercig nyomd teljes erődből egyik kezeddel a másikon, engedd el egy pillanatra, majd ismét szorítsd meg a kezeidet. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

3. gyakorlat. Vándor fekvőtámasz

Menj a klasszikus fekvőtámaszokhoz hasonló pozícióba: helyezd a karjaidat vállszélességben, ujjaidat mutasd előre, térddel támaszkodj a padlóra - minél nagyobb a comb és a törzs közötti szög, annál nehezebb a feladat. Tartsd a tested egy vonalban. Lassan engedje le a könyökét (lélegezzen be), amíg a mellkasa a kezei közé nem kerül. Ezután térjen vissza korábbi pozíciójába a könyökök kiegyenesítésével (kilégzés). Egy vagy két fekvőtámasz végrehajtása után emelje fel a térdét a padlóról, és csak a lábujjain nyugodjon (a klasszikus fekvőtámaszhoz hasonló pozíció). Először mozgassa oldalra a lábát, majd a karját, és négykézláb mozogjon több tucat centimétert. Csinálj még egy fekvőtámaszt, és menj át a másik oldalra.

Kategória:

Gyakorlatok ABC