Ideje a fenékfeszesítő gyakorlatoknak. Mel B. azt állítja, hogy ez a kedvenc testrésze, és arra ösztönzi, hogy "égesse el" a felesleges testzsírt, és gyakoroljon, hogy feszesítse és emelje meg a fenekét. Lásd a fenék gyakorlatok leírását egy 10 perces edzéshez

FenékgyakorlatokMel B.-vel egy professzionálisan elkészített láb- és csípőlendítés-készlet. A rendszeres edzés néhány hét után látható eredményeket hoz.

Álmodsz egy formás és feszes fenékről? Kezdje el az edzést, ez az edzés mindössze 10 percet vesz igénybe.

Fenék gyakorlatok: 1

Álljon térdre (csípőszélességben), tenyerével a padlón. Emelje fel a jobb lábát (hajlítva) oldalra úgy, hogy derékszöget zárjon be a másik lábával. A gyakorlat a láb ritmikus kinyújtásából és kiindulási helyzetbe hajlításából áll. Ne felejtse el leengedni a lábát a gyakorlat teljes időtartama alatt. Ismételje meg 30 másodpercig.

Fenék gyakorlatok: 2

Lábcsere! Most a bal láb hajlított a levegőben, és ritmikusan ki kell egyenesíteni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 30 másodpercig.

Fenék gyakorlatok: 3

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az első gyakorlatnál (térdelés, térd és kéz csípőszélességben). Szünet nélkül gyakorolunk. Emelje fel a jobb lábát hátrafelé, hajlítsa be a térdét, és ütemesen emelje a lehető legmagasabbra, visszatérve abba a helyzetbe, amelyben a láb egyenes vonalat alkot a gerinccel (ne engedje túl alacsonyra). Ismételjük a gyakorlatot 30 másodpercig.

Fenék gyakorlatok: 4

Lábcsere! Ugyanazt a gyakorlatot hajtjuk végre, mint korábban, csak a bal lábbal. Mel B. fenékpumpáló gyakorlatnak nevezi.

Gyakorlatok fenékre: 5 és 6

A gyakorlatok megegyeznek az 1. és 2. gyakorlattal. Egy rövid pillanat a fájó fenék masszírozására és az edzés folytatására!

Gyakorlatok fenékre: 7 és 8

Megegyezik a 3. és 4. gyakorlattal. Ezek tipikus fenékfeszesítő gyakorlatok.

Fenék gyakorlatok: 9

Feküdj az oldaladon. Hajtsa a fejét a kezére. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy egymásra helyezi őket. Húzza be és feszítse meg a gyomrát. Hajlítsa meg a lábát a talaj mellett térdben. Egyenes lábát ritmikusan emeli fel és engedi le, de az nem érheti a padlót (mindig a levegőben tartja.Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Fenék gyakorlatok: 10

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál. A kiegyenesedett lábadat azonban nem emeled fel, hanem térdben hajlítsd, és egyszer előre, majd lefelé egyenesítsd ki így: hajlíts - egyenesíts előre - hajlíts - egyenesíts le - hajlíts. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Gyakorlatok fenékre: 11 és 12

Válts old alt, és ismételd meg a 9. és 10. gyakorlatot a másik lábon.

Fenék gyakorlatok: 13

Feküdj a hátadra, nyújtsd karjaidat a tested mentén (tenyérrel felfelé). Hajlítsa be a lábát térdre. Nyomja a kezét a padlóhoz, ritmikusan emelje fel a fenekét. Emlékezz a feszülő hasra és a behúzott fenékre! Ne felejts el lélegezni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 60 másodpercig.

Fenék gyakorlatok: 14

Tartsa fent a fenekét 30 másodpercig. Tarts ki, ügyelve arra, hogy a feneked mindig szilárd és feszes legyen.

Fenék gyakorlatok: 15

A pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatban (feszes fenék felfelé, kezek közel a talajhoz). Ritmikusan, felváltva tárja szét a térdét anélkül, hogy levenné a lábát a padlóról, és összekapcsolná a lábát.

Ez volt az utolsó fenékformáló gyakorlat. Rendszeresen ismételje meg őket a feszes és formás fenékért.

Ne felejtsen el nyújtani edzés után. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategória:

Comb és fenék