Az erőnléti tesztek a fizikai állapot felmérésére szolgálnak, azaz a szervezet alkalmazkodóképességét az intenzív edzéshez. A legismertebb és tudományosan bizonyított gyakorlati tesztek között szerepel többek között Cooper-teszt, Harvard-teszt, Margaría-teszt, Ruffier-teszt. Tekintse meg, miről is szólnak ezek a módszerek, és derítse ki, milyen a fizikai edzettségi szintje.

Fizikai teljesítményteszteksegítik a sportolók terhelési kapacitásának felmérését. A teljesítmény mérésére használható leguniverzálisabb mutató a VO2max, ami a VO2 max. Megmutatja, hogy mennyi oxigént tud felvenni a szervezet maximálisan intenzív edzés közben. A VO2max meghatározása speciális monitorozó berendezést igényel, ezért ezt a mutatót csak laboratóriumi vizsgálatoknál használják.

Otthon a fitnesz felmérésének legáltalánosabb módszere a pulzusszám mérése a terhelési teszt különböző szakaszaiban. Az így kapott értékek általában valamivel kevésbé pontosak, de kevesebb időt, energiát és erőforrást igényelnek, mint a laboratóriumi vizsgálatok.

Ismerje meg6 legnépszerűbb erőnléti tesztet , amelyek nagy részét otthon is elvégezheti, mérőeszköz nélkül.

Fitness teszt: Cooper teszt

Ez a legegyszerűbb módja a fizikai teljesítmény mérésének. Kenneth H. Cooper amerikai orvos fejlesztette ki. A stresszteszt során az alany 12 percig folyamatosan sík terepen fut, majd megméri a megtett távolságot. A kapott eredményt összehasonlítjuk egy speciális táblázatban szereplő adatokkal, figyelembe véve a vizsgált személy nemét és korát

Nincs szükség bonyolult eszközökre vagy speciális feltételekre a Cooper-teszt elvégzéséhez. Célszerű azonban a tesztet viszonylag puha futófelületen, pl. atlétikai stadionban végezni.

Fitness teszt: Maria tesztje

Margit próbálkozása az ún lépéstesztek (hasonlóan az alábbiakban ismertetett Ruffier-teszthez és a Harvard-teszthez). Két megközelítésből áll. Az első szakaszban a tesztalany egy 40 cm-es lépcsőt mászik 6 percig, percenként 15 lépéssel. Az edzés utolsó 3 percében megmérik az átlagos pulzusát. Következővárjon 20-30 percet, amíg a pulzusszám ismét stabilizálódik.

Ennyi idő elteltével az alany ismét belép a lépésbe 6 percre, de ezúttal 25 lépés/perc sebességgel. Az utolsó 3 percben még egyszer megméri az átlagos pulzusát. Mindkét eredményt egy speciális képlet helyettesíti a VO kiszámításához2max:

VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI

ahol:

HRmax- maximális pulzusszám percenkénti ütésben (a 220 képletből számítható ki - életkor)

HRI- az első erőfeszítésben mért átlagos pulzusszám

HRII- a második gyakorlatban mért átlagos pulzusszám

VO2I- becsült oxigénfelvétel az első gyakorlatban (fix mennyiség: 22,00 ml / O / kg / perc)

VO2II- becsült oxigénfelvétel a második gyakorlatban (állandó mennyiség: 23,4 ml / O / kg / perc)

A metronóm hasznos a teszt elvégzéséhez, mivel veri a megfelelő lépésritmust.

Fitness teszt: Ruffier teszt

Ez a második tesztlépés. Eljárása valamivel kevésbé bonyolult, mint a Margaría-próbáé, és otthon is sikeresen elvégezhető. Először megmérik a vizsgált személy nyugalmi pulzusát. Ezután 30 guggolást csinál 1 perc alatt. Ebben a tesztben nincs szükség metronóm használatára, mivel könnyen bele lehet illeszteni a gyakorlat ritmusába: a guggolás 2 másodpercig tart, az első másodpercben a lábak teljesen behajlított állapota, a második pedig akkor, amikor újra a gyakorlatban van. álló helyzetet. A teszt befejezése után kétszer megmérjük a pulzusszámot: közvetlenül edzés után és 1 perc pihenő után ülő helyzetben. Minden eredményt megszorozunk 4-gyel, majd beírjuk a képletbe:

IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10

ahol:

IR - a Ruffier indikátor

rövidítése

P - nyugalmi pulzusszám

P1- pulzusszám közvetlenül edzés után mérve

P2- pulzusszám 1 perc pihenés után

A teszt szabványai a következő skálán vannak:

0 - 0,1 - nagyon jó hatásfok

0,1 - 5,0 - jó hatásfok

5,1 - 10,00 - átlagos hatékonyság

10,00 felett - gyenge hatékonyság

Fitness teszt: Harvard teszt

A Harvard teszt figyelembe veszi a nemekre való felosztást - a férfiak 51 cm-re, a nők 46 cm-re másznak. A gyakorlati rész 5 percig tart, és a gyakorlat során az alanynak percenként 30 séta sebességgel kell másznia. A teszt befejezése után ülő helyzetben pihen, és a másik személy 30 másodpercig méri a pulzusát a következőkbenidőintervallumok:

Egy mérés: 1 perctől 1 percig 30 másodpercig (ez az idő a gyakorlat végétől számítva)

B mérés: 2 perctől 2 percig 30 másodpercig

C mérés: 3 perctől 3 percig 30 másodpercig

A hatékonysági indexet (Ww) úgy számítjuk ki, hogy a mért értékeket helyettesítjük a képletben:

Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)

A teszteredményeket a pontskálával hasonlítjuk össze:

90 pont és több - nagyon jó hatásfok

80 - 89 pont - jó teljesítmény

65 - 79 pont - átlagos hatékonyság

55 - 64 pont - gyenge hatékonyság

55 pont alatt - nagyon rossz hatásfok

Fitness teszt: PWC teszt170

A fizikai kapacitás egy másik gyakran használt tesztje a PWC170( Fizikai munkaképesség ). Ez abból áll, hogy wattban [W] kiszámolják azt a munkát, amelyet a vizsgált személy 170 ütés/perc pulzusszámmal végez kerékpár-ergométeren végzett gyakorlatok közben. Minél magasabb a PWC index, annál jobb a hatékonyság. A vizsgálatot csak laboratóriumi körülmények között lehet elvégezni, mivel speciális megfigyelőberendezést igényel. A résztvevőt két megközelítésben tesztelik, amelyek mindegyike 5 percig tart. A terhelést úgy kell megválasztani, hogy az első kísérlet során a páciens pulzusa ne haladja meg a 130, a második kísérletben a 150 ütemet. A két próbálkozás között körülbelül 20 perc szünetet tarthatunk. A kapott eredményeket a megfelelő koordináta-rendszeren ábrázoljuk, amelyből a VO2max kiolvasható (grafikus módszer) vagy behelyettesítve a képletbe (analitikai módszer).

Képlet a PWC kiszámításához170 :

PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]

ahol:

N1- első betöltés

N2- második terhelés

f1- pulzusszám az első próbálkozás utolsó pillanatában

f2- pulzusérték a második próbálkozás utolsó percében

Fitness teszt: Ryhming-Astrand teszt

A Ryhming-Astrand teszt az ún szubmaximális működés - azaz olyan, amelyben az oxigénfogyasztás 60-70% VO2max. Elvégezhető cikloergométerrel vagy lépésteszt formájában. Kerékpárergométeren végzett munka esetén az alany 5-8 percig gyakorol, miközben a pulzust 120-170 ütés/perc (optimálisan 130-150 ütés/perc) tartományban tartja. A terhelést egyedileg választják ki, a vizsgált személy állapotától függően. A vizsgálat minden percének végén leolvassák a pulzusszámot, és a kapott értékekből kiszámítják az átlagot. Eredményösszehasonlítja a speciálisan kidolgozott táblázatokban található szabványokkal.

A lépésteszt változat abból áll, hogy egy 40 cm magas lépcsőfokba lépnek férfiaknál és 33 cm magasra a nőknél, percenkénti 22,5 lépés ritmusával. Az állandó munkatempó fenntartása érdekében metronómot vagy szabályos hangjelzést kibocsátó eszközt kell használni. A teszt befejezése után 15-30 másodperccel megmérik a szívösszehúzódások gyakoriságát, majd egy percre konvertálják, és figyelembe véve a vizsgált személy testtömegét, VO2max. a nomogramból olvasható - egy speciális, a teszthez készített diagramból.

Kategória:

Gyakorlatok ABC