Csak nagyon fiatal lányok büszkélkedhetnek lapos hassal. Ahhoz, hogy sokáig megőrizze, végezzen hasizom gyakorlatokat, és hajtson végre néhány hasznos trükköt. Íme öt módszer a lapos has elérésére – diéta, testmozgás, testtartás, karcsúsító fehérnemű és… magassarkú.

A lapos hassok nő álma, és a derék körüli redők és ujjak sokunkat ébren tartanak éjszaka. Mit kell tenni, hogy megszabaduljunk tőlük? Kell-e ölnigyakorlatokataz edzőteremben drákói diétával kombinálva? Nem feltétlenül. Íme 5 módszer, amellyel formálhatodlapos hasad .

1. Gyakorlatok lapos hasra

Az edzett hasizmok a legjobb fűző. Ahhoz, hogy ezt a funkciót betöltsék, meg kell erősíteni őket gyakorlatokkal, pl. hagyományos ropogtatással: feküdjön a földre, hajlítsa be a lábát térdre, tegye a kezét a nyakára, tárja szét a könyökét, lélegezzen be, emelje fel a lábát. enyhén fejjel kilégzés közben, miközben megfeszíti a hasizmokat (az egyenes hasizmot edzi). Gyakoroljon naponta 3-4 sorozattal, 10 ismétléssel. Módosíthatja ezt az alapgyakorlatot, például emelje fel a fejét csavaró mozdulattal térd felé (a ferde hasizmokat erősíti). Edzeni az egyenes izom alsó szakaszát is – végezze el az ún Fordított ropogtatás: Hanyatt fekve emelje fel egyenes lábát függőlegesen, és emelje fel a csípőjét a padlóról.

2. A lapos has nagymértékben függ az étrendtől

A diéta a testmozgás alapja. Naponta 5-6 alkalommal fogyasszunk kis adagokat, egy-egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Értékelje az élő baktériumkultúrát tartalmazó joghurtokat – a gázképződés korlátozásával kiegyensúlyozzák a bélflórát, megelőzik a puffadást és a székrekedést is. Kerülje az erősen sós ételeket (ezek tartják a vizet a szervezetben). Kerülje a puffasztó zöldségeket (például bab, borsó, bab, káposzta, hagyma). Ne igyunk szénsavas italokat (szén-dioxid felfújja a gyomrot), kerüljük a karamellszívást és a rágógumit (akkor sok levegőt nyelünk le). Ne feledkezzünk meg az emésztést felgyorsító és a gázképződést enyhítő gyógynövényekről sem. Adja hozzá többek között ételeihez majoránna, mustár, bors. Igyál menta, kamilla, kapor infúziókat. Ha hajlamos a gázképződésre, vegyen be nyugtató szert a gyógyszertárból. Uzsonnaként vagy desszertként igyon zöldség-gyümölcs alapú karcsúsító koktélokat – ezek segítenek megtisztítani a szervezetet az anyagcsere salakanyagoktól és felgyorsítják az anyagcserét.

Lásd még:Diétás desszertek, amelyeket fogyás közben is ehetsz

Nézze meg, hogyan lehet fogyni és lapos hasat csinálni [TOWIDEO]

Fontos

A lapos has gyakorlatainak változatosnak kell lenniük!

Ne korlátozza magát a rendszeres ropogtatásra, mert ezek csak az egyenes hasizmokat erősítik. A derékrész karcsúsításához a ferde és keresztirányú izmokat is munkára kell serkenteni. Mint? Használjon pilates gyakorlatokat a lapos has érdekében, amelyek aktiválják a hasizmok mély rétegeit és a csípő körüli izomzatot. Ismertesse meg edzésgyakorlatait az ún ferdítések, pl. orosz csavar. Vásárolhat hulakarikát vagy twistert is – az ezekkel az eszközökkel végzett gyakorlatok gyönyörűen formálják a derekát.

Lásd: 7 legjobb hasizom gyakorlat

Próbálja ki a lapos has gyakorlatait Natalia Gackával

Forrás: X-news / TVN Meteo Active

3. Maszkoló fehérnemű – lapos has másodpercek alatt

Ha lapos hasról álmodozol, de ez a testrészed korántsem tökéletes, hordhatsz korrekciós fehérneműt – ez hatékonyan elfedi és karcsúsítja a csípőd. A magas alsónadrág elfedi a domború hasat, az öv formálja a derekát, a fűző elrejti a tökéletlen formákat és javítja az alak megjelenését, a test karcsúsítja a melleket, a hasat és a csípőt, a zárt szárú bugyi pedig elfedi a túl lekerekített combokat , csípő, fenék és has. A korrekciós fehérnemű kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy a belseje pamuttal legyen bevonva - meleg időben is viselheti.

4. A magassarkúktól önkéntelenül is összehúzza a gyomrod

A magas sarkú cipő viselése okos módja annak, hogy a hasat lapos maradjon! Válasszon alacsony sarkú cipőt (3-5 cm). Nekik köszönhetően a sziluett magasabbnak és karcsúbbnak tűnik. Ezenkívül kedvező testtartást biztosítanak a has megjelenéséhez - a karok hátra vannak döntve, a csípő kissé előre, a fenék pedig feszes. A gyomrodat is automatikusan behúzod. Érdemes viselni, mert szupernőiesek és szexuális vonzerőt adnak.

5. Ha szeretné lelapítani a gyomrát, győződjön meg arról, hogy a megfelelő testtartásban van

A gyomra egy pillanat alatt laposabbá válhat – csak egyenesítse ki a hátát. Ha ernyedt, rövidebbnek tűnsz, és a hasa kidudorodik. Ezért minden helyzetben egyenesítse ki a hátát - húzza össze a lapockáit, emelje fel a fejét, nyomja előre a mellkasát és húzza meg a fenekét. A sziluett világosabb lesz, a has pedig kevésbé lesz látható.

Ellenőrzés:

  • Hogyan legyen egyenes hátunk? Gyakorlatok a púpos megszabadítására
  • Gyakorlatok a kiálló lapockákhoz

Ahhoz, hogy a hátizmait rugalmasan tartsa, edzeni őket. Vannak gyakorlatokegyszerű, és napi néhány percet vesz igénybe. Álljon kissé távolabb, emelje fel az egyik kezét, tartsa a másikat a teste mentén, végezzen 3-4 hátralendítést (két kézzel), váltson old alt. Feküdj hasra, nyújtsd ki a karjaidat magad előtt, egyszerre emeld fel a jobb és a bal lábadat, tartsd meg egy ideig, válts old alt. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 6-10 alkalommal.

A cikk Aneta Grabowska cikkének kivonatait használja a „Zdrowie” havilapból.

Kategória:

Has